从正念之母学会以思维方式改善健康的三种方法

正念之母教你三种思维方式改善健康

我们在VoiceAngel这里经常谈论心理和身体的联系（嘿，名字就是这样取的！），但是当你真正深入研究时，这种关系真的很有趣。

是的，有着清晰的科学证据证明你的思维如何控制你的健康，其中很大一部分由艾伦·兰格博士主持，她是一位屡获殊荣的哈佛心理学家和《正念之躯》一书的作者，全球知名为“正念之母”。

她在这一期的VoiceAngel播客中分享：“我们对自己的健康具有巨大的控制力。”以下是她的一些开创性研究以及如何发挥你的思维力量实现最佳福祉。

根据兰格的说法，疲劳常常是一种心理构建。（需要注意的是，她所说的是一般的疲劳，而不是慢性疲劳。两者是非常不同的。）

在一个非正式的实验中（她在书中提到过），她解释道：“我们让一组人做100个跳跃，并告诉我们他们什么时候感到累。”“他们通常会在第67个时感到累，也就是说完成了2/3。然后我们又让另一组人做200个跳跃，并告诉我们他们什么时候感到累。“他们（仍然）在2/3的时候感到累，也就是说完成了更多的跳跃。”

这意味着什么？你的思维模式完全可以影响你的能量水平。如果你有一个目标，你常常会认为在完成2/3时会感到疲劳，即使你的身体实际上还有更多的能量可以消耗。

你仍应尊重自己的极限（不要过度劳累，但你的思维对你的身体的影响比你想象的要大。“当我们感到疲劳时，我们的内在潜力远远大于眼前能看到的，”兰格补充道。

现在，我们不提及兰格著名的1979年“逆时针研究”。她和她的团队将一个“永恒的避难所”改装成20年前的模样。“我们让老年男性在那里过了一个星期，仿佛他们是年轻时的自己，”她回忆道。他们的家具、装饰、杂志、新闻、体育、电视和音乐都反映了先前的时代，空间中没有镜子，只有他们年轻时的照片。

仅仅一个星期，“他们的听力提高了，视力提高了，记忆力提高了，体力也增强了，他们看起来明显年轻，而这一切都没有任何医疗干预，”兰格分享。这表明你实际上可以通过思考使自己更年轻。“如果我们不接受限制，我们对自己的健康有巨大的控制力，”她补充道。

我们知道，经常运动对于保持健康体重至关重要，但这并不意味着你必须每天在健身房锻炼一小时。事实上，那些将自然而频繁的运动融入日常生活的人可能会在年龄增长时变得更强壮和机动！但出于某种原因，我们中的很多人认为日常运动不算作锻炼。

考虑兰格的“客房服务员研究”，她询问了84名女性酒店清洁工们的锻炼时间。“尽管她们整天在工作中锻炼，但她们认为自己没有进行锻炼”，兰格回忆道。

于是，她的团队随机选择了其中一半的人，并教给她们她们的工作实际上算作锻炼。“我们只是向她们展示了健身房的设备，以及整理床铺等活动与这些设备的相似之处。” 除了这些信息，她们没有改变任何日常例行事务。

“通过将工作视为锻炼的方式，体重显著减少，”兰格解释道。“腰臀比例、身体质量指数有所改变，血压也下降。我们认为这一切都是由于心态的改变所引起的。”

你的思维控制着你的身体，有时以被低估的方式影响着你的健康。从正念的创始人身上学到一些。我们希望你喜欢这一集！别忘了在iTunes、Google Podcasts、Spotify、Amazon Music或YouTube上订阅我们的播客！