帮助你入睡和温柔地醒来的四个最佳日出闹钟
四个让你入睡和温柔醒来的最佳日出闹钟推荐' (Four recommended sunrise alarm clocks to help you fall asleep and wake up gently)
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Suzy Hernandez/Insider
即使是最好的闹钟，如果它使用响亮的蜂鸣声将你弄醒，也会让您感到不适。日出闹钟通过一系列柔和的橙色和黄色LED灯模拟自然逐渐升起的太阳，让您更温和地醒来。
最好的日出闹钟还可能有益于健康，减轻睡眠惯性的影响，这是我们许多人在突然醒来后感到的困倦和迷失感。“突然醒来可能导致皮质醇和其他神经递质的突然变化，可能会引发问题，”Charlottesville神经学和睡眠医学的MD W. Chris Winter说。“逐渐增加唤醒光线是非常明智的。”
除了咨询专家的意见，我还利用了自己在睡眠科学方面的经验来编写这篇指南。我测试了八个唤醒灯，每个使用三天连续评估它们的效果、易用性和耐用性。我的推荐是飞利浦智能睡眠连接型，它还可以作为一个睡眠追踪器、收音机、手机充电器等，同时具有令人惊叹的日落和日出模拟功能，还能监测您的睡眠环境。如果您对智能应用功能不感兴趣，飞利浦智能唤醒灯是个性价比更高的选择，它也能通过20个亮度设置和5个自然唤醒声音来模拟日落和日出。
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我们对日出闹钟的首选
最佳总体：飞利浦智能睡眠连接型 – 在亚马逊上查看飞利浦智能睡眠连接型可以帮助您温柔入睡，准时醒来，并具有令人惊叹的日落和日出模拟功能，同时监测您的睡眠环境。
最佳预算：飞利浦智能唤醒灯 – 在亚马逊上查看飞利浦智能唤醒灯采用独特的球形设计，可以创建一个美丽的日出模拟，并拥有与价格更高的飞利浦智能睡眠连接型相同的许多高级设置。
最适合个性化：Hatch Restore 2 – 在Hatch上查看Hatch Restore 2拥有我们尝试过的所有型号中最多的光源选项和睡眠声音，您可以通过其多功能Hatch Sleep应用程序完全控制它们。
最便携：Casper Glow Light – 在亚马逊上查看Casper Glow Light具有独特的无线便携夜灯设计，通过直观的手势和简约的设计，创造了美丽而简单的使用体验。
Suzy Hernandez/Insider
优点： 可以与智能手机连接；允许定制清醒和睡前计划的持续时间、颜色、声音和强度；提供改善睡眠环境的建议；最多可设置16个闹钟
缺点：体积较大，无法通过蓝牙播放音乐，对于喜欢手动控制的人来说不是一个好选择
飞利浦智能睡眠连接器是一个相对较大的日出灯，外观类似发光的甜甜圈。它几乎完全由一款应用程序控制（适用于iOS或安卓），允许您根据自己的喜好定制“入睡”和“唤醒”配置文件，包括声音、光强度和持续时间。我觉得使用起来很直观。
令人惊叹的日落模拟是我最喜欢的功能：光亮逐渐从明亮的黄色过渡到柔和的红色，持续五到六十分钟。这伴随着您选择的四种自然放松的声音（或FM收音机），随着日落逐渐消失。
我使用飞利浦智能睡眠连接器已经有几个月了，喜欢在温暖的红色和橙色灯光中醒来，听着“夏日鸟鸣”，就像在度假一样。这种组合让我感觉像是在度假。
该设备可以跟踪您的睡眠习惯，并告诉您您的卧室是否过热、潮湿、明亮或嘈杂，影响最佳睡眠。其他功能包括引导冥想、小夜灯、备用电池、USB充电底座、连接手机播放音乐的AUX线和阅读灯。不幸的是，您无法通过蓝牙连接。所有这些可定制性的功能售价约200美元。
Suzy Hernandez/Insider
- 额外功能： FM收音机
- 你可以关闭LED显示屏吗？ 可以
- 智能手机兼容性： 不适用
- 颜色变化：仅黄色光
优点： 能够创造最好的日出模拟，非常用户友好和简单，完全手动
缺点： 声音选项非常有限，如果你更喜欢连接设备而不是应用程序，则没有应用可用
