想要提升你的性生活？根据专家的说法，以下是如何做到的
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Kathrin Ziegler商业指南。
长期的恋爱关系是我们生活中美丽的一部分，但是随着亲密关系带来的可靠和信任，也带来了可预测性。像任何恋爱关系的一部分一样，随着时间的推移，我们的恋爱关系的性方面也会发生变化，曾经的激情和热烈可能几乎变成了一种习惯或者要完成的任务。
尽管我们需要稳定的爱情的安全感，但我们也喜欢让自己感觉有吸引力——我们仍然有足够的魅力能够激起伴侣的兴奋，即使经过了多年的陪伴。更重要的是，健康而充实的性生活对于伴侣之间的情感和身体纽带来说至关重要。
当恋爱关系中的性方面陷入困境时，在卧室内（或者卧室之外）调情可以帮助重新点燃那份旧的热情。
为什么优先考虑充实的性生活很重要
优先考虑充实的性生活不仅仅是关注不同的恋爱关系方面；令人满足的性行为建立了两个人之间的同步。它守护着共同的信任和理解，确保浪漫纽带的持久和弹性。
在《人格与社会心理学公报》上发表的一项研究结果表明，即使仅限于拥抱、接吻和抚摸的共同热情时刻，也能产生深沉的爱和深情。
心理学专家和生活教练Bayu Prihandito解释说：“健康和充实的性生活有助于建立深层情感联系，培养亲密感，并建立一种既是私人的又是深刻的独特纽带”，并补充道：“保持满足的性关系的伴侣表现出更好的沟通、减轻压力和更强的整体幸福感。”
研究还显示，健康的性关系为分享欲望、偏好和关切提供了安全的情感边界，从而实现了开放而诚实的沟通，这对于健康关系至关重要。
性爱和高潮释放出催产素，即“爱情”激素，它不仅让我们与伴侣产生了牵绊，还减轻了压力，这种生化过程创造了一个积极的反馈循环，增强了对关系的信任。
令人满意的性生活还可以为健康的冲突解决创造一个肥沃的土壤，巩固和保护两个人之间的共同理解和信任。
此外，正如几项研究证实的那样，令人满意的性生活也增强了两个人的健康和幸福感。精神病学家和教授Ryan Sultan M.D.告诉VoiceAngel：“定期进行性活动可以对身体健康产生积极影响，从改善心脏健康到降低疼痛敏感度。”
如何判断是时候调情了
尽管令人满足的性生活对个人健康和浪漫关系的健康都有影响，有时甚至最相爱的关系也会陷入性困境。
“当性变成例行公事而不是探索，成为任务而不是快乐时，就变成了问题，” Prihandito评论道。出现这种情况有很多原因——缺乏隐私，工作或生活压力，健康问题或者暂时性的优先事项变动。但是，当合作伙伴之间出现潜在的情感脱离或未解决的冲突时，性困境可能成为更严重问题的指示。
“当性问题伴随着情感撤退，沟通不畅或者未解决的冲突时，会成为红色警示信号。性往往是关系健康的一面镜子。如果反映出的是隔阂或不满，这明确表明需要关注更深层次的问题，” Prihandito说。
根据执照婚姻和家庭治疗师Veronica Cisneros LMFT的说法，如果一对夫妻在身体亲密方面一直存在困难，或者存在冲突和未解决的冲突对情感连接产生负面影响，卧室问题可能是更重要问题的症状。
“判断方法之一是，如果一方或双方在冲突时使用批评、蔑视、辩解或沉默来指责对方。这些是Gottman所称的“天启的四骑士”，它们是Gottman对离婚的预测指标，”她补充道。
但是，如果关系总体健康，两个伴侣都感到情感上连接，那么可能只是时候给他们的亲密时刻注入新活力了。
性困境的迹象
大部分长期关系都会出现性困境，舒适和熟悉可能会让性火花变得平淡。以下迹象可能提示是时候改变一下：
