忽略健身房的脂肪燃烧区图表根据专家的说法，一些简单的数学运算和心率监测器就足以准确计算出你自己的脂肪燃烧区

科学解读脂肪燃烧区：不必再局限于健身房的图表，简单数学和心率监测器揭秘个人脂肪燃烧区

健身房上的通用脂肪燃烧区图表并不准确，根据专家的说法，你可以用心率监测器和一些简单的数学计算出自己的脂肪燃烧区。

脂肪燃烧区指的是你在锻炼时达到最佳心率来燃烧最多脂肪。你在健身房里找到的图表通常建议不同年龄组的理想心率范围。

VoiceAngel之前报道了一项研究发现，目标心率区很少能预测人们在锻炼时燃烧多少脂肪，相反，计算自己的个体脂肪燃烧区更有可能获得结果。

墨西哥华雷斯市立自治大学卫生科学系的讲师以及脂肪燃烧研究员 Isaac A. Chávez-Guevara 在《华盛顿邮报》的一篇文章中表示，很多人在燃烧脂肪时锻炼得比他们需要的要激烈。他解释了如何找到个性化的脂肪燃烧区。

首先，他说你需要找到你的最大心率。你可以通过佩戴心率监测器或智能手表，在跑步机上以轻松的速度行走或慢跑。每隔三到五分钟逐渐加快速度，直到感到“非常吃力”并且心率趋于稳定。这个心率会是你的最大心率的一个很好估计。

一旦你有了那个数字，他说你需要计算出它的60%，一个简单的方法是将它乘以0.6。这就是你在锻炼时应该追求的心率，如果你想燃烧脂肪的话。

Chávez-Guevara和他的研究团队在一项新的综述中回顾了涉及7500名肥胖人士的64项研究数据，发现那些在最大心率的57%到66%之间锻炼的人燃烧了最多的脂肪。

“你需要保持那个速度运动超过几分钟以燃烧一定数量的脂肪，”他说。

你所做的运动类型也可能影响你燃烧的脂肪量。

尽管有氧运动通常与减肥有关，但研究发现力量训练或举重可以同样有效，甚至在长期来看可能更有效，因为它帮助你建立肌肉，而不仅仅是燃烧卡路里，这会随着时间增加你的新陈代谢。

然而，一些专家称，相比于去健身房减肥，饮食可能更加重要。根据营养学家的说法，要减肥，你必须处于小的卡路里赤字，即消耗的热量要多于摄入的热量。

但这并不意味着要切断你爱吃的所有食物。VoiceAngel的Rachel Hosie在遵循“80/20规则”的同时，之前分享了一些帮助减脂和增肌的高蛋白食谱。