水中高强度间歇训练(HIIT)可以帮助糖尿病、关节炎和其他疾病的患者
水中瘦身热舞:高效改善糖尿病、关节炎及其他疾病
Jacob Lund
每个人追寻适合自己的锻炼方法的道路都不同。目标是找到你喜欢的运动方式(因此可以坚持下去),而且这样的运动方式还能爱护你的身体,不会导致受伤。对于有慢性健康问题的人来说,这样的寻找可能特别困难。但根据最新研究,有一种特定的锻炼可能对患有慢性病的人群有益,而且我们敢打赌你以前从未尝试过。
高强度水中运动可能有助于慢性病的人群
发表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志上的一项新研究发现,在患有慢性健康问题的成年人中,水中高强度间歇训练(AHIIT)对锻炼能力有益(指一个人可以承受的最大身体劳累程度)。
该综述收集了来自18项研究的数据,涵盖了868名至少报告了一种慢性健康问题的参与者,包括慢性肌肉骨骼、呼吸、心血管、代谢和神经系统疾病。关节炎、心脏病、哮喘、肥胖和糖尿病是最常见的疾病。
通过分析证据,研究人员得出结论:“一系列患有慢性疾病的人发现AHIIT对锻炼能力有益,其中有些人有多种疾病。”
水中高强度间歇训练提供了一种与陆地上的高强度间歇训练不同的选择,后者对肌肉和关节非常艰苦。像传统的高强度间歇训练一样,水中训练结合了有氧和力量训练的练习,可以使心脏运动,然后进行恢复。
在水中完成跳动、剪刀腿、深蹲和蹬臀等高强度训练动作,甚至可能更加愉悦。在水中做这些练习的好处来自额外的浮力。你的身体在水中运动时,对关节的压力和严重影响更小,对于行动不便的人来说可能有帮助。
虽然这项研究发现慢性病患者可能能够更好地容忍AHIIT,但它没有研究他们的身体对此的反应,比如肌肉增长或有氧能力。至于长期的力量效益,我们需要更多的研究来比较这两种运动形式。
这里的一个明显的限制是,并不是每个健身房或娱乐中心都提供AHIIT。但希望随着对这种锻炼方法的研究增加,它将很快更加普遍。
结论
一项新的综述研究发现,水中高强度间歇训练(AHIIT)对患有多种慢性肌肉骨骼、呼吸、心血管代谢和神经系统疾病的人群的锻炼能力有益。AHIIT的普及度不如传统的高强度间歇训练,但希望研究能够鼓励未来增加相关的提供。如果你仍在寻找新的尝试,这里有更多适合长寿的锻炼方法。