如何改善你的“听力饮食”以保护你的耳朵健康
从饮食着手，保护耳朵健康，你需要知道的听力美食秘籍
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Jacob Lund商务指南。
我们非常关注我们每天摄入的食物和饮料，但我们常常忽视我们每天听到的声音。
虽然有些声音暴露在我们的掌控之外（如建筑噪音和交通噪音），但很多声音则是我们可以完全控制的（我今年花了1320分钟听泰勒·斯威夫特的歌？绝对是个选择）。
而且，就像我们的食物选择对我们的整体健康产生影响一样，我们的声音选择也可以对我们的听力和耳朵健康产生长期影响。
随着噪音性听力损失的发生率不断上升（特别是在年轻人中），以下是几种小方法，来清理您的“听觉饮食”，每天保护您的耳朵免受不必要的损害：
监控您的暴露
Hamid R. Djalilian, M.D，专门从事听觉障碍治疗的耳鼻喉科医生，解释说85分贝（dB）是了解听觉健康很重要的一个阈值。您可以安全地在85分贝的噪音中停留大约8小时时间。然而，任何大于此音量的噪音都可以损害内耳，并随着时间累积造成听力丧失。
作为对比，一个安静的房间约为40分贝，高速公路交通为70分贝，而摇滚音乐会的音量可以高达100-120分贝，挖掘机约为130分贝。
由于人类没有内置的噪音计，Djalilian建议使用手机或手表，提醒您当您暴露在高于85分贝的声音时。苹果用户可以使用Noise应用程序来实现这一点。或者您可以下载免费的NIOSH Sound Level Meter App1。
随身携带耳塞
随身携带一副耳塞可以确保您始终免受意外嘈杂声的伤害。如果您知道自己将参加音乐会或演出，尤其需要记得带上耳塞。”我最近去参加了一场音乐会，除了我和我的家人，我不认为其他人都戴耳塞。这需要改变。” Djalilian表示。如今，您还可以找到专门设计用于降低音乐会噪音而不影响音质的耳塞，比如这款来自Loop的耳塞。
在意外噪音出现时捂住耳朵
如果突然传来很大的噪音，而你没有耳机，Djalilian建议用手指捂住耳朵。这看起来可能有些滑稽，但当下次垃圾车呼啸而过或者有人按喇叭时这样做可以节省很多损伤。”这是保护自己免受日常噪音暴露的最简单方法。它有助于确保您不会接触到任何不必要的噪音，而这些噪音您并不需要听。”他说。
定期进行听力检查
“听力损失是整体健康的一部分。就像您检查血压、胆固醇和血糖数值一样，您也应该关注您的听力健康，”美国听力丧失协会（HLAA）的执行董事Barbara Kelley指出。HLAA建议所有50岁以上的成年人每年与听力学家进行定期检查，无论是否有任何听力损失。
Heather Malyuk, AuD是一位听力健康领域的专家，她解释说，由于每个耳朵都不同，看一位听力学家可以帮助您确定如何最好地保护您的独特双耳。她补充说，耳朵也是整体健康的窗口，因此，如果您的医生在耳朵上发现问题，可能会提示您存在更大的问题，如病毒感染或肿瘤。
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注意使用耳机
耳机本身并不一定对耳朵有害（在某些情况下，它们实际上可以作为助听器使用）；关键在于如何使用它们。马留克建议遵循80-90法则：如果你每天使用耳机超过90分钟，音量要保持在80%或更低。
贾利里安指出，从耳朵健康的角度来看，播客或有声读物往往是使用耳机最安全的选项，因为它们通常会设置间断时间。但如果你长时间听音乐，他实际上建议将音量调低到50%或更低。
寻找大自然的声音
聆听大自然的声音是提升听力健康和正念实践的绝佳方式。
研究表明，聆听户外声音可以减轻压力并改善心情。下次当你听到清晨的鸟鸣声或夜晚的风声时，闭上眼睛并将恢复性的声音完全关注起来。
“体验一个声音景观的美妙之处在于你以另一种方式连接着当地的生态系统”，音乐家威廉·科维补充道。他最近作为阿迪达斯“United By Summits Campaign”活动的一部分在太平洋山脉小径上徒步行走，并特别关注其交响乐般的声音。
如果你生活在嘈杂的城市或有许多制造噪音的地方，科维建议练习将生物音（自然声音）与男性音（人声）分离，以增强你的听力技巧和加深对场所的感知。
进行听力休息
避免不断地让噪音和刺激淹没你的系统非常重要，这对你的耳朵和心理健康都很有好处。贾利里安建议每小时抽出几分钟的时间保持安静，让你的系统得到放松。
他还指出，家长们应该与孩子谈论这个问题。他说：“教育年轻人这一点至关重要，因为它培养了保护听力的文化。”毕竟，听力损失不仅仅是老年人才需要担心的问题，它可能随时发生，而在年轻时保护听力可以起到很大的预防作用。
总结
购买一副耳塞、监控耳机使用、进行听力休息并定期与听力学家体检，这只是在日常生活中保护你的耳朵的几种方法。以下是一些听力学家批准的关于照顾这个经常被忽视的健康方面的提示。
