你需要多少胶原蛋白来支持肌肉力量？

胶原蛋白：对肌肉力量的支持有多重要？

女性举重 Mireya Acierto

胶原蛋白以其与皮肤相关的益处而闻名，但是这些肽除了保持肌肤紧致（尽管这是值得一提的）外还有许多其他好处。事实上，胶原蛋白甚至能够支持肌肉。毕竟，它是一种蛋白质。

然而，肌肉健康所需的理想剂量与维持一般皮肤弹性所需的剂量略有不同。下面是每日增强肌肉力量所需的胶原蛋白摄入量以及如何选择高质量的补充剂。

虽然胶原蛋白不是一种完全的蛋白质，但仍然提供了许多氨基酸，有助于肌肉增长。事实上，在一项小型临床研究中，参与运动计划的男性每天摄取胶原蛋白时，比仅完成运动计划的男性获得了更多的肌肉质量。

在研究中，被试者每天摄取15克胶原蛋白肽，这是一个重要的区别，因为许多胶原蛋白补充剂仅提供2至10克胶原蛋白以获得皮肤益处。

这个领域的胶原蛋白补充研究还很年轻，但不可否认的是，即使胶原蛋白本身并不是一个完全的蛋白质，它仍然提供了一些氨基酸。

现在，这并不意味着你应该服用胶原蛋白补充剂代替蛋白粉。事实上，如果你真的想增强肌肉增长，甚至可以考虑一起服用它们。许多专家建议每天摄取100克蛋白质或更多，以实现最佳健康和肌肉建筑效果。胶原蛋白补充剂可以帮助你快速启动，但你还需要在一天中多个时间段内摄取多种蛋白质来源。

在筛选高质量的胶原蛋白粉时，要选择草饲食品，以实现最佳吸收和功效，还要选择含有健康成分的补充剂，以对你的钱财有所回报。

有些粉剂还含有来自透明质酸和生物素的额外皮肤支持，而其他粉剂则强调来自谷氨酰胺的肌肉恢复益处。你还可能会找到搭配额外维生素的配方，以促进整体健康。无论如何，你都需要选择适合你需求的多面性补充剂。

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研究表明，胶原蛋白补充剂在与以增强力量为重点的锻炼计划结合使用时可以增加肌肉质量。然而，为了实现类似的目标，这些肌肉益处所需的剂量是15克，因此，如果您希望实现类似目标，可以选择剂量丰富的胶原蛋白补充剂。更不用提，您希望胶原蛋白来自高质量的来源。有关胶原蛋白来源的一切，您都可以在这里找到。