如何集中精力，睡前充分清理思绪的功能医学医生的方法
功能医学医生教你如何睡前集中精力和清理思绪
Jaki Portolese
商业指南。
Gabrielle Lyon, D.O.
说实话，我其实对睡眠不足的情况还能相当正常地工作（作为医生，我也是这么训练的）。然而，我意识到忽视睡眠是一个初学者的错误。睡眠非常重要。当我睡眠不足时，我尽量不要做重要的或情绪激动的决策，因为睡眠不足会降低我们调节情绪和反应能力。
在生活中的一些繁忙时期（比如在书发布期间），我只睡很少的时间，完全凭借肾上腺素来支撑。但通常情况下，我目标是每晚睡七个小时，虽然我丈夫和孩子们的睡眠时间表有时会让这变得困难（我丈夫早上四点就醒来）。当我知道自己在这个世界上做了好事，让某个人的日子变得更好时，我睡得最香。
- 我每晚平均睡眠时间：7小时
- 理想的入睡时间：晚上9:30
- 理想的起床时间：早上6点
- 床头柜上的必需品：耳塞、蜡烛和一本书
- 我曾经睡过的最喜欢的地方：和我的孩子和丈夫在一起的任何地方
- 睡眠的坏习惯：试图工作到太晚
- 咖啡因摄入量：我喝得很多…但我在中午停止喝。
- 如何追踪我的睡眠：我现在不使用睡眠追踪器（虽然我以前用过Whoop）。
- 最后一个改善我的睡眠的产品或习惯：每晚使用黄体酮
- 我醒来后的第一件事：告诉我的家人我很高兴见到他们
- 晚上7点：吃晚饭，给自己留下充足的时间为睡觉做准备。
- 晚上8点：哄孩子们入睡——我们会回顾一天中的得失和明天可以改进的地方。
- 晚上9:10：那是周一晚上，我开始转入放松的思维模式。我关掉所有讲座和学习，把所有东西写下来，并计划好我的一周。我仍然使用老派的日程安排表，我最喜欢的是来自Paper and Plan Co，我的现在的日程安排表来自他们的经典系列。这些安排表简洁的设计帮助我头脑清晰，提前了解我的日程，并列出需要发生的时间和事情。写在这些安排表上可以在忙碌的一天结束后帮助我进入正确的思维状态
- 晚上9:12：我把家里所有的灯都调暗。睡觉前不允许使用过亮的灯光。我进行我的美容程序，包括洗脸，维生素C，透明质酸，面霜和面油。然后我刷牙，使用Waterpik，用线牙，还使用Revitin牙龈护理产品。
- 晚上9:25：到了这个时候，我已经上床了。我总是用几个枕头垫高我的脚（看起来相当尴尬…但它们有助于伸展我的脚）。我打开床头柜上柔和的灯光，因为任何过于刺眼的灯光都会把我弄醒，然后我设置我的Hatch播放海浪声。然后，我戴上眼罩和蜡耳塞，以及我空气医生空气净化器（我在房间里放着植物，以帮助净化空气）。
- 睡前，我通常会听一段器乐音乐。我丈夫和我讨论当天的得失以及我们可以改进的地方。
