在度假期间，针对时差和更快入睡的检验方法
度假期间，如何应对时差与调整入睡，快速入睡的实用方法
任何长途旅行者旅程中的噩梦：时差。它以波浪形式出现——有些轻柔的困倦时刻会在观光后令你匆忙，有些则强烈到你被迫喝下第三杯浓咖啡或午睡片刻。而最让人沮丧的莫过于身处一个新地点，渴望探索，却感到疲倦无力。
最常见的建议是在最初几天坚持下来，适应新的时区和睡眠时间表——这是非常靠谱的建议！我总是这么做！——但这并不能解决问题的后勤。
改变睡眠时间表很困难，也会让你感到筋疲力尽。以下是一些让你在旅途中减少瞌睡的小窍门。
大量饮水——从前一晚开始
你可能知道，飞行，尤其是长途飞行会让你身体脱水。所以你可以做的最好的事情之一就是从一开始就保持水分饱足。甚至你离开之前的晚上，提高你的水分摄入量。然后，当你正在去机场的路上时，就像低浪费专家和营养师Abby K. Cannon, J.D., R.D.告诉我们的那样，挑战自己把（可重复使用的，当然）水瓶喝完。这样你就可以带它通过安检，然后在机内重新装满。
保持水分饱足不能解决时差问题，但会减轻不适感。研究表明，脱水对我们的情绪、认知警觉性和疲劳产生负面影响1。此外，脱水可能导致头痛：在一项临床试验中，患有头痛的患者2喝更多水（多了1.5升，相当于6.3杯），他们的症状有所改善。
最后，它还影响我们的体力表现。水分摄入不足和通过出汗流失水分，比如，会导致性能下降3。水合失败可能会导致肌肉血液流动减少、心脏输出减少、耐力减弱以及疲劳加重。
为了在旅程的剩余时间保持水分饱足，请阅读我们的其他提示。
增强免疫系统功能
确实，调整到新的时区时，有一点时差是无法避免的（毕竟你的身体正在适应新的时区）。但有一件事绝对会让情况变得更糟——在飞行途中感冒。
“我们的免疫系统始于我们的鼻子。鼻子的目的是在空气进入我们体内之前过滤、加热和湿润空气。每一次呼吸都会从我们的鼻窦中获取一种气体，一氧化氮，并将其运送到我们的肺部。一氧化氮是我们对呼吸道感染的自然免疫保护，因为它可以杀死病毒、细菌和真菌”，慢性疼痛和睡眠相关呼吸障碍的执业医师Steven Olmos，DDS说。
当我们的鼻腔干燥时，我们更容易感冒，因为我们失去了第一道防线。
而且，真的，你甚至不需要真的生病才能影响你的睡眠模式。当我们的鼻子变干时，我们通常会在睡眠时呼吸口腔：“呼吸口腔会导致更多的睡眠激动和白天疲劳，”他说。
在飞行期间佩戴口罩可以帮助减少感染风险。并尝试使用天然鼻腔治疗，可以保持您的鼻腔通道湿润。Xlear是一种含有天然甜味剂的高渗盐水溶液，可杀灭病毒和细菌。当然，通过日常习惯来支持您的免疫系统。
降落后，去散步
长时间坐飞机后，需要立即运动起来。这将有助于放松身体肌肉，并帮助您适应新的环境。
Krista Stryker，12分钟运动家的创始人和教练，建议一到达目的地就散步20至30分钟，呼吸新鲜空气。
调整手机的蓝光
我们从重要的研究中得知，无论是室外还是屏幕上的蓝光都会引起警觉。您可以通过设置调暗手机、平板和屏幕上的蓝光。
这样，如果您发现自己在晚上辗转反侧，而且在这样做的同时检查手机，不会通过告诉大脑它应该保持清醒而进一步影响自己的休眠。
其他方法失败时，利用它的优势
就个人而言，我觉得时区变化并不是什么大不了的事。是的，当您早早感觉疲倦或无法入睡时，它们确实很烦人。但如果您改变一下您的观念，您可以真正利用它们的优势。
作为一个热爱旅行且明显不是早起的人，这只是我的个人建议。无论时差如何，都可以帮助您培养健康的早晨习惯。我的基地位于纽约，所以例如，当我去洛杉矶旅行时，我总是按照我的生物钟起床，这总是比我的预定会议或计划早，并会去当地的瑜伽场地。
或者，我会利用这个时间来喝杯咖啡，享受一些安静的时光 – 在家时我很少这样做。然后，当我回来时，我会尽可能保持这个习惯。或者，如果我从欧洲回家，我会利用我新发现的早起时间表在家充分利用。我会为自己做一份丰盛的早餐，散步或者做点工作。
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镁是一种必需营养物质，在人体中发挥多种作用，包括能量产生、肌肉功能、神经递质调节5，甚至是睡眠。
首先，它有助于应对压力6，促进平静感，这对于准备入睡很重要。此外，它还会激活γ-氨基丁酸（GABA）的受体，这是一种支持放松和睡眠的神经递质。
总结
当然，我们都知道睡眠质量的重要性。但当你去往不同的时区旅行时，入睡、保持睡眠和在清醒的时候找到能量可能是一种挣扎。以下是一些经过专家和旅行者（包括我自己！）测试和验证的方法，可以帮助缓解度假期间的睡眠问题。
