为什么缺乏蛋白质会导致脱发 + 如何解决这个问题
缺乏蛋白质导致脱发的原因及解决方法
:Suriyawut Suriya
虽然头发在自然衰老过程中经常脱落，但在此过程中还有许多其他因素，有些可以控制，有些则不太容易。这里有一个（隐秘的）因素，你一定可以通过一些有意识的努力来解决。
蛋白质不足可能导致脱发
纳米医学和科学博士Neera Nathan在最新一期VoiceAngel的Clean Beauty School播客中谈到：“蛋白质缺乏可能会导致脱发。”1。
当你没有摄入足够的蛋白质时，你的身体可能会进入一种恐慌模式，保留住能够获得的营养物质，以保持最重要的器官能够正常运作，同时节约其他资源。
她解释说：“你的头发将是最先受损的，因为它并不是一项重要的功能，所以你的资源会用于其他地方。”此外，头发本身是由角蛋白组成的，而角蛋白本身是一种蛋白质。纳米医学和科学博士表示：“就是这么简单。”
现在，每个人的蛋白质需求都不同。以下是我们目前了解的蛋白质摄入量：
- 推荐蛋白质摄入量是最低标准：蛋白质摄入量推荐标准（0.8克/千克体重/每天2）是为避免氮平衡失调而需至少摄入的量。为了获得最佳健康，大多数人应该摄入每千克体重1.2至2.0克的蛋白质。
- 蛋白质需求因人而异：你需要摄入多少蛋白质才能保持健康，取决于你的体重、活动水平、基因和各种其他因素。那些患有肾脏损伤的人可能需要遵循低蛋白饮食。
- 蛋白质质量与数量同样重要：为了获得最佳蛋白质合成，摄入足够的亮氨酸很重要。动物蛋白质通常含有更多的亮氨酸，但植物性来源如扁豆、大麻籽、海军豆和南瓜籽也可以帮助植物性饮食的人达到亮氨酸的目标。
其他对健康头发至关重要的营养物质
蛋白质并不是唯一需要关注的营养物质。研究也指出以下营养物质水平过低可能导致脱发1：
如何解决
所以，考虑到均衡的饮食可以让你的头发更健康、更强壮。纳米医学和科学博士表示：“这听起来很简单，但这确实非常重要，不仅对你的头发，还对你的整体健康有益。”
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她建议在你的盘子上加入各种食物，包括富含营养的主食，如野生捕捞的脂肪鱼，坚果，绿叶蔬菜，鸡蛋和其他全天然食品。
你还可以考虑将胶原蛋白补充剂或蛋白粉添加到你的日常饮食中，以获得更多氨基酸支持。
她补充说：“我想要明确的是，多并不总是更好；我们也知道，某些营养物质过量摄入会导致脱发或其他严重问题”，所以不要过度关注某种营养物质或食物类别。
如果你一直在均衡、富含营养的饮食中，并且在头发生长（或整体健康）方面还没有看到任何积极的结果，那么请去看一下你的医疗保健提供者，因为他们可能能够通过血液检查和其他评估为你提供一些见解。
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要点
蛋白质摄入不足会导致脱发，以及其他营养素的缺乏，比如铁、锌、硒、生物素和维生素D。事实证明，均衡饮食可能是你为头发（和整体身体长寿）所能做的最好的事情之一。要获取更多有关头发生长的提示，请收听下面关于清洁美容学的Nathan的访谈：
