每日四个简单方法，摒弃干扰，锻炼你的“专注力肌肉”
四个简单方法，每日培养“专注力肌肉”，摒弃干扰
Ani Dimi商业指南
令人意识到，在TikTok上推荐的最佳视频长度为21至34秒。现今，这大约是我们的注意力所能维持的时间长度。
我们常常进行任务切换，可想而知，对大脑并不好。“来回切换任务会消耗大脑的主要燃料，即含氧葡萄糖。大脑必须‘行走一条路径’从一个任务转到另一个任务，这都会消耗燃料，” 神经科学和技术专家Chris Lee告诉VoiceAngel。
多任务也会耗尽我们的认知资源。将大脑视为一个人：如果你要求它保持太多事物，Lee解释说，最终它会用光所有的双手，掉落某些东西。无论你是谁，研究表明，同时尝试承担多个任务时，任务表现会恶化。
在信息过载的时代，培养注意力从未如此重要，也从未如此困难。我们请Lee分享他发现的最佳策略，以抵制干扰，过更专注的生活。
减少诱惑
“你受到分心的能力直接与你专注能力相关，”Lee说道。这意味着任何专注之旅的第一步是消除争夺你注意力的干扰因素。
对于Lee来说，这意味着只保留鼠标、键盘和偶尔的咖啡杯的空桌子，使用软件来减少屏幕时间，并将电视存放在车库里，直到与女儿指定观看电视的时间。
行动步骤：
花一天时间注意所有妨碍你实现目标并让你感觉糟糕的干扰因素。将它们写下并考虑如何用鼓励更积极的习惯或爱好的东西替代它们，比如用于写作或绘画的纸张，或一摞要阅读的书。
进行策略性休息
Lee估计，普通人每天有大约四个小时的专注工作脑力。但我们不需要将这四个小时都一次性完成。相反，他发现通过定时器在一天中的小休息时间里构建“小的认知休息”，取得了成功。
他通常将定时器设定为25分钟工作，然后休息五分钟，然后再25分钟工作，休息五分钟。他会在自己智力最敏锐的时间段安排这些专注小时，并且在每段时间开始之前准确知道自己想要实现什么。
25分钟听起来可能不足以完成很多事情，但Lee发现严格的时间限制帮助他保持更高的工作效率和专注力。然后，五分钟的休息可以让他的大脑得到充电，但不会完全下线。他通常不会用这段时间查看手机，而是在家中四处走走或做一些锻炼。
行动步骤：
尝试在工作时间块中设置短暂的休息。利用休息时间做一些有益于恢复精神的事情，但不过于分散注意力，例如做一些俯卧撑或平板支撑，或者向窗外看看天空。
保护你的大脑健康
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每天持续的精力和专注力，无崩溃*
除了最小化干扰并指定专注时间外，李先生还利用冥想、运动和学习来增强他的认知储备。这三个经过研究支持的提升大脑功能的习惯是他每天必不可少的一部分。
他解释说：“我可以在三分钟内完成所有这些习惯，也可以每个习惯耗时30分钟。这取决于我有多少时间可用。” 无论他花多长时间完成这些习惯，他发现它们能够提高他的专注能力和意志力。
行动步骤：
列出2-3个每天都可以坚持做的有益于大脑的习惯，无论你有多忙。也许你可以完成一个大脑游戏或拼图，进行一次呼吸训练，或者离开手机散步。服用一种针对大脑的有针对性的补充剂，如focus+，它具有缓释咖啡因、对抗大脑疲劳的人参和改善精神警觉性的瓜拉那，也可以成为你每天大脑健康清单的简单补充。
保持一致
就像任何技能一样，培养专注力需要持续的练习。这是你每天都需要承诺做的事情，而不仅仅是周一到周五的上午9点到下午5点。李先生说：“我认为大多数人会变得特别有纪律，直到周五，然后纪律就会在周末解体。然后，周一，生活变得非常艰难。这种来回摆动的效应会给大脑带来压力。”
这并不是说你需要在周末把自己搞得筋疲力尽。相反，考虑一下你如何继续抽出专注时间进行让你快乐的活动。保持稳定的睡眠时间表并在“休息”日坚持进行大脑健康习惯也会有所帮助。
行动步骤：
星期六也别忘了你的例行程序！在周末或你不进行正常工作的日子，抽出“专注时间”来进行艺术或音乐创作、阅读或其他让你快乐和满足的活动。这将使周一返工时更容易适应。
要点总结
最后，屏蔽干扰和增强专注力并不意味着你要剥夺自己。相反，它是为了给你更多的时间去做你真正喜欢做的事情。通过减少干扰、合理休息并坚持一些有益于大脑的习惯，你可以扩展你的注意力范围，并为每一天带来应有的专注。
