为什么我每周要进行一次“全身沐浴”来享受我的“我时间”：好处、最大的压力缓解、自我关怀等等
为何要每周进行一次“全身沐浴”来享受宝贵的“独处时刻”：益处、最佳压力缓解、关怀自我等等
从一个人的浴室习惯中，你可以了解到很多关于他们的信息，所以如果我告诉你，在我进行洗澡时，每个星期天我都可以在浴室里待上两个小时，你会怎么想？这听起来可能很多，但对我来说，这两个小时每周都是我为自己提供的身体、心理、情感和精神重置的时间。
在许多文化中，洗浴仪式被视为转化的经历，因此利用浴缸或淋浴来给身心充电并不是一件新鲜事。这是一种古老的实践，使得我每周的习惯对我来说更加吸引人。
所以在我们的自我护理系列的第一篇文章中，我想深入探讨为什么这两个小时让人感到如此恢复活力，并提供一些在家里可以做的事情（即使你没有两个小时的空闲时间）。下面是为什么下次你有空闲时间时可以考虑进行全身护理洗澡。
什么是全身护理洗澡？有计划的洗浴仪式的好处
“全身护理洗澡”的概念在TikTok上开始流行，相关标签已经积累了将近800万次观看。这是人们称为那些你可以为个人护理做任何和一切事情的洗澡，而不只是普通洗澡的关键。这些洗澡往往更加周到，花费更多时间，甚至可能有点奢侈。
对我来说，这意味着在淋浴时专注于去角质和冲洗头皮，在淋浴时增加额外的氛围，等等（稍后我会详细介绍）。当然，全身护理洗澡是可以个性化的。
除了使身体得到清洁的好处之外，这种自我护理仪式也对心理、情感和精神都有好处，尤其是如果你对此有意。
洗澡可以具有冥想的效果
冥想是一种用于增加清晰度、引发平静和更加专注于生活的实践，研究支持的好处非常丰富。例如，冥想会降低大脑中的应激反应。它还可以使我们的大脑保持健康，改善记忆和注意力。最后，它还可以增强insula（负责共感的大脑区域）的活动。研究还显示，冥想会增加对他人痛苦的同情回应。
在你自己的生活中有许多方法可以将冥想融入进去，其中之一就是在洗澡时。我运用一些练习来帮助我让自己放松。首先，我打开冥想音乐，这可以让你感觉更加平静和安心。
你还可以利用想象力作为另一个有用的工具。例如，用水的喷洒，想象你同时洗去了烦恼和压力。
最后，有意识地专注于洗澡的每一步都会给你带来满足感。这是一种专注于当下的冥想形式。
“当下（或正念）冥想训练我们从思考到感知。正念冥想是你几乎可以在任何地方做的事情，”冥想老师Lily Silverton, RYT-400写道。“把你的注意力集中在呼吸和身体的物理感觉上：腹部和胸部的上下运动，或呼吸在鼻孔或口中往返的感觉。你还可以将注意力集中在你周围的任何声音或气味上。一旦你感到安定，把你的注意力转向思想和情绪，让它们来，然后让它们离开。想象每一个思想就像是一朵在清澈的蓝天上移动的云，不断变化。”
洁净的行为对精神健康有益
洁净的行为——是的，即使只是简单地洗脸或洗个热水澡——实际上会对你的精神健康产生影响。研究已经证明，清洁自己与焦虑的减少有关，即使在经历了压力事件之后。
“洗去一天的污垢有很大的心理作用。我感觉自己已经摆脱了一天的压力。这也是对一天的象征性清洁。” 首席认证皮肤科医生和精神科医生 Amy Wechsler, M.D. 在接受 VoiceAngel 采访时谈到了洁净的好处。
她补充说：”当一个人照顾好自己时，它会降低皮质醇水平。它会增加所有积极分子的水平。如果你降低皮质醇，就会减少你的压力。它对心情有好处，对愈合有好处，对消炎有好处。”
水的温度——冷热都有全身益处
温水实际上可以放松肌肉紧张和僵硬。所以站在热水淋浴的温流中，可以帮助缓解你可能正在经历的肌肉或身体疼痛。
而我总是用冷水冲洗最后，不仅是为了封住头发的毛鳞片，防止毛躁，还因为这让我感觉非常好。
研究显示，冷水淋浴也有很多好处。接触冷水（称为冷疗）被证明能够帮助减轻炎症，改善睡眠，缓解疼痛，并减轻焦虑和抑郁症。甚至有针对冷水淋浴的研究：研究表明，它们能够增强免疫系统，改善心情和警觉性，以及更快地恢复伤害。
编者按：
在预算有限的情况下创造家庭Spa体验
Spa和健康中心是寻找社区、关爱和放松的绝佳场所。但它们并不适用于每个人或每个预算。总的来说，淋浴是最简单和最可行的方式之一，可以为自己创造片刻的放松时间，给自己一些关爱。
当我完成淋浴后的护理步骤，如保湿、修眉和头皮按摩时，我感觉完全焕然一新——就像过去一周积累的一切都已经被洗去，我准备好迎接即将到来的一周。
如何营造一个能提升心情的洗澡体验
准备工作：
您可以根据您的需求来打造适合自己的浴室，重点是要有意识地行动。
比如说，我喜欢通过灯光、音乐和芳香疗法来营造我的全方位沐浴体验。关掉顶灯，打开小熄灯，放上环境音乐，再加上一块薄荷淋浴球加热，我的浴室瞬间变成了一个水疗中心。
一切准备就绪后，我会先梳理头发、修剪指甲，然后准备好最舒适的浴袍和拖鞋。
洗澡过程：
等到水温升高后，真正的乐趣就开始了。这么多的事情可以在全方位沐浴中完成，不如列一个清单：
- 去角质面部
- 洗脸
- 清洗头皮
- 洗发
- 深层护理/头发面膜
- 石磨
- 去角质身体
- 洗身体
- 刮腿毛
- 最后用冷水冲洗
在每个步骤中，您要用心关注自己的动作，缓慢而轻松地进行。这不是一个匆忙的洗澡，而是一个享受的过程。
而且，在最后的冲洗过程中，我喜欢进行一次充满能量的意象化清洁，以增加额外的好处。只需想象洗净身体的水也在洗净您的思绪和灵魂，洗去任何杂质、困难、压力或烦恼。
洗澡后：
对我来说，全方位沐浴只有当您离开浴室并进行洗澡后的护理程序时才真正结束。对我来说，这包括敷面膜，然后从头到脚进行保湿。我还喜欢使用一款促进头发生长的精华液，并进行一个缓慢的头皮按摩，以帮助刺激头发生长。
洗澡后程序中不那么迷人的环节包括刷牙、使用牙线、修眉毛和清理耳朵。
然后，当一切都结束时，最后的点睛之笔就是在浴袍里放松，在您为自己创造的宁静中享受片刻。
我全方位沐浴的必备品：
Inala Reset淋浴凝胶
Solhice小花灯
JBL Go 3
Rowe Casa Organics身体磨砂膏
关键点
当 压力袭来时，我们并不总是能跑去森林，预订一个疗养院，甚至没有时间去上瑜伽课。但通常情况下，我们能做的是在淋浴时将烦恼留在浴室门外。当你定期为自己留出额外时间来进行一次全身沐浴，为即将到来的一周进行调整，人生以及伴随而来的一切问题都会变得更加可控。
