马卡根的益处是否有科学支持？深入研究古老植物药物
马卡根的益处在科学上是否有支持？探索古老植物药物的深度研究
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Kristin Duvall商业准则。
数千年来，人们食用马卡根以获得心情、生育力和性健康方面的益处。如今，一些研究结果表明，马卡可能有助于低性欲、生育问题和心情障碍的人群。但这种根真的是被宣传为植物强者的巨大力量，还是它的益处严重夸大了？
以下是您需要了解的关于马卡根的情况，包括对其潜在健康益处、安全性和副作用的概述。
重要知识点：
- 它常常作为情绪和性健康补充剂使用：马卡植物含有独特的生物活性物质，人们常常使用它来改善情绪、能量和性健康。
- 有关马卡的证据有限，大多数益处未得到科学支持：关于马卡的健康益处的大部分研究结果是混合的，有些研究发现没有显著的益处或效果不明确。
- 马卡有着丰富的历史：马卡在秘鲁安第斯山脉已经使用了至少3000年作为天然药物。尽管一些用途尚未经现代科学验证，但应尊重该植物的文化意义。
什么是马卡根？
马卡来源于秘鲁安第斯山脉海拔较高的一种多年生植物Lepidium meyenii的根部。
马卡也被称为秘鲁人参和Andin人参，属于甘蓝植物家族，其中还包括西兰花、萝卜和芝麻菜。马卡有不同的类型，其根部颜色可以从黑色到粉色不等。
在秘鲁，马卡作为一种食物和天然药物已有至少3000年的历史。煮熟的根部可以制成类似泥状的菜肴，而马卡粉用于制作面包和蛋糕等烘焙食品。它也被用作传统药物来治疗生育问题和呼吸系统疾病等疾病。
虽然马卡在秘鲁已经成为数千年的主食和药物，但在美国，它近年来才变得流行起来。随着越来越多的人对低性欲和生育问题的自然疗法产生兴趣，马卡的需求激增。
在公众需求的推动下，对马卡根的科学兴趣也有所增加。科学出版物中关于马卡的研究文章数量在十年内增加了550%，从2010年的35篇增加到2020年的228篇。
虽然马卡根可以用作食物来源，但在美国主要作为补充剂食用。它通常以粉末形式食用，但也可以在胶囊和软糖中找到。马卡粉有一种坚果味，稍微带有奶油糖的味道。
至于它通常的用法，“马卡根粉可以安全地加入人们的饮食中，例如添加到食物和饮料中，如烘焙食品和冰沙中。”植物医生Grace Yoon告诉VoiceAngel。
摘要
马卡根的好处
马卡根含有一系列植物中独特的生物活性化合物，包括马卡酮、马卡酰胺、马卡二醇和马卡生物碱。它还含有甾醇、硫代葡萄糖苷、纤维、氨基酸、维生素和矿物质。
尽管对马卡的机制尚不完全了解，但人们认为这些植物化合物通过作用于某些通路、激素和机体系统（如中枢神经系统），从而改善健康。
例如，马卡可能调节女性体内的某些激素水平，如卵泡刺激激素（FSH）和黄体生成素（LH），从而改善某些人群的低性欲等症状。
下面是关于马卡潜在健康益处以及相关研究支持程度的更多信息：
它可能有助于改善情绪和能量水平
有限的证据表明，补充马卡可能有助于提高能量水平。
一项于2016年发表在《药 物学》杂志上的研究涉及175人，发现每天补充3克红色或黑色马卡提取物连续12周，与安慰剂组相比，能改善情绪、能量和整体健康状况得分。
此外，一些研究的结果表明，马卡可能改善抑郁症状。例如，一项于2015年针对29名绝经后中国妇女的小型研究发现，当这些妇女连续六周每天服用3.3克马卡后，与安慰剂治疗相比，她们的抑郁症状显著减轻。
