这些医生拥有在旅行时保持健康的最佳建议 – 而且它们的确奏效
旅行中保持健康的最佳建议来自这些医生 - 实测有效
当我想到旅行时，我立刻想到的是《小鬼当家》中麦卡利斯特家族匆忙穿过机场赶飞机的场景。旅行是一件令人紧张的事情，还要担心生病、健康习惯被搁置、时差以及让人头疼的旅行疲劳。旅行可能对你的健康造成负面影响。尽管如此，这并不是规定死的；度假就是放松心情，给自己的身心一个喘息的机会。得益于我与医生的交流，我掌握了所有必备的旅行健康小贴士，无论你去哪里旅行，你都再也不会出门忘带它们了。
为什么我们的免疫系统在旅行中受损？
由于环境变化、正常生活习惯的改变（包括：睡眠、饮食和锻炼），以及接触更多的人，我们的免疫系统在离家时受到冲击也就不足为奇了。健康线的医学事务主管Jenny Yu 博士解释说：“时差、脱水、随便吃东西会降低我们的免疫反应。此外，穿越拥挤的公共场所会暴露我们的免疫系统于许多细菌。免疫系统下降与更多细菌接触的冲击使整个系统变得有些不平衡。”
Austin Perlmutter 医生，认证内科医师、《纽约时报》畅销书作者和Big Bold Health的科学与临床创新高级总监，指出对我们的免疫健康影响最大的因素之一是压力，其次是睡眠质量、锻炼和饮食。旅行时我们给身体带来的压力、睡眠不足、缺乏锻炼和无法获得健康食品，都会导致免疫力下降。
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医生推荐的旅行中保持健康的方法
明智地预订机票
所以你预订了一个夜间航班，以便能够充分地利用旅行，然而你到达目的地时却无法入眠，你的消化系统出问题了，你感到迷茫。现在你已经知道旅行本身可能会对你的健康产生负面影响，但加上被打乱的睡眠计划、不良的饮食习惯和时区变化，你可能会损害你的健康（和理智）。
“科学研究已经很好地证明了适当的睡眠与免疫功能之间的联系，因此最好选择旅行计划，以尽量减少你将不得不放弃的睡眠时间，”Ro公司的Yael Cooperman 医生表示。“选择一个能在旅程的两端都给你提供充足睡眠的航班，尽可能避免选择夜间航班或古怪的中转时间。”当你预订旅行时，通过明智地选择航班的时间来为自己打下良好的基础，长此以往会有好处。
调整你的睡眠时间表
说到睡眠，乘飞机和遵循紧凑的行程通常意味着我们的昼夜节律会受到严重干扰。医学博士< a href=”/?s=Dr. Abby Kramer”>Abby Kramer认为：“在旅行时容易忽略睡眠，但每晚保持7-9小时的睡眠可能是你可以做的最重要的事情，以避免生病。” 为了促进睡眠，保持房间凉爽（大约在摄氏 20 度左右）和尽可能保持黑暗（我旅行时带着黑色电子胶带来屏蔽酒店中任何闪烁的灯光），并尽力避免在睡前一到两个小时使用电子屏幕。
卡尔默医生还建议带上你最喜欢的枕头或枕套，以及最舒适的睡衣，尽量模仿你正常的睡前习惯。为了防止进一步影响你的睡眠，珀尔马特医生强调，在下午2点以后尽量减少咖啡因摄入，同时避免过量饮酒，尤其是在下午和晚上。
注意卫生
TSA安检盒，飞机托盘和酒店房间的马桶把手是细菌滋生的温床。虽然你无法避免接触到每个表面或物体，但你可以采取措施保护自己免受病菌传播（作为一个真正的洁癖者来说），因为你在度假时最不想发生的事情就是生病卧床。余医生建议：“经常洗手，不要触摸脸部——额头、眼睛、鼻子和嘴巴都是细菌进入体内的途径。”库珀曼医生则表示同意：“用肥皂和温水彻底洗手，尤其是在吃饭或喝水之前（甚至在）使用洗手间之前。不要把手放在嘴里，准备一些手部消毒液以防万一。”
