在节假日期间,精神负担大大增加——关于这个问题该怎么办

节假日期间的心理压力激增——如何应对这个问题

悲伤的老年夫妇VICTOR TORRES商业指南。

假日季节是一年中最美好的时光,但也可能是最有压力的时刻。

“心理负荷”,也被称为管理家庭和家人所需要承担的无形劳动,通常主要由女性承担。很明显,这不仅会给家庭女主人带来严重负担,还可能对她和伴侣的关系造成压力。

因此,考虑到假期期间心理负荷通常会增加,我们请教了专家,夫妻们可以做些什么来保持和平。

假日期间的心理负荷表现

你可能已经可以想象规划假日季节所需要承担的心理负荷。正如经过许可的婚姻和家庭治疗师Erin Pash, LMFT告诉VoiceAngel的那样,从为礼物而担忧金钱,到计划暗藏的圣诞老人,再到跟踪所有节日邀请,这一切都可能令人不堪重负。

除了金钱压力之外,母亲们在全力为家人带来“最好的”假日季节上也承受着很大压力。例如,为女儿找到了完美的礼物是让人兴奋的,但如果女儿不喜欢,也会有失望的担忧。Pash说:“人们会有一种极度的失望感,比如‘如果我办不到怎么办?如果我选错了怎么办?’有着这种担忧和关注。”

再加上季节性抑郁,你就有了一碗颇具动荡的浑水。正如Pash所指出的,这并不适用于所有人,但是女性被诊断为季节性情感障碍的可能性是男性的四倍,这在渡过假期时肯定不会有所帮助。

因此,如果上述情况听起来太熟悉,并且对你们的关系产生了一些压力,以下是你可以采取的措施。

如何避免心理负荷对你们的关系产生影响

谈一谈

如果不是为了成为伴侣,那还有什么意义呢?正如Pash告诉VoiceAngel的那样:“如果人们是一对夫妇或结了婚,你必须分工合作,而我认为这始于对齐的真诚对话。”

如果你觉得心理负荷对你们的关系产生了影响,请告诉你的伴侣你需要支持,尤其是在假日期间。谈谈心理负荷是什么,如何在你们的关系中表现出来,以及你们两个可以做些什么来保持一致,共同应对假日季节。

一起规划假日计划

一旦你们都同意以团队的方式处理假日事宜,Pash建议找时间坐下来规划。她补充说:“我和我的伴侣确实在我们的日历上预留时间,来处理各种事务-列出清单,提前购买必要的物品等等,这样我们才能逐项核查。”

考虑你的预算、你要为谁购买礼物、谁会处理哪个礼物,当然还有你的家庭日历。

Pash指出,有时你们俩可能会有不同的优先级,这也是可以接受的。“按照顺序在清单上写下你对伴侣来说最重要的事情,你们两个至少都要承担伴侣的前两项任务,”她建议。例如,也许这意味着参加你不想参加的丈夫的工作派对,或者是参加你姐夫的白象礼物交换活动-但如果这对你的伴侣很重要,那对你也应该重要。

管理期望和设定界限

最后,在规划计划时—甚至遇到难题时(难题是不可避免的)—为自己和他人的期望做好管理,并且不要害怕设定界限。

就像Pash所说的那样,例如:“如果你因为不喜欢今年你拍的家庭照而感到疲惫不堪,那就不要寄送假日贺卡,你会活下去的。”

也许是拒绝邀请,因为你知道你需要一个宅家的夜晚,也许是出于预算的考虑而不给孩子的老师们送礼物,又或者只是放松一下,让一个完美不完美的假日季节自然展开。重点是,在适当的时间和地点排除压力,不要为此感到内疚。

要点

如果精神负担让你的假日(或者你的关系)失去了闪光,不要害怕向伴侣寻求支持,然后给自己一些喘息的机会。假日季节是为了家人、朋友、庆祝和这个时节的魔力而存在的;在假日季节为琐事和礼物争吵是不值得的。