如何激活你的副交感神经系统以缓解压力，立即行动

‘如何通过激活副交感神经系统来立即缓解压力’

ohlamour工作室商业指南。

控制情绪和压力并不像解开达芬奇密码那样复杂。你内在的自然机制可以帮助缓解焦虑。如果你没有利用它，你就错过了在对抗焦虑中的一个强大盟友。

尽管我在保健医疗方面有着丰富的经验，包括作为口腔外科医生、健康教育家和研究人员超过25年的经历，但我自己也曾经历焦虑和过劳的挑战。这些个人挑战激发了我探索管理压力和治愈失调神经系统的方法，并将我的发现与他人分享。

你可能已经注意到，最近有很多关于如何通过新奇技术”破解”身体以立即缓解压力的热议。然而，我的科学研究结果告诉我，管理压力和缓解症状的秘诀并不在于尝试新的花哨技术，而是在于持续地进行一些小而简单的行动。

真正产生差异的是拥有一些可靠的工具，并定期使用它们。

你的身体有一个内置的系统来调节焦虑和压力。这个自然机制与副交感神经系统相连，它是自律神经系统的一部分，它在危险威胁过后让身体平静下来。

在面对压力或焦虑时，身体会进入高度警戒状态，导致心率增加、呼吸急促、感官敏锐等反应。

激活副交感神经系统可以将身体恢复到正常状态，即”战斗或逃跑”反应被触发后。这包括减慢心率、降低血压、减慢呼吸速度和放松肌肉。它可以立即减轻焦虑感并促进平静和放松。

需要注意的是，当你处于长期压力或焦虑状态时，这种反应不会自动发生。如果你的神经系统失调，它将难以激活副交感神经反应，所以有助于采取措施有意识地激活它。随着时间的推移，你的身体将学会更轻松和自动地放松。

这两种策略可以帮助您激活副交感神经系统，使您恢复到更平静的状态。一旦您养成在感到不堪重负或焦虑时采取这些措施的习惯，回到基线状态就会变得更容易。

生理性叹息，也称为周期性叹息，是一种经过斯坦福压力中心研究证明，在现实中调节焦虑有效性甚至超过冥想的受控呼吸方法。以下是它的做法：

运动你的身体是激活副交感系统的关键策略，这对于应对压力至关重要。各种形式的体育活动，包括轻柔和更剧烈的运动，都可以有益。

拉伸运动：进行拉伸运动是释放身体积累的紧张感的好方法。这不仅有助于缓解身体僵硬，还有助于将身体转入更放松、副交感神经状态。
瑜伽：练习瑜伽是另一种有效的激活副交感神经系统的方法。它可以平息体内的应激反应，明显减轻紧张感。这种益处可能源于更加意识到并更快地对身体紧张做出反应。
快步行走：进行快步行走，尤其是在宁静的环境中，如公园或水边，也可以刺激副交感神经系统。步行的有节奏性质有助于平静心灵、减少压力激素并提高情绪。
激烈运动：尽管温和的运动有益，但加入一些激烈的活动，如跑步、骑车或高强度间歇训练，是激活你的天然抗焦虑系统的有效方式。当你完成这些运动后，身体会自然平静下来，有助于重新调节你的压力反应。

我建议在尝试其他“窍门”来达到平静之前，要把注意力真正集中在这两种实践上。

原因在于：我博客上最受欢迎的资源之一列出了45种不同的方法来激活副交感神经系统。一位读者给我发了消息，说他们已经尝试了这45种技术，但他们的压力水平仍然很高。

这让我想到：我们是否实际上给人们增加了压力，因为给了他们太多选择？

我联系了这位读者，并建议他们只尝试一两种技术，但要坚持做。几个月后，他们回信说这个简单的改变带来了巨大的改善。

管理压力和焦虑时，有立即采取的策略来快速缓解是有帮助的。然而，同样重要的是要认识到，虽然这些实践在当下有帮助，但只是解决方案的一部分。要真正扭转失调的神经系统影响，你需要一个长期的策略。如果不解决神经系统失调的根本原因，你可能会暂时得到缓解，但症状会再次出现。

在我的新书《疗愈你的神经系统》中，我深入探讨了成功帮助我们社区数千人的策略。它着重于持续进行小而可管理的任务，并遵循一个有效解决神经系统失调原因的计划。

记住，控制你的压力水平和激活副交感神经系统并不需要复杂的实践。坚持一个经过深思熟虑的策略将比不断尝试最新潮流更有效。