《我是瑜伽教练，在2023年这三件事最有效治疗我的背疼》

《我是瑜伽教练，用这三招在2023年轻松治愈背疼》

BackForever

当您在身体上培养更多的意识，以找出需要拉伸和需要加强的部位时，奇迹就会发生。在过去的一年里，我在11个月时间内完成了我的第二次瑜伽教练培训，有足够的时间来做到这一点。

在培训过程中，显然有一个重要的领域我需要关注：我的下背部。幸运的是，多亏了我出色的培训指导老师的帮助，我学到了一些能够消除背痛的关键，它们同时也缩小了我的腰围，增强了我的核心力量。

如果您从未听说过胸廓突出，它实质上是一种姿势问题，其中脊柱过度弯曲，导致胸部向前突出、肋骨向外扩张，臀部向后挺出。

这让您看起来像是永远向前倾斜，并且您的肋骨比实际更宽。如果这还不够，它还可能是背痛的主要原因之一。

一直以来，我都认为我的肋骨比普通人宽，所以当我发现实际上可以通过学习正确地收紧肋骨并锻炼核心来纠正胸廓突出时，我感到惊讶不已！

尝试以下练习以体验收紧肋骨而非突出它们的感觉：

一旦我意识到我可以纠正胸廓突出，这就引导我去锻炼核心。至少对我来说，不知道如何正确地锻炼核心是我最初出现胸廓突出的一部分原因。

一旦我知道如何将肋骨向下放，我就将其应用于所有的核心锻炼中。在侧平板支撑、仰卧起坐和一些瑜伽动作中，我不自觉地突出了肋骨。将肋骨向下放是正确地锻炼腹肌的重要组成部分，特别是锻炼您的横腹肌（腹肌的最深层次）。

换句话说，锻炼核心不仅仅是收紧腹部。我的一位老师将其描述为准备迎接冲击的姿势，就好像有人即将打你的肚子。您不会收紧腹部，而是将其向内压缩。

而且，值得注意的是，核心力量不仅对健身房或瑜伽课堂重要，我现在在日常生活中使用核心肌群的频率更高，比如走路、坐直、上下楼梯等，这对我的整体姿势有很大的帮助。

最后，当我加强了核心并纠正了胸廓突出后，我注意到我的身姿稍微挺拔了一些，但前提是我的髋部屈肌要放松。这成为我胸廓突出之旅最后的一点收获，即伸展髋部屈肌，完全打开我身体前侧。

我们常常认为背痛是背部的问题，但实际上（至少部分原因）是由于身体前侧过度紧张对背部施加了不必要的压力。考虑到我们大多数人坐了数小时，难怪我们的髋部前侧僵硬；它们一直处于屈曲状态中！

这里是我专注于保持髋关节松弛和身体前部张开的一些姿势。在做这些动作时，努力感受膝盖和股四头肌远离髋关节的伸展。

瑜伽让我意识到我的背痛很大程度上是肋骨外翻、核心不参与和髋关节极度紧张所致，对此我非常感激。不仅我的背痛明显减轻，而且我的姿势得到了改善，我的核心更加强壮，结果发现我并没有宽阔的肋骨。