- 伴侣之间没有任何性交往
- 双方对性亲密的兴趣越来越淡，两次性接触之间的间隔时间延长
- 性生活后，无论是在性、情感还是身体方面，都有一种不满的感觉
- 缺乏 spontaneity。和其他经常安排的家务事一样，它总是在同一天的同一时间和同一个地方发生，很可能是卧室
- 即使在亲密时刻，情感上也存在距离，缺乏眼神交流、共享笑声、柔情的关注以及房事后的依偎
- 亲密体验缺乏新意。每次都是同一种姿势。进展和节奏都没有创意，让人感觉几乎是按着剧本出演
- 在亲密时刻，你没有完全投入，思绪开始转向日常琐事或未来计划
- 你对除了伴侣以外的其他人有性幻想
- 关系满意度下降，明显出现情感距离
- 性行为不是出于主动的欲望，而是出于义务或为了维持平常状态
- 经常回忆过去的性爱经历，并渴望重复体验
- 没有关于性欲望、幻想和需求的开放而令人兴奋的讨论
- 你觉得自己不够有吸引力，怀疑伴侣是否仍然投入于这段关系
如何调动你的性生活
让我们探讨一些能够调动你的性生活的创意解决方案。在一定程度上，每种方法都需要走出舒适区。然而，这些策略也兼具尊重和适用于相爱的关系。
开放并诚实的性沟通
《性研究期刊》的一项2019年研究表明，关于性事的沟通对于培养和维持健康的性动态至关重要。通常，性问题发生是因为夫妻间不愿意公开表达他们的性需求。
性沟通涉及分享性偏好和界限、期望的性行为以及过去的性经历。当伴侣们确信彼此可以安全地讨论性和相关经历，无论是好的还是坏的，这会积极地影响性和关系的满意度。
“抽出时间坦率而真实地谈论你们的性欲、需求和幻想。关注你在沟通中可能存在的任何不安或恐惧。这种坦诚对于理解你和你的伴侣在卧室里需要什么以感到满足非常重要，” Cisneros 建议道。
作为性与关系教练以及性和人际沟通教授Tara Suwinyattichaiporn 博士指出，性沟通也有助于解决年龄对性能力的影响问题。”坦率地谈论欲望以及它们的变化可以更好地理解彼此的性取向，” 她说。
尝试不同的体位
“就像你为了让饭菜更有趣而加入不同的香料一样，你也需要为你的性生活做同样的事，” Cisneros 说。忘掉传统的体位，尝试不同的性体位，这将打破单调，帮助你摆脱性方面的困境。
某些体位可以实现深度渗透、刺激阴蒂和前列腺、激活 G 点，从而在性行为中带来更高的快感。挑战性更大的体位将让你像第一次一样探索你的伴侣身体。这种更强的身体意识也可能导致对亲密感和亲密度的新感受。
当你计划尝试新的体位时，你们之间的气氛将改变。它会带有预期、兴奋和愉快的元素。从例行公事变得令人兴奋。
探索 BDSM 的世界
为了真正改变现状，并为你们的关系增加新的、引人入胜的层面，尝试一下BDSM。与普遍认为相反，研究表明，喜欢 BDSM 的人在社交上适应良好。BDSM 也对关系满意度有积极影响。
BDSM 是一种激动人心的方式，让伴侣们探索彼此的极限和底线，踏入新的感性领域，并体验与传统性行为截然不同的身体和心理刺激。
由于其性质，沉浸在 BDSM 中，夫妻必须相互信任并积极沟通。BDSM 带来故意的脆弱感，加深了伴侣之间的情感联系。当你探索新的幻想、情景和性表达方式时，两个人之间的浪漫纽带会因兴奋和脉动的期待而焕发新生。
尝试新的地点
你可以在卧室以外的地方进行性行为，给事情添点新鲜感。下一次亲密接触时，考虑预订一间旅馆房间。你也可以在车里或者房子的不同地方进行性行为。
为了增加刺激，你可以在公共场所尝试性行为。只要确保安全，不会有被逮捕的风险，危险的元素会让事情变得非常令人兴奋。
