这款富含纤维的奶昔（22克）肯定会让你在早晨顺畅排便
早晨顺畅排便必备！22克纤维奶昔让你体验高效排毒
可以毫不客气地说，便秘真的太糟糕了（找不到更好的词了）。它会让你感到不舒服、满腹（即使你饿了），让你感觉迟钝，甚至还有点自卑。
就像你可能需要一个闹钟把你从睡梦中唤醒并帮助你准时出门一样，你的肠道可能会喜欢类似的唤醒。如果是这样的话，我们有一个完美的 smoothie 配方，可以滋养你的肠道，迅速清理它，并且及时完成。
为什么早晨优先考虑纤维和水分的重要性
有机纤维活力+
提升饱腹感和规律性的高级纤维来源* 
饮食中纤维不足和水分不足是便秘最常见的原因之一。
你应该知道，一天有三次大便到一周有三次大便都被认为是正常的。虽然范围很广泛，但少于这个范围被认为是非常少。即使你每三天大便一次，每天更加规律也会让你感觉更好。
纤维帮助你排便，它给你的大便增加了体积（因为它不被消化），调节了肠道通过时间（也就是食物通过肠道的时间）。富含不可溶性纤维的食物可以加快排便时间，并吸引水分进入肠道，最终使大便更容易排出。
可溶性纤维也可以增加大便的体积，支持规律排便。这两种纤维对于良好的消化至关重要。大多数富含纤维的食物都包含这两种纤维的组合。
但大多数人没有摄入所需的纤维。许多成年美国人每天只摄入约16克纤维，而不是建议的 21-38 克（视年龄和性别而定）。
让你大便顺畅的顶级热带 smoothie
这款 smoothie 配方的成分主打纤维（达到了惊人的 22 克！）和水分含量，还包含益生菌和天然存在的消化酶*。
成分
供 1 人份
- ½ 杯木瓜（纤维1.5 克）
- ½ 杯切碎的芒果（新鲜或冷冻）（纤维1.3 克）
- 1/2 杯菠萝块（纤维1 克）
- 1 匙有机纤维活力+（纤维6 克）
- 1/2 个牛油果（需使用 1 个牛油果以提高热量）（纤维6.7 克）
- 3 根芹菜
- 1 汤匙奇亚籽（4 克纤维）
- 3 颗去核李子（可选）（纤维1.5 克）
- 1/2 杯开菲尔酸奶（或植物性酸奶，可选）
- 你喜欢的蛋白质粉一勺，可选
- 椰子水、水或喜好的牛奶，以调节浓度
- 冰块，根据喜好添加
方法
- 将所有材料放入搅拌机中，搅拌至光滑。
这些成分为什么对促进身体道路畅通有益？
现在，让我们来分解每个成分的健康益处。
番木瓜、菠萝和芒果
这个水果组合将会把你（至少在心理上）带到热带地区！不仅每个水果的味道互补，而且这个组合还含有大量的水分和各种消化酶，例如：
- 木瓜酶：番木瓜中含有一种名为木瓜酶的消化酶，可以帮助分解消化道中的蛋白质。研究显示，这种酶可以帮助缓解腹胀并加速消化食物通过肠道的时间9。
- 菠萝酶：这是一种存在于菠萝中的消化酶。菠萝酶也可以分解蛋白质以帮助消化，研究还显示它具有抗氧化特性10，可以保护消化道（和其他组织）免受氧化应激的损害。
- 淀粉酶：芒果中含有一组称为淀粉酶的消化酶，它们将复杂碳水化合物分解为简单糖类（如葡萄糖）。这意味着这款果汁中的天然糖分消化时会得到额外支持，避免在肠道中停滞。
这些水果中也含有一些纤维，但它们并不是最富含纤维的水果（红莓是最富含纤维的）。但这没关系，因为我们接下来的几种成分是纤维的良好来源。
有机纤维效力+
有机纤维效力+
促进饱腹感和排便规律的先进纤维来源*
VoiceAngel的有机纤维效力+提供了令人印象深刻的六克纤维，主要来自豆胶豆。
它的特色成分，豆胶纤维经过了广泛的研究，被证明可以促进排便。
事实上，一项包括49名经常便秘的人的研究发现，添加豆胶纤维到他们的饮食中可以加速肠道通过时间11，减轻上厕所的感受到的压力，并改善每周排便次数（太棒了！）。
这种纤维还与来自有机蘑菇三重奏、有机绿色猕猴桃和一种独特的益生菌菌株的纤维配对。这种益生菌 Bacillus subtilis ATCC122264 可以帮助减少腹胀12，缓解腹部不适，并改善大便的一致性。
另外，纤维还能增加饱腹感，有助于调节血糖。
所以在你的果汁中添加一勺（我有没有提到它是无味的？）粉末可以帮助降低水果天然糖分导致的血糖上升，并将这款果汁变成一顿饱腹的早餐。
鳄梨
鳄梨是另一种果实（是的，它们从技术上来说是一种水果），它在其外皮中隐藏了令人震惊的纤维含量。
半只鳄梨提供约6.7克6可溶性和不可溶性纤维。它还为您的果汁提供健康的单不饱和脂肪，并带来浓郁的奶油般质地。
芹菜
芹菜是一种常常被忽视的蔬菜，它可以完美地融入任何果汁中，因为它的水分含量在99%的水13。
这个配方提供的芹菜量相当保守，所以如果你觉得要在你的搅拌机里再加一些，就去吧！
奇亚籽
仅需一汤匙这些小小的种子，就提供了与半杯燕麦（约四克）相同的纤维含量。
它们还含有植物性ω-3脂肪酸和少量蛋白质。
当浸泡在液体中时，奇亚籽会变成布丁状。但对于果汁，直接将干籽倒入搅拌机即可。
梅子
最后，如果你真的感觉肠胃不畅，那没有必要觉得羞于加入一些梅子。
虽然梅子或梅子汁可能让你想起祖父母，但吃这种食物是促进肠道通畅的一种经过验证的方法。这是因为它们富含纤维并富含帮助将水吸入肠道的糖。
功能性医学医生Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D.之前告诉VoiceAngel：“许多人只需要三到四颗梅子就能达到正常的排便。”
使这个配方成为你自己的
结论
没有什么能比在早上以轻松的心情开始一天更好的了。如果你感到肠胃不畅，你应该先评估一下纤维和水的摄入量。
果汁可以是在醒来时为满足这些需求的一个好办法。而且有机纤维效力+使得增加任何早餐的纤维含量变得容易，包括燕麦和酸奶的食谱。
