新的研究表明姜黄素可能有助于缓解消化不良

新研究揭示姜黄素或可缓解消化不良的功效

Overhead of Immune Boosting Foods Like Oranges, Lemon, Ginger, and Turmeric Micky Weswedel

在 VoiceAngel，我们多年来一直是姜黄素（姜黄香料中的活性成分）和它的抗氧化和抗炎性质的拥护者。它可以帮助改善免疫力，关节健康，和肠道功能。最新研究甚至发现它可能有助于消化不良。

消化不良指的是进食后上腹部不适或疼痛的一种常见感觉。

为了缓解这种感觉，一些人会使用称为质子泵抑制剂（PPIs）的药物，在某些情况下确实有帮助。但如今，它们常常被过度使用，并伴随着一系列其他问题。

因此，研究人员对寻找缓解消化不良压力的替代方法非常感兴趣，而这项最新发表在BMJ Evidence-Based Medicine的研究发现姜黄素可能能够达到这一目的。

以下是你需要了解的内容。

姜黄素以其抗炎特性闻名，并与一系列健康益处相关（从免疫健康到关节健康再到肠道健康）。但它还没有被深入研究用于消化不良。

在这项临床试验中，研究人员调查了服用姜黄素对”功能性消化不良”（即没有明显原因引起的消化不良，如溃疡或胃酸逆流）的感觉的效果，与一种常用的质子泵抑制剂奥美拉唑进行对比。

他们随机将206人（年龄约为50岁）分配到以下三组中的一组。

研究人员在研究的第28天和第56天与参与者进行了沟通。每个组的人在两个时间点都报告了消化不良的显著改善，第二个时间点（长时间使用后）报告的满意度更高。

有趣的是，三组之间没有明显的差异，没有一种选择似乎比其他方式提供更多的缓解。

很多人受到消化不良的困扰，而像这项研究中使用的药物这样的药物被大量依赖，这未必是一件好事。

质子泵抑制剂通过降低胃酸产生来起作用。胃酸在分解食物和促进营养吸收方面起着关键作用。

长期使用这些药物会干扰维生素B12、镁和钙的吸收，并增加微量营养素缺乏和骨折的风险。

但请记住，姜黄素仍然不是你应该首先寻求消化不良缓解的首选。

首先，在这项研究中，人们摄入的总量相当高（每天摄入2,000毫克）。而摄入太多的姜黄素可能实际上会导致胃不适。研究表明，摄入500毫克至1,000毫克的姜黄根提取物足以对健康有益。

总的来说，姜黄和姜黄素涉及到很多微妙之处，添加新的东西到你的日常饮食前最好与医生咨询。

同时，你可以进行一些生活方式的调整来管理消化不良。一些一般建议包括避免与消化不良相关的食物（如酒精、碳酸饮料、辛辣、油腻食物）。甚至注意饮食习惯，慢慢咀嚼食物，不要穿着紧身的衣服（你的高腰裤）都可以帮助缓解饭后胃不适。

姜黄素的抗氧化特性与许多健康益处相关，消化不良可能也可以被添加到该列表中，但目前还为时尚早。

但已知，对于管理消化不良，人们过于依赖和迅速使用PPI类药物。有一些生活习惯可以作为预防消化不良的第一道防线。包括慢慢咀嚼食物、定时进食，甚至喝一些姜茶。消化不良者可以与医生讨论更个性化的治疗选择。