新的国家睡眠基金会的建议重新思考沉睡

重新思考沉睡:新国家睡眠基金会的建议

Irina Polonina商业指南

保持规律的睡眠时间表对于支持你的生物钟非常重要,这样你的身体才知道每天什么时候入睡和醒来。因此,近年来,一般的建议是避免偏离你的睡眠时间表,尤其是避免社交时差,也就是在周末晚睡晚醒。

但根据《国家睡眠协会》在《睡眠健康》杂志上发表的新建议,你能补觉可能有一定好处。以下是他们的发现。

分析现有的睡眠研究

这些睡眠专家通过对现有的有关睡眠时间和变动性对健康和表现等因素影响的文献进行研究,来回答三个问题:规律的睡眠时间对健康是否重要?它对表现是否重要?当你睡眠不足时,你是否应该补觉?

他们研究了63项不同的研究,并对这三个问题得出了肯定的结论。

毫不奇怪,根据这些专家的说法,保持一致的睡眠时间对健康、安全和表现很重要。然而,令人感兴趣的是,他们认为当你工作日或工作日没有得到足够的睡眠时,能够补觉可能是有益的。

所以,是要睡懒觉还是不睡懒觉?

现在,这项新分析的结果并不是建议你周末尽可能晚睡并尽可能长时间地睡懒觉。事实上,他们指出,补觉应该仅限于1-2个小时,或者尽可能地小睡一会儿。

作者写道:”虽然一些医务人员和研究人员认为人们在一周的所有日子里应该保持一致的睡眠时间和起床时间,但是在积累睡眠不足的情况下,该共识小组认为,应该通过延长非工作日的睡眠时间来最小化睡眠不足,延长1-2小时和/或在可行的情况下小睡。”

然而,一致性仍然是关键,在一周内的睡眠不足时才应优先选择补觉。

然而,当你能够的时候,仍然尽量每天都在同一时间上床睡觉和起床,并考虑尝试质量、经过研究支持的睡眠补充剂,如果你在睡眠时间规律方面有困难的话。(这里是我们的收藏品,如果你感兴趣的话。)

要点

无论你的工作时间表是多么混乱,你是孩子的照顾者还是父母的照顾者,或者你有时入睡困难,现实是我们不能每晚都保证8个小时的优质睡眠。我们可以尽力每天在同一时间入睡和醒来,但当需要补觉时,根据《国家睡眠协会》的建议,你可以在需要时多睡几个小时。