3个被低估的日常习惯，能让我们活10年更久——来自长寿专家的建议

3个被低估的日常习惯，能让我们活10年更久——长寿专家的建议你不容忽视

每次我们和长寿专家丹·布埃特纳（Dan Buettner）见面时，创始人的蓝区和《纽约时报》畅销书作者的《生活更长久的蓝区秘密：来源于地球上最健康的地方的教训》，我们总能从中得到更多的珍贵长寿贴士。

今天的对话也不例外：在布埃特纳第六次（没错，第六次！）出现在VoiceAngel播客上时，他分享了帮助蓝区个人过着异常长寿生活的被低估的潜意识习惯。

“实际上，大部分长寿、身体敏捷和持续健康都是无意识行为的结果，而不是有意识行为，”他说。以下是其中一些日常习惯。

高质量的人际关系对于长寿至关重要，但布埃特纳将其推向了一个更高的水平：在蓝区，”捐献时间”是延长生命的关键，他说。研究支持这一说法，一项针对老年人的研究发现，那些为他人提供情感支持的人活得更久 1；而善行（科学家称之为”特蕾莎修女效应 2“）实际上可以增强你的抗病毒反应。

然而，在蓝区，志愿服务”并不像在美国那样被规定，”布埃特纳解释道。也就是说，人们不会有意识地选择某一天去做志愿工作，他们只是出于对社区的整体利益自然而然地帮助他人。

“在蓝区，日常生活的很多事情都是为了家庭或社区的利益发挥自己的优势，”布埃特纳补充道。例如，”在收获季节，每个人都会参与这些大型节日活动。每个人都会参与，使之成为现实…[这是]一种与生活在蓝区的人的无意识志愿服务息息相关的事情。”

是的，真的。“对老年人最大的杀手之一就是跌倒，”布埃特纳说。请允许我们提醒您以下几个数据：如果您年满65岁，您有四分之一的机会摔倒 3，如果您摔倒了，研究表明您再次摔倒的机会翻倍。如果您摔倒并

摔断了髋关节4，那么有 30%到40%的机会 5在一年之内死亡（不一定是由于摔倒本身，而可能与事故相关的其他并发症有关）。

然而，当您坐在地板上时，您不断锻炼您的下半身力量和平衡-特别是如果您一天内多次起身和坐下。

“令人惊讶的是，在冲绳，他们摔倒的机会要少得多，”布埃特纳说。“在哥斯达黎加尼科亚半岛，他们坐在家具上，但他们也在花园里。当他们在花园里时，他们跪在地上，俯身工作，[他们使用的是]我们在办公室坐着、看电视等时从未使用过的那些肌肉。”

当然，坐在地板上并不是长寿的终极之道；但是布特纳将其视为那些帮助这些人活得更长、更健康的“反直觉”做法之一。他补充说：“这些做法在寿命的饼图中占据了比我们想象中更大的比例。”

好吧，在蓝色地带人们并不是真正地打飞镖球。但是根据布特纳的说法，这种社交运动对于长寿来说是“绝佳”的。他引用了梅奥诊所的一项研究，发现积极活动的人比久坐不动的人活得更久（这并不奇怪），但在这些积极活动的人中，打球类运动的人比自行车运动员、游泳者和跑步者活得更久。

“我在这方面有点自由解读，”布特纳承认，因为飞镖球技术上算是一项球拍运动，但它涉及的动作和策略相当相似。

另外，这是一种社交游戏，我们可能不需要提醒您社交关系对于长寿有多重要。布特纳补充道：“你不禁会结交到朋友。此外，这种游戏提供了一系列轻度到中度的身体活动，能让你的心率升高，一个小时后你会意识到你刚刚完成了一次非常好的训练。”

只要确保了解自己身体的极限 – 50岁及以上的人在打飞镖球时很常见受伤。在这里，找到我们的防止与年龄有关的飞镖球受伤指南。

如果您想像蓝色地带的人一样生活，您需要每天将健康的习惯融入到您的日常生活中，使其感觉像是第二本性。通过让最健康的行为变得最容易，您将更有可能坚持健康的生活方式。您可能会问还有哪些调整需要进行？在这里，找到布特纳的简单小贴士，将您的空间打造成个人的蓝色地带。

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