根据研究，如何为您的生命增加10年
如何增加您的寿命长达10年──基于研究的实证方法
火烈鸟图片/Stocksy商业指南。
在长寿方面，我们摄入身体的东西很重要。我们所吃的食物决定了我们健康的许多方面，根据在期刊《自然食品》（Nature Food）上发表的新研究1，改变为更健康的饮食可以延长您的寿命。以下是您需要了解的内容。
研究饮食习惯和寿命的关系
对于这项研究，一支国际研究团队和专家希望评估饮食对寿命的影响，尤其是在中年时改变饮食是否对未来产生影响。
剧透警告：会有影响，并且影响很大。
研究人员使用了英国生物库研究（UK Biobank study）的数据，这是一项关于多种基因和环境健康因素的大规模和长期研究，该研究始于2006年，参与研究的英国人年龄在40到69岁之间。
在研究这些参与者的饮食习惯时，研究人员主要关注饮食变化对寿命的影响。在中年时能够坚持从不健康的饮食模式转变为健康饮食模式的人，他们的寿命也能延长——平均增加近10年。
如何处理
对于任何有意延长寿命或更长寿命的人来说，这些发现应该是个好消息。虽然改变饮食永远不会太晚，研究作者指出，比起后期改变饮食，中年改变能够增加更多寿命。（也就是说，您开始健康饮食得越早，就越好。）
您可能还想知道这项研究如何定义“健康饮食模式”，所以我们在这里补充说明，研究人员使用了英国的“吃得好指南”，这个指南将重点放在整食、平衡摄入和加工程度较低的食物上。
“摄入更多的全谷物、坚果和水果，减少糖甜饮料和加工肉制品，将获得最大的益处，”研究作者指出。
要了解更多关于如何实现和坚持健康饮食的信息，请查看我们的地中海饮食全面指南（按照美国新闻与世界报道年度排名，它一直位居最佳总体品牌），以及增加寿命的四种饮食方法。
总结
当您感到对健康和长寿感到不知所措时，回到基础总是一个好主意。当涉及到食物的基础知识时，干净地吃饭和在餐盘上做出健康选择常常是最重要的因素。
