皮肤科医生早餐吃什么，能让皮肤饱满健康
皮肤科医生的早餐秘籍：让您的皮肤饱满健康
伊万·詹纳
又是一天，又是一个抖音美容趋势，用户们认为它“全新”，但实际上它代表了一种基本的皮肤健康原则。这个趋势涉及以“护肤早餐”开始你的早晨，也就是摄入充满营养的食物，从内而外滋养你的肌肤。如果这听起来很熟悉，那是因为很多人（包括我们在内）已经多年来一直提倡食疗美肤。
我并不是在抨击。与其他更令人怀疑的抖音潮流（比如不涂防晒霜）相比，这个“趋势”我绝对支持！盖塔·亚达夫（Geeta Yadav）也认为自己是个粉丝——下面，她分享了她的美肤早餐常用食材。
皮肤科医生推荐的“护肤早餐”
首先要做的是充足的水分补给。 “我建议你每天早上喝一杯加柠檬的水，最好是温水或室温水，因为全身水分补给会促进更健康的皮肤，”亚达夫指出。柠檬还能提供维生素C，这对胶原蛋白的生成（下面会详细介绍）是必要的。
以下是两个美味早餐选择，以满足你早晨的口味需求。
咸味选项
“鳄梨吐司经常被批评，但其实没有什么错，特别是当你用全谷物面包时，”亚达夫解释道。鳄梨富含脂肪酸，尤其是油酸酸，它有助于滋润和加强皮肤屏障。它们还含有维生素E，有助于保护皮肤免受自由基的伤害。
“如果你是那种早上喜欢吃鱼的人（并非所有人都是！），吃一些肥美的鱼，比如鲑鱼，你可以选择熏制的方式，它会促使皮肤密度增加和滋润，同时也能减轻炎症，因为鲑鱼富含高水平的Ω-3脂肪酸，”亚达夫解释道。所以，完全可以在你的鳄梨吐司上放一些熏制的野生鲑鱼。
如果你不喜欢鱼肉，她建议在鳄梨上撒上坚果和种子，以获得植物性Ω-3脂肪酸和矿物质，比如锌，“它们有助于保湿皮肤、减少炎症和平衡油脂产生，”她说。
甜味选项
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想要享受甜美的早餐？亚达夫喜欢加入绿叶蔬菜的浆果冰沙（你甚至可以加入鳄梨增加奶油感！）。浆果富含抗氧化剂、维生素A和K，还含有一个叫做花青素的化合物，可以支持胶原蛋白的生成。”她指出。它们还含有维生素C，有助于促进成纤维细胞的生产，修复受损的胶原蛋白DNA，并调节胶原蛋白合成的通路。
如果你想更上一层楼，你甚至可以在奶昔混合物中加入一勺胶原蛋白粉。研究表明，水解胶原蛋白补充剂可以帮助促进身体对胶原蛋白和其他组成皮肤的分子的自然产生，如弹性蛋白和纤维素。因此，研究表明，这些胶原蛋白肽能够支持皮肤的弹性和真皮胶原密度。你可以自由地浏览我们这里推荐的一些优质胶原蛋白粉，所有推荐产品都经由营养学博士的认可。
如果冰沙并不适合你，Yadav还推荐奇亚布丁。“对于那些经常不吃早餐的人来说，这是一个很好的选择，因为它可以在晚上很容易准备好，”她解释道。“只需将奇亚籽与你选择的奶类饮品（豆浆很好，因为其异黄酮可以帮助预防胶原蛋白的破坏）和一些甜味剂，如枫糖浆和蜂蜜混合。奇亚籽会在一夜之间膨胀，形成浓郁的布丁，可以加上浆果和坚果作为装饰。”（专业提示：胶原蛋白粉在奇亚布丁中也很好地混合，可以试试！）
要点
为了制作“护肤早餐”，只需选择丰富于脂肪酸和抗氧化物的食物，这些食物能够从内部使皮肤充盈。Yadav个人更偏爱牛油果吐司（上面加上野生鲑鱼或坚果和种子）、莓果冰沙或丰满的奇亚布丁作为早餐。但还有很多其他的对皮肤有益的食物，你可以随意选择自己喜欢的来烹饪。