飞利浦的SmartSleep Wake-Up Light是飞利浦SmartSleep Connected的更便宜选项，它具有较少的可定制选项和功能，并且完全手动操作，无需应用程序。我推荐这款产品，如果你正在寻找简单但仍然高质量和高效的物品。它提供令人印象深刻的彩色日出模拟和放松的日落，价格大约是我们首选的一半。
我按照简单易懂的说明书设置时间和闹钟没有任何问题。睡着这盏灯非常放松；日落模拟疗法与飞利浦智能睡眠连接器一样有效。随着房间变暗，显示屏会自动变暗，非常适合在完全黑暗中裹住自己。
通过这款灯醒来是一种非常愉快的体验。渐进而自然的日出模拟在30分钟内逐渐增加，直到完全用美丽、丰富的橙色和黄色灯光以及轻柔的“尼泊尔碗”的声音淹没了我的卧室。
您可以从五种自然的唤醒声音中选择，包括“鸟鸣”和“海浪”，或您喜欢的FM电台。贪睡功能很独特：只需轻轻点击设备的任何位置，闹钟就会停止响铃九分钟。
它在早上叫醒我并让我感觉精神焕发。
我更喜欢这款飞利浦的平滑、球形外形和较小的尺寸，相比飞利浦智能睡眠连接，虽然我希望它能连接到应用程序，以实现更多的定制化。当我使用这款产品时，我错过了飞利浦睡眠测量应用程序中的额外功能，如睡眠环境监测和扩展定制选项。我希望飞利浦推出一款新的日出闹钟，具备飞利浦智能睡眠连接的所有选项，但外形要像这款产品，以模拟美丽自然的日出。
Jenny McGrath/Insider
优点：许多定制选项，大按钮，睡眠和唤醒选项，明亮的显示屏，可以设置多个闹钟
缺点：大部分功能需要通过应用程序操作，不播放音乐，引导冥想仅在订阅时可用，必须连接WiFi才能使用，设备上没有调暗时钟的按钮
哈奇恢复2是目前最新的炙手可热、可定制的日出闹钟。我们之前喜欢原版的Hatch恢复，因为它提供了许多光线和声音选项。最新的款式有一些小的改进。它的零售价通常为200美元左右，比旧款贵70美元左右。
最明显的区别在于“睡眠”和“起床”按钮。您可以点击其中一个按钮来启动您在应用程序中设置的程序（iOS 和 Android）。短按任何一个按钮可以打盹。按住按钮，则关闭整个流程。旧版只有一个较小的按钮，有时我早上不得不摸索着将闹钟关掉。
新款产品与旧款相比，配备了三个扬声器，帮助填补睡眠和唤醒声音的效果。整个正面覆盖有亚麻织物，提供三种颜色选择（棕色、奶油白和灰色）。这使恢复2看起来更加精致，还有助于更好地扩散光线，相比原版的塑料前面板。半圆形与太阳冉冉升起的地平线形成类似并呈现几乎相同的形状。
在应用程序中，您会发现从粉噪声到猫头鹰鸣叫的睡眠声音。您可以设置持续时间和音量，或让其运行，直到您点击闹钟的按钮。如果你喜欢睡在海浪声中，但是希望在睡觉时有持续的白噪声，你也可以设置它。早上，您可以从13种唤醒声音中选择，并选择照明颜色和亮度级别。您还可以选择闹钟的持续时间以及希望设备逐渐变亮的时间。
即使不订阅（每年49.99美元或每月4.99美元），您也可以从闹钟中获得相当多的功能。但是，解压计划（包括冥想、音乐和故事）除非您订阅，否则无法使用。
Suzy Hernandez/Insider
优点：美观的温暖灯光，便携，可以与多个 Glow Lights 配对，在卧室中展示灯光秀，使用简单并且直观易操作
缺点：没有声音，需要智能手机应用程序才能使用扩展功能，比如设置睡眠和起床时间
Casper Glow Light 是一个小巧便携的圆柱体，只需使用几个手势就可以控制：翻转开启，旋转调节光强度，晃动开启夜灯。这款设备柔和灯光，设计精巧，采用柔和温暖的色调，为更好的睡眠体验提供帮助。
这款灯光可以通过无线充电并与直观的应用程序（适用于 iOS 和 安卓）配对使用。虽然可以不使用应用程序操作这款灯光，但如果您想设置起床和放松的时间，就必须使用应用程序，这样可以设置日落或日出，持续时间可以从15分钟到90分钟不等。
Glow Light 的一个独特功能是可以与其他 Glow Light 同步，形成漂亮的灯光秀。一旦拥有多个灯光，您可以为每个灯光命名，并通过应用程序进行分组或取消分组。我使用了两个灯光，发现它们营造了宁静的氛围。