它可能有助于解决男性生育障碍问题（但我们需要更多研究来确保）
人们补充马卡的最常见原因之一是改善生育能力。
虽然研究有限，但一些研究发现，马卡可能有助于改善男性生育方面的某些因素，如精子浓度或每毫升精液中的精子数。精子浓度低是男性生育障碍的一个重要因素。
一项于2020年发表在《安德罗学》杂志上的研究涉及69名诊断出精子计数轻度偏低和/或精子活动力降低的男性，发现那些每天补充2克马卡的参与者连续12周后精子浓度显著增加。
然而，其他研究发现，马卡补充对于生育障碍的标志物，包括精子浓度，没有任何益处。由于研究结果不一致，目前尚不清楚马卡在这个问题上是否有任何重要的益处。
一些小型研究表明它可以提高男性和女性的性欲
玛卡经常被添加到营养补充剂和天然产品中，这些产品被宣传为性欲增强剂，并且一些研究表明，男性和女性服用玛卡可能会提高性欲。
例如，一项对10项研究进行的2022年综述调查了补充剂对抗抑郁药引起的性功能障碍（AISD）的影响，发现每天提供约三克玛卡的高剂量可能对改善AISD有效。
此外，上述2016年的研究发现，每天补充三克红色或黑色玛卡12周，与安慰剂相比，可以增加性欲的感知，其中红色玛卡组的效果更加显著。
尽管玛卡可能改善特定人群的性欲，但大多数研究玛卡对性健康影响的研究都是使用样本量较小的老旧研究。
它可能缓解低睾酮症状
低睾酮症，通常被称为低睾酮，是指睾酮水平低于每分升300纳克（ng/dL）。
虽然低睾酮可以通过激素替代治疗来治疗，但一些男性（如前列腺癌或睡眠问题患者）不能接受睾酮替代治疗，需要替代性治疗方法。
一项2023年的研究包括80名患有低睾酮症的男性，结果显示，在12周内每天服用三克玛卡的参与者在低性欲、勃起功能障碍和疲劳等低睾酮症状方面经历了显著改善，而安慰剂组没有这种改善。然而，需要注意的是，尽管玛卡改善了与低睾酮相关的症状，但该治疗并没有提高血清睾酮水平。
尽管这些结果令人鼓舞，研究人员指出需要进行更多的研究，以充分了解玛卡如何改善低睾酮患者的健康状况。
除了以上潜在益处，玛卡还与某些人群的炎症标志物、血压和其他健康参数改善有关。然而，对这些潜在影响的研究有限。
总结
如何将其添加到您的日常生活中
玛卡根通常以粉末形式服用，并添加到饮料中，如冰沙和蛋白奶昔。有些人使用玛卡粉制作热饮，如拿铁和热巧克力。玛卡粉也可以混合到燕麦、酸奶和自制能量球等食物中。它具有像黄油糖一样的味道，所以它和水果、可可等甜食搭配得很好。
大多数研究调查玛卡的安全性和健康效果时，所使用的剂量为每天1.5-3克的玛卡补充剂，研究持续时间为六至16周。每天提供最多三克玛卡的补充剂被认为是安全的，在连续四个月内使用时耐受性良好。
玛卡可以一次服用，也可以分次服用。在大多数研究中，玛卡治疗以分次服用，并与饮食一起使用。
尽管大多数关于玛卡安全性的研究规模较小，玛卡干预似乎是耐受良好的，并且没有与严重副作用或安全问题相关联。
购买建议
和任何补充剂一样，尽可能从可信赖的公司购买高质量的玛卡产品是很重要的。
由于瑪卡變得如此受歡迎，有一些報告稱一些公司在宣傳100％瑪卡的補品中使用了更便宜的成分，例如蕪菁、蘿蔔、馬鈴薯和玉米粉。不過，儘管過去報導過瑪卡補品被掺假的情況，尤其是來自中國的補品製造商，但是瑪卡補品的掺假情況並不普遍。
儘管如此，購買瑪卡產品時最好選擇那些使用第三方實驗室對其補品進行安全性和純度檢測的公司。
對瑪卡根的其他觀點
雖然瑪卡與多項健康益處有關聯，且過去十年對瑪卡的科學研究興趣顯著增加，但其並不被視為深入研究的產品。