重新开始你们的关系
把自己当作再次追求你的伴侣。通过回到你们关系中的某个时刻，当每一天都是关于一些新的、令人兴奋的发现时，重新点燃性的火花。当初有调情、挑逗和期待的感觉。
“在一段关系的开始阶段，我们会充满激情和热爱地追求伴侣，以吸引他们，” 情侣治疗师 Kimberlin Shepard, LMSW 告诉 VoiceAngel。”如果你曾经经常穿着性感内衣，就重新拿出来吧！计划约会之夜。打扮得漂漂亮亮，去喝酒、吃饭，或者看电影，然后回家有热情、激烈的性行为，” 她补充说。
参与有趣的打趣，给予大量的赞美。提醒你的伴侣，在你眼中，没有比他更有魅力的人。通过展示身体的亲昵和享受非性的触摸来重建舒适感。
一起看情色电影
“从色情片或情色文学中汲取灵感可以是增添情趣的好办法，” Norén 说道。当你坐在一起观看情色电影时，你们会感觉自己变得兴奋，随着电影的进行，性紧张感会升级。当你关闭电视时，紧张感会在一次充满激情和火热的结合中释放出来。
使用性玩具
研究表明，使用震动器可以提升双方的性满足感。对于男性来说，震动器还可以提高性能力，而对于女性来说，它们可以更容易地达到高潮。
市场上有各种各样的其他性玩具可供选择，可以增强性体验。这些玩具可以是BDSM实践或角色扮演的一部分。除了有趣和刺激，规划使用性玩具还可以促进更集中的性沟通。
尝试性感按摩
性感按摩可以成为重新与伴侣建立身体联系的强大工具，再次以意图和重点探索他们的身体。轻柔的触碰不仅可以舒缓，还可以刺激。
背景音乐、香味扑鼻的香薰、柔和的灯光和没有打扰的环境可以营造无压力和无干扰的圣地，你的世界突然变得只有你的伴侣和你可以共享的愉悦。当你给你的伴侣按摩时，它会让你想起你一直以来对他们的关心和喜爱，你会在心理上回忆起美好的记忆。
玩性相关的游戏
通过关注性的游戏，为你们的关系带回乐趣。
在重新建立性的纽带时，从友情和共同笑声的时刻开始。如果你们玩剥衣扑克或性真相大冒险，这会消除所有压力，甚至还可能消除抑制。你也可以尝试夫妻卡牌、棋盘和骰子游戏，市场上很容易就能找到。
“为彼此创造一些小挑战或被逼着做的事情，让它变得刺激。请你的伴侣指出你现在在卧室里做的那些让他们发疯的事情。问问他们觉得好不好，还有他们想要什么。”西斯内罗斯建议。
穿着性感内衣
性感内衣是一种视觉和触觉刺激物，可以重新点燃感情。它通过挑逗和引诱你的伴侣来制造期待。
穿着性感内衣可以让你感到自信和诱人，这样更容易大胆地要求你在性方面想要的东西，同时也满足伴侣的期望。它不仅仅是一件衣服；它象征着你对改善事物的承诺，是对更深层次性纽带的邀请。
实践灵性性爱
彻底从你平常的做法中脱离出来的方式就是将性与灵性结合起来。这将增强情感和性的亲密度，并提升你对某种神圣事物的连接，这需要尊重和精心滋养。
你可以通过清理性环境来实践灵性性爱。首先，清除一切杂物，让能量自由流动，点燃香薰创造积极性，使用浅色的寝具，如果可能的话，还有墙壁和装饰物。让自然元素，如阳光和新鲜空气，进入空间。
通过彼此涂抹身体油互相启动亲密关系。发表神圣的誓言并重新承诺彼此。用坚定的眼神进行有意识的爱爱。以缓慢、温柔的节奏移动。带着敬意触摸对方。这些步骤一起将为性交添加更多的情感深度，铸造一种超越爱的物理行为的情感纽带。
将创造力和冒险融入性生活
在你的性时刻中注入自发性、冒险性和新奇性的元素。
从提高肾上腺素水平的活动开始，例如蹦极跳、过山车或甚至挑战性锻炼，可以模拟性兴奋的生理反应，当你们一起经历这些活动时，它们会增加夫妻之间的性吸引力。紧随这些活动之后进行的性行为通常更加激烈和刺激。
