这项研究称适度运动可以抵消长时间久坐带来的影响

适度运动可抵消长时间久坐的负面影响：一项研究的发现

BONNINSTUDIO

我们坐的时间比想象中多得多，你甚至可能正在坐着！久坐不动的生活方式虽然对健康不利，但已经成为常态，所以通过均衡的锻炼来抵消久坐的影响非常重要。

根据发表在《英国运动医学杂志》上的最新研究，所需的运动量实际上可能比你想象的要少。

研究人员希望评估久坐时间和运动对人的寿命的影响。正如他们所写的，“在西方国家，成年人平均每天坐卧不动的时间为9到10个小时，这主要发生在工作时间。久坐时间与非传染性疾病和死亡风险增加有关，预防措施非常重要。”

因此，他们查看了将近12,000名50岁以上的参与者两年以上佩戴身体活动追踪器的数据。参与者还汇报了有关身高、体重、当前或先前患病情况等其他健康因素的数据。

超过一半的参与者每天久坐10.5个小时或更长时间，这些人的死亡风险也增加了。具体来说，活动追踪器的数据显示，每天久坐12小时以上与38%的更高死亡风险相关，而仅仅22分钟的中度至高强度体育活动足以抵消这种风险。

正如研究作者解释的那样，“无论久坐时间多少，更高的中度至高强度体育活动水平都与更低的死亡风险相关。相反，只有在低度进行中度至高强度体育活动的参与者中，久坐时间与死亡风险相关。每天积累至少22分钟的中度至高强度体育活动就可以消除久坐时间与死亡的相关性。”

对于那些在白天无法避免坐着工作的人来说，这些发现无疑是个好消息——因为要求22分钟的运动实在不算多。即使每天额外进行10分钟的锻炼，也可以降低每天久坐10.5个小时以上参与者的死亡风险35%。

正如研究人员所写：“少量的中度至高强度体育活动可能是减轻长时间久坐的死亡风险的有效策略，积累超过22分钟的运动可以消除长时间久坐的风险。”

所以设定一个22分钟的定时器，选择你喜欢的锻炼方式吧！中度至高强度体育活动包括任何能使你的心率和呼吸频率加快的运动，比如慢跑、快走、骑自行车、跳舞和爬坡等。

当无法避免坐着的时候，重要的是留出时间来抵消这种影响。根据这项研究，仅仅22分钟的锻炼就可以消除与久坐生活方式相关的死亡风险，因此你的身体将感谢你保持强壮和灵活。