这个闹钟也可以用作便携夜灯。当夜间需要找到一些东西的时候，这个功能非常有用。在黑暗中需要喝水时携带它很有趣。它采用耐震抗摔的聚碳酸酯材料制成，非常适合儿童使用。
使用 Glow Lights 入眠是一种享受。柔和温暖的灯光营造了宁静的睡眠环境，逐渐变暗，慢慢放松您，然后完全关闭，让您处于黑暗中。Casper Glow Lights 使用高品质的暖色 LED 灯，非常有效地唤醒我。
然而，该设备仅专注于有效的光疗，与我们测试的其他型号不同，没有声音选项。对于需要借助声音唤醒的重度睡眠者来说，这可能不是理想的选择；您仍然需要设置单独的可听闹钟。一盏灯的成本约为130美元。
Jenny McGrath/Insider
在寻找日出闹钟时，有一些功能可能会影响您选择购买哪个型号。
设置和使用便捷性：设置闹钟应是快速和直观的过程。您还应能够轻松更改闹钟、调整音量和亮度，而无需拿出手机。贪睡按钮应该要大而易于找到。另外，大多数人不希望每天都要记得打开闹钟，这就是为什么我们不推荐 Lumie Bodyclock Shine 300。
尺寸：由于大多数人将闹钟放在床头柜上，所以不应太大。但显示器仍应清晰且尺寸适中。
光和声音选项：日出闹钟通常使用光和声音的组合帮助您醒来。应该有多种音量和亮度选项可以在设备上选择。如果你使用声音播放器入睡，您可能还想考虑具有融入睡眠声音的睡前例程的闹钟。
闹钟：您应该能够设置多个闹钟。关闭闹钟应该很简单，这样您早上起床时就不需要寻找按钮或开关。如果您不想打扰伴侣，静音闹钟可能是最佳选择。
电池备份：如果在半夜的时候停电了，备用电池或具备在没有电力的情况下可以继续工作几个小时的闹钟可以防止您迟到。
智能功能：附带应用程序应增强闹钟的使用，但闹钟不应依赖WiFi连接来工作。
耐用性：大多数人可能需要一只能够经得起偶尔从床头柜上摔下来的闹钟。
Suzy Hernandez/Insider
除了采访睡眠专家Alex Dimitriu博士（Menlo Park精神病学和睡眠医学创始人）和William Winter博士（Charlottesville神经学和睡眠医学），我还对七个不同的日出闹钟进行了亲自测试。
我以前在一家睡眠实验室工作了两年，并继续为睡眠研究做贡献。我曾在Eastern Psychological Association上展示过我的一些研究成果，并为SleepScore Labs测试过产品。我的一项研究涉及探索减少睡眠惯性的策略（如使用日出闹钟），因此我还依靠我在睡眠研究和产品测试方面的背景，对每个产品进行了数周或数月的评估，包括设置简便性、性能、耐用性、特殊功能和易用性。
Suzy Hernandez/Insider
以光线唤醒是否对您有益？
这些闹钟可能有助于调节皮质醇和褪黑激素的产生，这两种对控制睡眠/清醒周期非常重要的激素。这些“唤醒”循环通过模拟自然逐渐的日出来刺激晨间皮质醇的产生。
日出闹钟是否值得购买？
与传统闹钟和手机应用相比，日出闹钟的价格较高。但是，如果您发现自己大多数早晨都感到昏昏欲睡，它可能会帮助您更温和地醒来。
是听声音还是看光线更好？
这取决于您的需求。戴睡眠面罩的人可能不会对光线刺激作出反应，而其他人可能已经习惯忽略闹钟的声音。Dimitriu表示，许多日出闹钟同时使用光线和声音来“帮助身体更温和地准备好醒来，减少惊吓感。”
日出闹钟有效吗？
光线为基础的闹钟可能对每个人都不起作用，Spectrum Health的睡眠专家Kelly Waters表示。“对于睡眠不足、追赶睡眠或者睡眠很沉的人来说，这可能不足以唤醒他们，”她说。
日出闹钟与传统闹钟相比有何不同？
关键的区别在于日出闹钟在转入更大声音之前使用温和的光线和声音帮助您醒来。
什么是睡眠惯性？
睡眠惯性是您醒来之后出现的那种昏昏欲睡的感觉。“逐渐的闹钟（声音或光线）是逐渐唤醒人们的极好解决方案，”Dimitriu说，因为这些更温和的闹钟能够提供更温和、更自然的唤醒体验。