滋养身体
当你环游世界时，首先放弃的是养生饮食，但好消息是：有简单的小窍门可以帮助你保持良好的饮食习惯。珀尔马特医生建议：“提前计划好，在旅途中携带健康的零食可以大大降低你摄入机场和飞机上普遍存在的垃圾食品的机会。”他的首选是坚果、黑巧克力和蓝莓。他还建议携带蛋白粉和电解质饮料，以帮助你保持饱腹和水分补充（并减少购买苏打水或其他含糖垃圾食品的机会，这可能损害免疫健康），并携带自己的可重复使用水瓶，这样你只需在水泉处加满水即可。
在旅行之前和旅行期间多吃富含维生素C和锌的各种新鲜水果和蔬菜，避免加工食品，不仅可以帮助抵抗病毒，还可以减少炎症和生病的风险。无论是国内旅行还是国际旅行，余医生鼓励尝试适合你的生活方式和饮食偏好的当地美食，而不是吃加工零食。为了弥补任何营养缺口，她建议携带益生菌和维生素C、维生素D3和锌等补充剂（都对免疫支持有益！）。
保持水分
你一次又一次地听到这个消息，但还是要重复一遍：水是你最好的朋友，尤其是在冒险中。而低湿度的飞机舱内空气更容易使你脱水。库珀曼医生解释道：“脱水影响你身体的许多系统，但特别重要的是你的粘膜（鼻子和嘴巴中的细腻组织，作为阻挡病毒和细菌的重要屏障）。当你的粘膜干燥时（当你受到飞机空调吹风时更常见），它们更容易被细菌渗透。”
所以在送酒、汽水或咖啡时，三思而后行。可以选择水或对消化有益的草药茶，如薄荷和姜。记得在通过安检后用上你带来的可重复使用的水瓶装满水。
优先运动
不可避免地，锻炼对你的健康至关重要。克莱默医生补充说，运动不仅有助于提高你的情绪，还可以调节你的昼夜节律并增加免疫功能。当然，你离开了正常的运动计划，而且你可能很难找到瑜伽垫——更遑论健身房了——可是这并不意味着你不能运动。珀尔马特医生建议：“如果你等待飞机、火车或汽车，试试一些简单的伸展运动、深蹲或下蹲（可能会引来一些奇怪的眼光，但绝对值得！）。在飞机上运动，可以做脚踝转圈、脚掌蹬踏和颈部转动。”
一旦你到达度假地点或工作地点，确保你行动起来来平衡一下在路上度过的久坐时间。无论是进行15分钟的伸展运动、自重训练，还是瑜伽姿势，让你的心脏运转起来正是Kramer博士所建议的。如果你能在户外进行这些活动（比如：漫步欣赏风景），那就更好了，因为维生素D对你的身体和免疫系统都有好处。此外，不要忘记倾听你的身体，做一些让你感觉好的事情，并且在身体适应新环境时要对自己温柔。
提升你的心理健康
说实话：旅行对身心都是额外的压力（旅行焦虑是真实存在的），你的免疫系统会承受最大的压力。Kramer博士建议在旅行时采用定期的减压练习。她个人最喜欢的是引导性冥想。在飞行前下载一个冥想应用，白天或晚上进行一次快速的心理调整或促进深度睡眠。从每天2-5分钟开始，逐渐增加时间。无论你的旅行计划是什么，Cooperman博士都强调要给自己留出空间，安排一些让你感觉良好的活动。在当地工作室尝试一个运动课程，去店里做美甲，步行去附近的咖啡店，为自己品尝一份抹茶，读一本你一直想读的书，或者打个盹。这就是我们所说的无压旅行。
值得注意的是，远离喧嚣，甚至只是期待一次短途旅行，也可以缓解压力，提升心理健康。将家中日常琐事和单调乏味的任务置换为新的景观、食物和人群，可以赋予我们新鲜的视角，并让我们更加当下。
