女性需要了解的三个引人注目的长寿话题
女性必须了解的三个备受关注的长寿话题' (Nǚxìng bìxū liǎojiě de sān gè bèishòu guānzhù de chángshòu huàtí)
医学研究在性别方面存在严重的问题。
几个世纪以来，女性在心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病、肌肉建设、营养、运动等研究领域一直受到较少关注。往往，女性只是得到与男性相同的治疗方案，并且承受健康后果。
医疗系统长期以来一直忽视女性，现在是我们弥合性别差距的时候了。
领导这一努力的女性之一是运动生理学家和营养科学家Stacy Sims博士，她致力于革新女性的运动营养和表现。她经常参与道德评审委员会，审查研究人员的科学设计，已发表70多篇同行评审的论文，并且是我们即将发布的2024年福祉预测中的特邀专家。
在本期VoiceAngel播客节目中，Sims将介绍有关当今炙手可热的长寿话题的女性需了解的内容。准备好对她的迷思破解感到震惊吧：
第2区训练
第2区如今非常受欢迎。如果你需要复习一下，第2区有氧运动是在心率区域内进行的运动，代表的是最大心率的60%到70%。可以考虑它为长时间持续进行的轻度运动。
它因其对健康的诸多好处，如减重和线粒体健康，而备受瞩目，但是根据Sims的说法，“关于第2区的讨论都是基于男性的生理和数据。”
看吧，第2区训练有助于刺激第1型（“慢肌纤维”）肌肉纤维，增加肌肉中线粒体的密度。然而，Sims指出，“女性已经拥有更多的慢肌或氧化纤维。”她补充道，“女性拥有更高的线粒体密度[和]更好的线粒体呼吸。”她补充说：“当我们看男性时，是的，他们需要做第2区来增加线粒体的密度和线粒体的呼吸能力，但女性不需要这样做。”
这并不意味着第2区对女性一定不好 – 最好的运动是你确实会做的那种运动。第2区非常适合主动恢复和耐力训练，但如果你是一个希望进行肌肉增长和线粒体健康的女性，Sims认为这不是最佳方案。（你可以在Sims的综合博客文章中深入研究。）
相反，“女性需要做更多的高强度训练，”她解释道。考虑到短跑和阻力训练，而不是持续的、中等强度的有氧运动，以便身体真正意识到你的努力。
冷水浸泡
另一个轰动一时的是，冷水浸泡最近受到了很多关注。但在寒冷的温度下可能过度使用，并且对于女性来说，这个临界点要高一些。
Sims表示：“冷水浸泡对女性有益，但不应该像人们想象的那么冷。”她称：“当我们观察女性开始感到寒冷的温度梯度时，大约为16摄氏度，约为55至56华氏度。”而且女性在更高的温度下（比男性）会打冷颤，这表明她们对寒冷更敏感。
“如果女性浸入过冷的水中，那么她们会出现严重的血管收缩，几乎是雷诺氏病的反应，”Sims补充道。“那是一种交感神经反应；我们不能获得寒冷浸泡所需的副交感神经反应。”
也就是说，冷浸泡与许多男性和女性的健康益处有关！只要检查一下水温：女性并不一定需要浸入比55华氏度更冷的冰浴中。
锻炼后的蛋白质摄入
看，无论你是男性还是女性，你很可能没有摄入足够的蛋白质。Sims也同意！她宣称：“我觉得每个人的蛋白质摄入都不够。”
平均久坐成年人（或者我们应该说是平均久坐的男性）的推荐膳食摄入量（RDA）是每天体重每千克0.8克的保守估计，但在咨询了蛋白质专家并深入研究之后，我们认为这个RDA太低了。大多数活跃人士应该目标至少每天摄入100克蛋白质以维持最佳健康状态。
现在，性别差异的大部分发生在时间方面。Sims指出：“锻炼后摄入蛋白质非常重要，因为女性的身体比男性更快恢复到基准水平。” 对于绝经前的女性，她建议在锻炼后的30至45分钟内摄入30克高质量蛋白质。
“这个时间段是延续肌肉蛋白质合成效果长达24小时的最佳时机，”她说。当进入围绝经期后，这个数字会增加——她鼓励围绝经期后期和绝经后的女性在锻炼后摄入40克高质量蛋白质。
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要点
我们需要对女性身体进行更加细致入微的研究，以周期性和完全停止。正如Sims在她著名的TEDX演讲中宣布的那样，女性不是小个子的男性，她们应该准确地知道如何优化自己的健康。Sims一直致力于消除医学研究中的性别差异，我们相信到2024年，会有更多女性（以及支持者！）加入她的事业。
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