通过以下5个专家支持的步骤，管理好您的执行功能
通过以下5个专家支持的步骤，优化您的执行能力
Lauren Lee经济指南。
我们的注意力比以往更加分散，随时随地滚动屏幕，接收群聊消息，并且到处都充斥着广告。但尽管有这么多干扰，我们的日常生活仍然需要我们的关注和专注，如果你本来就有执行功能障碍，保持专注可能感觉不可能。
因此，我们请教专家，了解他们提高执行功能的顶级提示，它们并没有你想象的那样复杂。以下是你需要知道的。
什么是执行功能？
执行功能本质上是允许我们完成事情的认知过程，如组织思维、管理时间、规划和优先处理某些任务以及做出决策。
然而，如果执行功能不佳，这些事情并不容易完成。集中注意力、及时处理截止日期、遵循指示甚至调节情绪可能需要额外努力。据著名专家如Russell Barkley, Ph.D.称，这些问题通常出现在有注意力缺失多动障碍的人群中，他们认为注意力缺失多动障碍实际上是一种执行功能缺陷障碍。
然而，根据持牌治疗师De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW的说法，你不必被诊断为有注意力缺陷多动障碍就会时常遇到执行功能障碍。尤其是在过去几年中，她观察到数字技术的兴起导致许多客户的注意力不集中。
提高执行功能的5种简单方法
分步工作
根据Blaylock-Solar的说法，许多执行功能困难的人发现按步骤工作很有帮助，根据重要程度优先处理不同的任务。
对于某些人来说，她说，你可能会发现先完成最重要的事情，然后解决更小的事情更容易。另一方面，其他人可能更喜欢先解决较小的事情，以便“开个好头”，然后逐渐解决更重要的任务。
给自己提供视觉或提示
如果你有执行功能障碍，事实是，你不能仅凭大脑来保持组织和按时完成任务。因此，Blaylock-Solar告诉VoiceAngel，拥有不同的视觉提示或提示将非常有帮助。
“我有一个朋友完全依赖手机上的闹钟”，她说，这位朋友设置了单独的闹钟，以便在晚上放松：一个闹钟开始阅读睡前的书，另一个闹钟停止阅读并上床睡觉。
类似地，Blaylock-Solar补充道，她总是使用日历来保持组织，“因为依靠外部提示而不依赖自己将帮助你避免因忘记事情而责怪自己。”（实话实说，如果你难以自我组织，这是很常见的。）
尝试脑力激活剂
“脑力激活剂”是用来描述支持大脑健康和认知功能的几种不同化合物的范畴，根据研究，其中一些对执行功能非常有帮助。
以L-茶氨酸为例——一种在绿茶中发现的植物化学物质，既是一种脑功能增强剂，也是一种适应原，因为它有助于生成一种放松和专注的心理状态。1
与此同时，还有白藜芦醇——一种富含抗氧化剂和支持健康炎症反应的多酚强化剂。研究表明，白藜芦醇促进脑部血液流动2，并提升认知任务表现3，它存在于许多你喜爱的食物中，如蓝莓、葡萄、花生和开心果。
为不同的事物准备不同的房间
如果你在注意力持续时间和执行功能方面有困难，不要低估环境对你的影响。从干扰的声音或视觉效果到简单的焦躁不安感，布雷洛克-索拉尔（Blaylock-Solar）表示改变环境可能会产生很大的影响。
例如，如果你在某个任务上失去动力，她解释说，你可能只需移动到另一个房间就能重新集中注意力。为此，她补充道，准备不同的房间用于不同的事物（例如，你在一个房间里阅读，在另一个房间里进行家庭瑜伽锻炼，在卧室里打电话等）也是个不错的主意。
活动身体
最后，根据麻省理工学院和哈佛大学的脑科学研究员伊丽莎白·里克尔（Elizabeth Ricker）的说法，运动是让自己重新进入状态的好方法，如果你感觉自己状态不佳。
例如，可能是在你下午精神低谷的时候，你通常会喝第二杯或第三杯咖啡。根据里克尔的说法，“大多数人在注意力模糊时会喝咖啡，但他们可以考虑休息一下进行锻炼。”她还补充说：“许多研究已经证明锻炼对执行功能的益处，这与专注力和生产力密切相关，甚至仅仅进行一次锻炼后也有这种益处。”
类似于改变环境的思路，离开工作区域进行快速散步并回来，也可以帮助你重新集中注意力（通过运动除去任何身体的不安）。
要点
处理执行功能问题可能会带来很多羞愧和尴尬，所以最后一个建议就是不要对自己太苛刻。只要有几个有用的工具，一个牢固的日历，也许在手机上设置一两个提醒，就有可能在最需要时保持强大的执行功能。
