《如何在假期季节中以五步应对家庭中的自恋者》
《五步应对家庭自恋者：假期季你不可错过的技巧》
Mauro Grigollo商业准则。
对于一些人来说，与所爱之人共度时光正是节日的特别之处。但是如果你的家庭中有一个自恋者，我们要真实地说，与家人在一起的时刻可能是你在这个季节最不愿意面对的问题。
但是没有必要让一个酸苹果破坏整个氛围，因此我们请教了专家们，在你无法避免与家庭中的自恋者待在一起时，如何应对。以下是一些要知道的事项：
提前做好准备
根据心理治疗师Babita Spinelli, L.P.的建议，在你前往家庭聚会之前，你需要为与这个人（或人们）打交道制定一个行动计划。她建议你花些时间反思一下你可能需要设定的界限。
例如，你可以问自己实际上需要花多少时间与这个人交谈，或者你可以采取哪些措施来确保你的快乐不会被他们的行为打扰。简而言之，Spinelli补充说，“考虑一下你愿意容忍什么，以及你将设定界限的位置。”
使用“灰石”方法
一旦你制定好计划并且真正参加聚会，我们建议你在可能的时候采用灰石方法。如果你以前从未听说过这个方法，它实质上是一种处理黑暗人格类型的方法，就像变得像一块无聊和不起眼的灰石一样。
Spinelli在与自恋者互动时总是建议使用这种方法，并告诉VoiceAngel，其中一些关键包括简短回应，减少参与对话和说服对话，对互动投入更少的情感，或者迅速中止互动。
这是我们关于灰石方法的完整指南，供您了解更多信息。
冷静一下
当你与自恋者打交道时，如果他们似乎故意想要惹恼你，不要感到惊讶，因为他们很可能就是这样。
正如临床心理学家Perpetua Neo, DClinPsy之前告诉VoiceAngel的，有毒的人会贬低你，侮辱你，甚至拿你敏感的事情开玩笑，只是为了让你恼火。她指出：“他们只想把你逼得束手无策，他们就是为了这个而存在的。”
考虑到这一点，请确保冷静并抵制与这个人争吵的冲动，否则你只会被他们玩弄。Spinelli也强调了这一点，并建议限制你的分享，并注意你自己的内部和外部界限。
坚守自己的界限
说到界限，有一个我们想要强调的与自我赋权有关的重要组成部分。正如临床婚姻和家庭治疗师Rachel Zar, LMFT之前告诉VoiceAngel的，我们认为设定界限听起来像是：“请不要问我关于政治的问题”，但实际上听起来是：“如果你问我有关政治的问题，我不会回答。”或者，举个例子，不是说：“你能不能不在我面前说家族八卦？”而是说：“我不会参与家族八卦。”
不同的是，在这里边界不是一个问题；它是一个明确的指示，而且更重要的是，它是通过你的行动来实施，而不是等待对方改变。扎尔（Zar）补充道，只有在你自己可以坚守边界时，边界才能起作用，不论对方的行为如何。（而归根结底，你真正能控制的只有自己。）
如果你需要休息，要有一个计划
最后，当一切都失败了，确定自己有一个计划，如果事情变得紧张，你会怎么做。正如斯皮内利（Spinelli）建议的那样，定期与自己沟通，确保自己不会太疲惫或情绪不稳定，需要时暂时离开一下。（也许这意味着去洗手间、提出带狗出去、接个电话——做你必须做的事情，暂停并重新调整。）
此后，斯皮内利补充道，务必照顾好你自己，充电并与亲密的人交谈，如果需要的话。
要点
节日应该是庆祝和快乐的时刻，而不是在蛋壳上走路，在洗手间里进行冷静呼吸。但有时候，我们无法避免家族中的自恋者，如果是这种情况，就必须有一个保护自己能量的计划。