类似地，你可以通过创造性活动，如性画作和在对方身上画临时纹身，打破预测性和常规性。
尝试角色扮演的性刺激
我们都有我们喜欢并希望模仿的角色，这可能是为你的性生活增添冒险和刺激的关键。作为角色扮演的一部分，我们可以扮演一个激发我们或我们伴侣兴奋的人物，创造令人兴奋的情境，并与我们的伴侣相会，仿佛是第一次见面。当你脱去真实的身份时，也会摆脱你的抑制和日常生活中带来的压力。假装成别人会使你感到安全，可以让你扮演与伴侣从未分享过的幻想。
这种想象力的合作方式帮助伴侣以新的视角看待对方，发现彼此性格的其他方面，为性吸引力增加了新的维度。成为另一个人的兴奋感增加了性紧张感，使亲密更加充满活力。
尝试温度刺激
温度刺激是一种使用热或冷来刺激身体的性行为。这是一种感官游戏，介绍了多种新的身体感觉。你可以使用加热油、冰块和按摩蜡烛。还有专门设计的玩具；这些玩具可以被冷藏或加热。
从冷到热的切换可以让伴侣感到惊喜，并刺激神经，增加敏感性。这种性游戏需要相互信任、沟通和开放的心态。这些条件使夫妻感到共同的冒险和探索，走出了他们的舒适区。
将食物和性结合起来
作为前戏的一部分，使用可食用的物品来增强感官体验。不同的口味、质地和香气可以刺激感官，为性体验增添兴奋和新鲜感。
在行为中，你可以互相喂食并尝试使用冰镇水果或温暖的巧克力调节温度。你还可以使用可食用的内衣或绘画。这些情趣实践鼓励伴侣们全神贯注地参与，创造一些激动人心的新回忆。
创建性愿望清单
创建一个性愿望清单，列出你想探索的性事物、幻想、倾向和经历。它可以是任何事情，例如尝试新的体位、地点或玩具，或者更冒险的角色扮演、温度刺激或参加裸体度假。讨论并创建这个清单的行为本身就可能引起性欲的激发。它会改善沟通，并改变每个伴侣对彼此和他们的关系的看法。它还会为他们未来的关系引入新的令人兴奋的可能性。
在更实际的层面上，性愿望清单可以作为一个路线图，为追求更美好的性生活创造动力。
尝试感官剥夺
通过限制一个或多个感官，可以增强从仍然活跃的感官获得的快感。例如，如果你给伴侣戴上眼罩，并剥夺他们的视觉刺激，他们将完全专注于周围的环境和他们能感觉到的事情。每一次触摸都会让人意外，加强刺激和期待感。他们会更加强烈地感受到每个耳语、吻、舔和抚摸。当他们戴着眼罩时，你也可以使用油、羽毛，或者像震动器这样的玩具来刺激你的伴侣。这会使他们保持悬念，试图猜测接下来会发生什么。
“这是一次重新发现之旅，在这里，脆弱遇见创造力，亲密关系重新被想象，”普里汉迪托说。
通过感官剥夺，你可以确保伴侣的注意力始终集中在你身上。使用眼罩、耳机和约束等工具来限制伴侣的视觉、听觉或动作，为邂逅增添刺激，培养夫妻间更深的信任。
享受延长的前戏
前戏包括探索伴侣，向他们表达对他们的欲望，并建立性紧张感，这都为亲密时刻增加了更多细微差别。前戏主要涉及柔情的交流，分享欲望和幻想，接吻抚摸，只做到恰到好处。它为身体和思想做好准备，为更深层次的性联系打下情感基础。这种悠闲的探索有助于理解什么会激发和满足每个伴侣的欲望。
“记住，并非所有的身体亲密都会导致性行为，但它们可以营造出一种感性的氛围。拥抱、握手和交换按摩。这种身体的亲密可以自然地过渡到性的亲密，”Cisneros告诉VoiceAngel。
延长的前戏可以持续数天，使伴侣们处于性狂热状态。它可以包括手机性交、使用诱惑的内衣逗弄，偶然的触摸，色情信息和口头表达。夫妻也可以沉浸在情趣游戏中。这个持久的亲密互动阶段使伴侣们更加愿意接受和回应行为。它让你能够享受每一刻，并陶醉在吸引力和兴奋的暗流中。
