“每天爬这么多楼梯，能减少20%的心脏病风险”
每天爬楼梯能有效减少20%心脏病风险！
Michela Ravasio
每天走1万步对于那些希望保持活力并获得持续运动益处的人来说是一个可靠的目标。这个宽泛的建议已经存在了很长时间，并且出现在许多健康追踪器上。
然而，最近的一项研究表明，为了心血管健康，我们应该考虑另一种活动测量。以下是你可能希望更经常爬楼梯的原因，以及每天应该爬多少层楼梯的目标。
每天爬楼梯可能有助于降低心脏病风险
一项最新研究发现，每天爬五层或更多楼梯可以降低20%的心脏病风险。
研究人员分析了来自英国生物银行在线数据的45万名成年人，这些数据通过遗传和已知的风险因素估计了心脏病风险。数据还包括参与者的生活习惯和每天爬楼梯的活动情况。
他们发现，攀爬五层楼可以降低对心脏病不那么易感的成年人的心血管病风险，并帮助减轻对心血管疾病易感者的风险。
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当然，预计无论爬多少层楼梯都比不上不爬楼梯，所以最初的发现可能并不太令人惊讶。但是，真正令人震惊的是，相对较少的爬楼层数目对心血管病风险的影响是如此显著。
毕竟，心脏病是美国的第一大死因1，因此研究如何预防心脏病对于我们来说既令人兴奋又重要。
如果你有能力每天爬五层或更多楼梯，这对于支持心脏健康来说可能是一个值得努力的事情，而且只需要几分钟。
这样的发现也可能启发城市规划者，在提供给有需要的人方便的路径的同时，增加静态楼梯的选择。
更多支持心脏健康的建议
下次你面临选择楼梯还是电扶梯时，你会选择哪个？爬楼梯只是支持心脏健康的一种方式。这里还有一些有用的提示：
- 获得足够的高质量睡眠：睡眠不仅对心脏健康非常重要，而且睡眠问题（例如睡眠不足和不规律的睡眠模式）可以影响心血管健康结果2，无论是短期还是长期。
- 优先摄入Omega-3：Omega-3是美国人常见的摄入不足的营养物质，但对于心脏健康和其他方面来说是一种重要的营养物质。事实上，每天摄入至少800毫克（即每份800毫克的EPA + DHA）的海洋Omega-3（例如来自鱼油补充剂）与积极的心血管健康结果3相关–这里是我们推荐考虑的我们最喜欢的Omega-3补充剂清单。
- 结合有氧和力量训练：美国心脏协会建议将有氧运动与力量训练结合起来，以获得最全面的身体益处（而且是的，爬楼梯被认为是有氧运动，但也有助于加强你的腿部肌肉）。
要点
根据一项新的研究，每天爬五层楼梯可以将心脏病风险降低20%。如果你有能力，爬楼梯可能是你日常锻炼的有益补充，即使只是几分钟。然而，在考虑心脏病预防时不要忘记营养问题 – 这里有五种营养素需要记住。
