打败腹胀：如何在暴饮暴食后促进消化能力

消除腹胀：暴食后如何提升消化能力

我们都经历过这样的情况：无法满足于令人感到舒适的美食或奢侈的开胃菜，突然间，那种过度饱胀的感觉就袭来了。无论是一边做饭一边挖剩菜，还是舔光褐色面糊碗，从极度满足到撑得要裂开，这一切都非常容易发生。虽然我们完全支持食物自由，但要建立健康的饮食习惯却需要从内心开始。不幸的是，人们往往很少重视如何更快地消化食物。幸运的是，我们有答案。

我们中的许多人都是匆忙、分心或紧张地进食。结果，我们与自己的饱腹感失去联系。无论我们是为一季的放纵做准备，还是仅仅想保持肠道健康，学会如何更快地消化食物，可以在大餐后提供一些迫切需要的缓解。以下是一些旨在改善过餐后消化的小贴士。

文章中的精选图片来自Michelle Nash。

本文内容包括：

Edie是营养指导业务Wellness with Edie的创始人。凭借她的背景和专业知识，她专注于女性健康，包括生育能力、荷尔蒙平衡和产后身心健康。

Edie是双认证的整合营养健康教练和营养顾问。

善待自己，避免食物愧疚感

在你吃饱超过舒适饱腹感后，很容易进入自我毁灭的负面思维漩涡。我们都有过这种经历。无论是愧疚、羞愧还是厌恶，在消极内心对话中沉沦将无法让你更快消化食物，也无法让你感觉更好。相反，试着转变你的表达方式。你可以说：“我应该没吃那个额外的饼干”，而是说：“我允许自己享受吃第三个饼干的喜悦，但现在我感到过于饱胀。” 你如何与自己交流，可能会起到决定性的作用。

暴饮暴食是否正常？

对于许多人来说，暴饮暴食可能是一种常态，例如在一顿饭或庆祝活动中额外多吃一口或吃得过饱。重要的是要认识到，有时我们暴饮暴食是因为食物太美味了（这就是说，要警惕食品制造商在让产品上瘾方面的技巧！）。无论如何，试着更多关注进食的体验（注意质感、味道、感觉等），这可能会帮助你更为自觉地判断是否过度饱腹。

请记住，偶尔暴饮暴食与暴食症是不同的。如何与食物建立良好关系，需要得到NEDA的帮助。

关于肠道健康的一切

换个话题，让我们来谈谈肠道健康。在消化过程中，肠道健康是基础。越来越多的研究表明，肠道在整体健康和福祉中起着巨大的作用。平衡的肠道对于正常消化是必要的，但足够的益生菌支持血糖管理、激素平衡、免疫健康等等。

说到免疫支持，你的免疫系统超过70%存在于肠道中。尤其是在一年中的寒冷季节，保持肠道得到充分滋养是值得的！更不用说，强健的肠道有助于更快地消化食物。好消息是，大多数人可以通过饮食、补充剂和生活方式来自然增强肠道健康。

什么会导致腹胀？

有很多不同的因素！实质上，腹胀发生在消化道充满气体或气体的时候。这可能是由于进食的过程引起的。然而，某些食物和碳酸饮料可能会使情况变得更糟。不可避免地，一些食物产生比其他食物更多的气体。如果你有食物不耐受或过敏，你可能对腹胀不陌生。此外，如果你吃得太多太快，也会导致腹胀。除了食物，月经周期是腹胀的另一个常见原因。研究表明，孕酮和雌激素的变化会导致身体潴留更多的水和盐分，从而引发腹胀。

潜在肠道问题的征兆

那么，怎样才能知道你是正常腹胀（比如过度进食后）还是潜在的肠道问题？虽然因人而异，以下是潜在肠道问题的普遍指标。如果其中任何一项让你产生联想，请考虑与你的医疗保健提供者讨论这些症状。

慢性消化问题。每天便秘、腹胀、气体、胃痉挛、反酸或胃灼烧。一个健康的消化系统应该能够轻松处理食物并排出废物。
意外的体重减轻或增加。没有改变饮食、压力或运动习惯，急剧的体重减轻或增加可能直接指向不健康的肠道。肠道失衡可能会影响营养吸收、调节血糖、使你感到饱足和储存脂肪。
持续疲劳。缺乏多样化的肠道细菌直接与缺乏能量、慢性疲劳和睡眠障碍有关。肠道功能不良可能会导致产生或调节血清素困难，从而影响你获得宁静的夜晚睡眠的能力。
皮肤问题。肠道健康影响一切，包括你的皮肤。湿疹和痤疮等疾病与肠道中的炎症有关，这是由食物过敏、不良饮食和缺乏良好的肠道细菌引起的。

6种天然加速消化食物的方法

无论您是寻找改善消化的一般建议还是需要学习如何更快地消化食物——请不要再继续寻找了。

1. 散步

不仅饭后散步有助于平衡血糖，而且运动身体还可以帮助食物在消化系统中的传输。这样的效果是显著的。实际上，一项研究表明，定期骑车和慢跑可以分别减少肠道通过时间14.6小时和17.2小时！总之，久坐不动与胃肠蠕动减缓（即身体通过消化道传递物质的能力）和通过时间减少有关。饭后目标是进行10-30分钟的散步。外面太冷无法散步？来一次舞会。

2. 薄荷缓解消化不良

一颗薄荷糖果——或一滴薄荷精油加水——可以缓解因暴饮暴食而引起的胃胀气、消化不良和恶心。此外，薄荷可以平静胃壁肌肉并改善胆汁流动，而胆汁则是身体用来消化脂肪的物质。因此，食物会更快地通过胃部。薄荷中的主要成分薄荷脑和水杨酸甲酯对胃肠道有镇静作用。多项研究支持薄荷缓解消化不良和肠易激综合征。

3. 品味草本茶

品味草本茶实际上可以促进食物通过消化道，缓解不适感。选择您喜欢的任何草本茶，但对消化最好的茶包括薄荷茶、蒲公英根茶、洋甘菊茶、甘草根茶和普洱茶。无论您是否吃得太多或只是想帮助舒缓胃部并改善消化系统，茶都是放松和餐后放松的好方法。

4. 苹果醋出康复

在一杯温水中加入一汤匙苹果醋、柠檬和新鲜姜，然后喝下。这将立即帮助消化，恢复肠道机能。苹果醋中含有有益菌，可以帮助增强肠道并恢复其功能。生姜可以缓解冒泡的胃，柠檬皮可以提供丰富的抗氧化剂，而生苹果醋则为您的肠道提供益生元——这些都可以帮助缓解过餐后腹胀。

5. 加入些许辣椒

辛辣饮料已被称为缓解消化不适的良药。在柠檬和热水中加入一小撮辣椒粉。这将有助于刺激肝脏，有助于排泄和解毒。此外，这种组合也是强大的消化助剂，可以缓解胃痛、胀气等问题。更不用说，辣椒还可以缓解痉挛症！它是我们最喜欢的一种香料。

6. 向左侧睡觉

如果你在临近睡觉的时候吃得太多，那就选择向左侧睡觉。胃的自然位置在左侧，这样它可以更有效地消化食物。重力会帮助废物从小肠传输到大肠。因此，左侧是理想的选择！

此外，那些经历过胃灼热的人可能会从向左侧睡觉中受益。研究表明，向右侧睡觉会更容易出现胃酸逆流。