建立更深层次的情感联系
“加强情感亲密可以增强卧室里的联系，”苏丹说。
通过重新点燃情感纽带，修复你们的性关系。让自己变得脆弱，允许你的伴侣看到你的内心，通过坦诚地分享你们作为一对情侣对未来的感受、希望和梦想。邀请他们发表意见并分享他们的感受。用专注和好奇心倾听。提出开放式问题以引导他们流露。
向他们表示对他们为你的生活带来的爱和欢笑的感激。Cisneros 分享道：“经常表达感激之情可以营造积极的情感环境，这对性方面是非常解放的。”
甚至可以回顾你们的旧地点，重新创造对伴侣情感重要的时刻。情感的亲近将使彼此更放松，更亲密地探索彼此的身体和欲望，从而拥有更满意和有冒险精神的性生活。
寻求专业帮助
如果以上策略都没有帮助或者不符合你的品味，或者违反你的底线，最好与性治疗师、咨询师或教练合作。如果你的伴侣对改善关系抱有抵制态度，这尤其有帮助。
除了提供工具、技术和指导来修复你们的性关系，一位经验丰富的专业人士还可以帮助你确定性困境是否指向更深层次的关系问题。
常见问题：
如何增添12年后的夫妻生活情趣？
在相处12年后，预测性可能成为问题，但夫妻之间也有很多共同的美好回忆和经历。回顾那些回忆，并重新创造那些情感重要的时刻。尝试新的幻想、姿势和地点来重新点燃性的火花。考虑将精心布置的仪式，如BDSM 和角色扮演等，纳入你们的性生活中，增加刺激。
如何能做到多次性爱？
随着年龄增长，一次次多次的性爱会变得困难。耐力无疑会成为一个问题，保持勃起也可能困难。在这种情况下，可以尝试一些非阴道性交的方式。考虑一些可以帮助控制兴奋水平的姿势。享受更长时间的前戏，并使用停停技巧。
如何让性生活变得有趣？
为了让性生活再次有趣起来，更关注旅程而不是最终行为。尝试使用性玩具、不同的地点、节奏和姿势。进行延长的前戏。通过性短信、挑逗和互相调情来增强期待感。一起约会，并重新创造过去的美好回忆。确认相互的吸引力。
如何在50岁后增添情趣？
为了在50岁后增添情趣，与你的伴侣交流，一起探索新的性愉悦途径。尝试不同的亲密活动和适应身体舒适度的姿势，并在咨询医生后，考虑服用补充剂来提高性能。
如何在生完孩子后增添情趣？
生完孩子后，生活发生了巨大变化，所以对彼此要善待和体贴。相互提醒彼此的吸引力和爱意。每天做一些小事来与伴侣产生亲密感，并逐渐增加性亲密的时间。
如何在60岁后增添情趣？
一起创造新的经历。好好照顾自己的健康，并使用感觉良好并适应你的身体条件的性姿势。保持沟通畅通，讨论你的愿望和幻想，如果有安全的探索空间，就去尝试。进行非性别接触，以保持健康的连接。
如何在40岁后增添情趣？
随着生活的加快和增加的压力，性生活可能会陷入低谷；为了纠正这一点，积极地与对方沟通是至关重要的。讨论任何幻想或未探索的欲望。考虑将变态元素引入你们的亲密时刻。共度美好时光，并积极培养你们的情感联系。如有需要，寻求性健康方面的帮助。
如何在结婚后增添情趣？
一旦结了婚，你不再需要偷偷摸摸，追逐的刺激也消失了。通过不断提醒彼此你们对彼此的爱和吸引力来保持性的火花。在性需求和幻想方面坦诚沟通，专门留出时间进行亲密的交流，大胆表达你的欲望。在公共和私人场合，向对方展示非性别的亲密。
要点
激发你的性生活对于保持长期关系中的激情至关重要。尝试不同的策略，探索其他练习，并尝试使用性玩具。如果问题仍然存在，向专业人士寻求帮助并没有什么可羞耻的。
最重要的是，记住重新确认你们之间的吸引力和共同欲望永远不会太晚。重振你们的性生活，通过这样的方式重新发现你们关系中的旧欢乐和兴奋。