補品製造商有時會夸大瑪卡的健康益處，聲稱它能改善從生育能力到性慾等多個方面的健康。儘管瑪卡在某些人群中已被證明能改善某些健康指標，但大部分研究結果對瑪卡的健康益處並不一致，有些研究發現沒有顯著的益處或效果不明確。
例如，盡管瑪卡常被人們用於改善生育能力，但一份2022年的綜述報告指出，包括的研究結果顯示瑪卡對改善精子濃度和運動度的效果評價不一，而且與安慰劑治療相比，瑪卡在增加精子濃度方面似乎並不有效。
儘管這並不意味著瑪卡對改善生育指標完全無效，但研究人員明確表示，需要進行更嚴格的研究才能推薦瑪卡作為天然生育治療方法。
mindbodgyreen的觀點
雖然瑪卡補品確實有可能對情緒和性健康的某些方面產生積極影響，但需要進一步研究來充分了解其作用機制和效果。大部分研究探究瑪卡健康效應的研究都規模較小。此外，科學家對瑪卡中的化合物在人體內的作用還不太確定。
那些希望改善瑪卡通常認為有幫助的健康方面（如生育問題或性慾低下）的人應該與其醫療保健提供者討論可能的原因和更基於證據的治療方法。
儘管如此，每天進食三克瑪卡似乎是安全的。因此，如果你喜歡瑪卡的味道，對瑪卡植物有文化聯繫，或者只是享受將其作為日常例行事項的一部分，食用瑪卡幾乎沒有害處，並且你可能會個人從中獲益。
瑪卡根有豐富的歷史，它之所以在南美洲成為悠久的珍貴植物是有原因的。即使它不是低睪酮等問題的基於科學的治療方法，這並不意味著每天食用它對某些人沒有益處。科學僅僅還不足以支持將其作為唯一的治療計劃。
副作用
瑪卡被認為是安全的，並且沒有被發現與嚴重的副作用有關。一些研究報告了輕度不良反應，包括失眠、月經周期變化、痛經和失眠。然而，如果按建議劑量使用瑪卡，通常能夠良好耐受。
“瑪卡根對大多數人來說通常是安全的，但也有一些與瑪卡相關的潛在副作用，例如腸胃問題，如脹氣或不適。”Yoon說。
當開始使用瑪卡時，Yoon建議要慢慢開始。“最好從少量開始，逐漸增加劑量，根據需要調整，”她說。這樣你可以看看你對瑪卡的耐受性如何，並注意任何可能出現的副作用或症狀。
目前尚不清楚瑪卡是否有可能與藥物產生相互作用。由於瑪卡已被證明能降低血壓，正在使用血壓藥物如洛沙坦的人應在與醫療保健提供者協商之前避免服用瑪卡。
由於孕婦或哺乳婦女群體中尚未研究瑪卡的安全性，這些人群也應避免使用瑪卡補品。科學家仍在研究瑪卡如何與某些激素發生作用，因此患有雌激素敏感性疾病，如乳腺癌，卵巢癌，子宮癌，子宮內膜異位症或子宮肌瘤的人也應避免使用瑪卡。
常见问题
玛咖对女性有什么作用？
一些研究发现，玛咖可能有助于改善低性欲，降低血压，并减少一些女性的抑郁症状。然而，目前的证据有限。科学的力量还不足以支持将玛咖作为您的唯一治疗计划。
如果我每天服用玛咖根，会发生什么？
每天以不超过三克的剂量服用玛咖是安全的。研究表明，连续16周每天摄入不超过三克的玛咖是安全的，并且不会出现明显的副作用。
玛咖会增加睾酮水平吗？
尽管研究表明玛咖已经显示出改善与低睾酮相关的症状，但玛咖似乎不会影响人类的睾酮水平。
结论
玛咖是一种被宣传为提升性欲、改善生育能力和增强能量水平的流行补品。然而，对其疗效的证据有限。虽然玛咖被认为是安全的，并且通常耐受良好，但最好在服用之前咨询您的医疗保健提供者。那些被诊断为低睾酮或低性欲的人也可以咨询更多以证据为基础的其他治疗方法，而非（或作为辅助）服用玛咖。如果您想获得更多的能量，以下是一些可以对抗困倦的补品。
