新研究发现，推荐的维生素D剂量可能不足够
新研究揭示：推荐剂量的维生素D可能不足够
Raymond Forbes LLC
在所有的維生素和礦物質中，維生素D3在我們整體健康和長壽方面是一個出色的選擇。不幸的是，很多人都缺乏維生素D3。更糟糕的是，根據新的研究在美國心臟協會2023科學會議上發表，現今市面上的維生素D3補充品並不能完全滿足需求。
以下是他們的研究結果以及相應的對策。
研究我們究竟需要多少維生素D
獲得足夠的維生素D可不是件輕松的事，維生素D缺乏與心臟和骨骼健康以及免疫健康相關。根據近期的研究，將近30%的人口缺乏維生素D，而逾41%的人口則處於不足狀態。因此，許多專家都推薦補充維生素D以保持均衡飲食。
維生素D3的優勢+
以全身健康為目標的優化維生素D3吸收技術 
然而，兩項新的研究發現，目前的維生素D劑量建議並不能幫助人們達到最佳的維生素D水平。特別是在研究維生素D補充與改善心血管健康結果時，這似乎是一個特別重要的因素。
研究作者在新聞稿中指出，達到維生素D充分吸收通常需要服用比600至800國際單位更高的劑量，而這也是目前美國的推薦膳食攝取量。
正如首席研究作者海蒂·邁博士在新聞稿中解釋的，”我們的研究結果表明，僅僅給予人們一些維生素D是無法幫助他們達到理想水平的。如果研究人員希望進一步研究維生素D劑量以改善心臟健康，就需要給予病人達到理想水平所需的正確劑量。”
應該怎麼做
那麼，我們到底需要多少呢？首先，我們需要知道血液檢測中的健康維生素D水平。專家們認為30 ng/ml是維生素D充分吸收的基準，而50 ng/ml是達到理想健康狀態的目標。研究表明，補充1000國際單位的維生素D3可以將成年人的維生素D平均濃度提高約10 ng/ml，這意味著每天需要攝入5000國際單位的維生素D3（體重正常的成年人，超重人士需要攝入更多）才能達到50 ng/ml的目標水平。*
您还需要考虑您补充维生素D的生物利用度。研究表明，维生素D3（胆钙化醇）显著比维生素D2（麦角钙化醇）更有效（确切地说，高达87%6）。提高和维持身体中的维生素D水平。
即使如此，个体结果总是会有所差异，所以您最好始终积极与医生交流，进行维生素D水平检测，并随着您的水平提高而随时关注自己的感觉。
以下是我们最喜爱的维生素D补充剂合辑，帮助您找到适合您的正确选择。
要点
维生素D是一种我们绝对不想错过的营养素，随着北半球的日子变得越来越短暗，保持所需水平非常重要。而根据这项研究，如果您一直在选择600 IU的补充剂，您可能需要更多的剂量。
