如何承认自己在工作中感到不堪重负
如何面对工作沉重压力的自我认知
在工作中感到压力是最糟糕的，但这种情况对我们中最优秀的人来说是难免的。虽然你可能担心在老板面前看起来无能或让同事失望，但为了保持理智并发展你的职业生涯，坦白承认并寻求帮助是更好的选择。以下是八种真实表达你在工作中感到不堪重负的方法，而不是假装“没事”，这样你就能像已经是一个高产、自信的人一样重新振作起来。
1. 别玩“我好忙！”这个游戏。
承认吧：声称自己“非常忙碌”有一种奇怪的满足感。它让你感觉重要和必需，然而，这种状态完全是不可持续的。沉溺于忙碌的陷阱不仅会让你生病、疲倦、易怒，工作效率也会降低，更不能帮助你找到解决工作压力的办法。
相反，仔细考虑一下你每天要做的事情，诚实回答以下重要问题：你的优先事项是否明确？你的任务列表中似乎永远无法完成的项目是什么（你真的需要完成它吗）？哪些工作可以交给团队成员来做？对自己真正如何花时间进行评估是解决问题的第一步。
2. 承认自己不懂的地方。
我刚开始工作时记得为一个项目花了几个小时，充满了恐惧。为什么呢？因为我答应接受了这个任务，但对如何完成工作并不完全确定。我想成为那种能够轻松解决问题的员工，同时也希望展现出非常熟练的能力（也就是让我的团队印象深刻）。
不要这样做。承认自己不懂是可以的！我的意思是，摊手向你的经理表示“这不是我的问题，没关系”的态度和说“我以前从未做过这个，但我很愿意尝试！你能帮我入手吗？”是天差地别的。寻求更多知识是一件好事，坦率地承认自己需要帮助可以节省你的时间和精力。
3. 吐槽给值得信任的同事听。
当你在工作中陷入恐慌时，有时候与一个你信任的人抱怨一下然后继续工作是有帮助的。事实上，每当我停下来与一位同事说：“我需要五分钟时间来宣泄一下！”后，我都会感觉好一些，思绪也更清晰。
这也有助于让你回归现实。即使你并不寻求解决方案，通过对问题进行讨论，你可以停止不断地跳来跳去处理不同的任务。如果可以的话，将你的日程安排展示给某人，并说：“我很有压力，需要减少参加会议的时间来赶上截止日期。有什么任务我可以本周交给别人？”
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4. 向不常与之合作的人征求反馈。
每当我在一个项目上遇到困难时，我都会向团队之外的人（如果可能的话，是不同行业或甚至不同公司的人）寻求意见。在一个创意努力上花费太多时间，然后意识到自己甚至不能看清楚自己的目标方向，这是很容易发生的。
此外，没有理由要自认为是孤独的天才。通常最好的工作都需要多轮修改和整个团队的见解，才能开始印刷或生产。所以给自己一些喘息时间，不要总是认为你必须成为工作中的英雄，解决每一个困境或完成每一个任务。
5. 不要再答应做更多的事情。
曾经，我的一位上司对我说：“当人们需要帮助时，你能迅速完成工作是很棒的。但确保你首先做正确的工作。”哎呀，他说得没错。我曾经认为成为必备的人，总是愿意提供帮助或插手，这是最好的选择。当然，这不总是一件坏事，但这很容易让你陷入失败的境地，因为如果你总是那个能够“帮助”的人…… 你将成为那个被指望帮助的人。
多不是更好，它只是更多，而这很容易成为你工作中压力的来源。如果你感到不堪重负，你需要精简而不是再增加负担。所以对于每个好心的同事说：“嘿，你有五分钟吗……”给自己允许礼貌地拒绝。说：“我很乐意帮忙，但我需要专注于XYZ。你问问某某人吧？”问问自己是否有其他人可以完成同样的工作，或者你是否是在那个特定时刻帮忙的合适人选。或者直截了当地学会说不：“这个任务在本月的优先事项中不匹配，但我们可以讨论如何完成工作。”
6. 理清暂时性和长久性的事物。
我的一个朋友是一名新闻主播，每年有几次她知道自己的日程安排会非常紧张，因为这是评级月份。因为她可以预料到这种超负荷，所以她可以在心理上做好准备，而且因为这是她整个团队的情况，所以感觉更容易应对。她还知道这只是行业的特性，而不是她的过错，这有助于她保持冷静。
如果你也是这种情况，可以安慰的是你并不孤单；事实上，你可能会因为知道自己并不是唯一一个感到不堪重负而感到宽慰。但是如果你询问周围的人，情况并非如此，那么可能是时候与你的主管谈谈了。
7. 真正休息一下，并解释原因。
我知道你希望无论如何都保持冷静，但这种态度可能对你有害。例如，如果你的同事们知道你是一个在0.1秒内回复电子邮件的人，告诉他们你现在已经设定了定时批量检查邮件。如果你似乎无法在一个单独的项目上取得进展，把一天时间全身心（好吧，95%）投入其中：关掉手机，设置愉快的自动回复，全神贯注地工作。如果你总是早起、加班或者周末工作，看看能否适当减少工作时间。
当别人看到你关心自己的健康，他们（希望如此！）会意识到良好的工作与生活平衡是什么样子。当你有意识地表达自己的界限和休息需求时，你就不太可能会精疲力竭，而且你会更好地管理自己的能量。
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8. 向你的老板提出解决方案。
如果你自己找不到缓解的方法，最终你将需要与你的老板交谈，这可能让你感到害怕，因为你希望老板把你视为一个能够持续提供价值的宝贵资产。好消息是，你可以同时做到这些，并且仍然需要明确或指导。
与其出人意料地出现并说：“嗨，我快被工作淹没了，求助。”花点时间考虑一下一些潜在的解决方案，以修复问题的态度。查看你的工作描述，考虑在哪些方面表现优异，哪些方面落后。问问自己在什么地方感到艰难，什么地方感到困惑，什么地方感到完全无法应对，以及怎样的帮助可以发挥作用，比如更多的教育、更少的责任或更好的支持。如果明确表示你已经思考过需要发生什么，并且提供了具体的例子，那么这次交谈可能会更顺利。
最后，保持冷静、积极和专业的态度。请求帮助并不表示你软弱，你的老板甚至可能没有意识到你需要帮助。专注于你关心自己的职业发展，并致力于找到一个对双方都有效的解决方案。
