如何让医生每晚平静神经系统以获得深度睡眠

让医生实现深度睡眠的秘诀:平静神经系统的方法

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the wind down 5/23Rowena Naylor商业指南Mark Atkinson, MBBS, FRSPH

对我来说,保持最佳健康状态开始于每晚保持充足的八小时高质量睡眠。幸运的是,我总是很容易入睡并保持睡眠。我不确定原因是什么,但我相信三十年的冥想和神经反馈,以及充足的体育锻炼和压力管理有助于保持我的神经系统平衡、反应迅速、冷静。我还感谢一种帮助我关闭过多思绪喧嚣的简单方法,称为快速转换法

当然,如果我养成了某些不好的习惯,我的睡眠质量就会下降。熬夜、晚上看刺激性节目、没有处理一天中积累的压力、不锻炼以及晚上喝咖啡因都会降低我的休息质量。我在做这些相反的事情时睡得最好!调整我的睡眠让我有充沛的精力和能力,感觉良好,并全情投入到我的个人和职业生活中。随着年龄的增长,睡眠变得越来越重要。

关于支持我的睡眠的工具,我倚重于螯合酸镁麦克耳塞,最近还有来自Sens.ai的神经反馈和光刺激系统(我担任该公司人身潜能发展主管)。我喜欢在晚上早些时候锻炼和刺激大脑时带来的幸福感、放松感和拓展感。

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  • 我每晚睡眠的平均时间:8小时
  • 理想的就寝时间:晚上9:30
  • 理想的起床时间:上午5:30
  • 床头必备物品:盐灯、麦克耳塞Sens.ai耳机
  • 我睡过的最喜欢的地方:在澳大利亚海滩上背包旅行时
  • 睡眠不良习惯:睡前查看工作邮件
  • 咖啡因摄入量:100-150毫克(1-2杯咖啡)早上全部在11点前饮用
  • 我如何追踪我的睡眠:我不使用睡眠追踪器
  • 最近改善我的睡眠的产品或习惯:晚上最迟9点关闭所有屏幕-一个不容商量的事情
  • 我醒来后做的第一件事:微笑

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早上5:20:准备睡眠开始得早!当太阳升起时,我的身体通常会醒来。我写这篇文章时,英国正值夏季。随着我们进入秋季,当太阳升起更晚时,我的日常会晚些开始。我做的第一件事是一种叫做内心微笑的练习。我让内心微笑扩展并充满我。这太神奇了。它让我充满感激和广阔的幸福感。它也向我的神经系统传达了我们安全且一切顺利的信息,对我来说,这是一天的完美开端。

5:30 a.m.: 我通常锻炼30-45分钟。运动项目变化多样,但通常会在有氧运动、举重和核心锻炼之间轮流进行。每周3-5次,我会做< a href=”/?s=Isha Hatha yoga”>伊莎哈达瑜伽长达45分钟。

7:00 a.m.: 泡一杯黑咖啡(我是有机基于蘑菇的咖啡的忠实粉丝),然后在花园散步,接受一些阳光照射。这有助于调整我的生物钟。

6:30 p.m.: 入睡的过程始于和家人一同走进附近的树林。这是我们喜欢的一个新习惯。一起互相交流、聊天和放松是很棒的。

8:00 p.m.:这通常是我进行神经反馈脑训练的时间,我使用(Sens.ai)。我通常做阿尔法波(放松训练),同时结合心脏一致性训练(心脏呼吸+感恩情感),或者选择他们冷静的光刺激计划。完成后,我感到很棒——放松和平静。

8:30 p.m.: 大多数晚上,我会和我的家人一起看电视。

9:15 p.m.: 我帮儿子洗洗睡并与家人道晚安。然后,是时候打开床边的盐灯了。保持夜晚的灯光低是对我和我的家人有帮助的重要一环。

9:30 p.m.: 我躺在床上不会阅读。我有一个超级简单的睡前流程:戴上耳塞,进入睡姿,大约一分钟后我就能入睡。

5:20 a.m.:我自然醒来。我已经很久没有使用闹钟了。