2024年的运动未来看起来更加实用动感
2024年体育时尚：实用动感蓬勃的未来展望
Irina Polonina商业指南。
你的握力如何？你能不用手离开地板吗？如果你还没有问过自己这些问题，你在接下来的一年里肯定会问。
正如我们去年预测的那样，越来越多的人开始以长寿为名举重。随着我们为人生的强度，功能强度和灵活度成为关键问题。在2024年，我们预测将更加强调提高关节运动范围、消除疼痛、促进关节健康和逆转久坐生活方式影响的流动性锻炼。
认识专家
Leada Malek, DPT
Leada Malek，DPT是一名持牌物理治疗师和董事会认证的运动专家，位于旧金山湾区。她采用手动疗法和特定治疗运动相结合的方法，帮助她的患者更好地移动和表现。
Kelly Starrett, DPT
Kelly Starrett, DPT 是一名物理治疗师，致力于运动、运动和人体表现的交叉领域。在过去的十年里，Kelly已经花费了超过15万小时来培训各类运动员。
朱莉叶·斯塔瑞特
朱莉叶·威斯康比·斯塔瑞特是一位前白水漂流世界冠军、企业家、畅销书作家、运动员和播客主持人。
为何强度和灵活度对健康长寿至关重要
活到100岁现在是一个真正可实现的目标，我们只需要确保我们的身体能够跟上。根据最新研究，保持功能强度和灵活度可以说是确保您以更高质量的生活方式（并最小化疼痛）实现这一目标的最佳途径。
例如，一项针对手臂和腿部肢体力量的最近的研究发现，上肢和下肢的力量弱点都与更高的死亡风险相关。因此，研究作者得出结论说，肢体力量可以被认为是一种“易于执行的潜在死亡预测因子”。
在另一项最近的综述中，研究人员得出结论，医生和物理治疗师甚至应该在患者年龄增长时筛查诸如体力活动不足、缺乏阻力训练和运动风险等因素（并在必要时推荐适当的健身计划）。
以长寿为重点的医生和《长寿的科学与艺术》作者彼得·阿蒂亚, M.D.在最近一期的VoiceAngel podcast中也表达了这个观点，他指出：“如果你看一下与长寿相关的所有指标，没有一个指标能够接近高最大耗氧量、高肌肉量和高强度。”
他继续说，即使人们面临各种健康危险，比如高血压或吸烟，“高健康状况、高肌肉量和高强度的好处在度上更高，”他补充说，“你不得不得出这样的结论，这是我们需要做的最重要的事情。”
所以无论是通过你的握力、你的步行速度，还是你在深蹲时的表现，关键是，你的活动能力是长寿的有力预测因素。
根据物理治疗师Leada Malek DPT的说法，她最近发表了一本名为《Stretch科学：发挥柔韧潜能，保持活跃，最大程度地发展机动性》的书，”您可以看到机动性在某种程度上在通过这些测试时扮演了一定的角色”，并补充说，尽管随着年龄的增长，身体组成和肌肉量会自然发生变化，但好消息是，“骨骼肌肉保留了适应的能力，这意味着您仍然可以在老年时增强肌肉力量、肌肉量，甚至训练机动性。”
什么样的锻炼是功能性或注重机动性的？
在我们深入探讨来年机动性的变化之前，现在可能是一个好时机来谈谈在这个背景下“机动性”到底是什么意思。
作为新书《Built To Move：帮助您自由活动，并充分享受生活的十个基本习惯》的共同作者，物理治疗师Kelly Starrett，DPT和世界冠军运动员Juliet Starrett告诉VoiceAngel，定义不断变化。他们解释说，当Kelly在十多年前共同撰写他的第一本健身书时，机动性被认为是“进入您的生理本能活动范围并在该范围内控制的能力。”
他们说，现在，机动性训练又进了一步。对于Starretts来说，机动性包括能够以您希望的方式运动您的身体，换句话说，用无痛苦的方式在环境中移动。
“如果您使用一种锻炼来针对机动性，”Malek补充说，“您可能会集中于某个关节本身或其相邻的关节，周围的肌肉和组织，通常意图是增加或掌握活动范围。”
然而，当我们思考长寿的机动性时，Malek指出，更多地是关于能够独立完成日常任务，比如穿衣服、和孙子一起玩时从地板上起身、进出汽车或者散步。
功能性机动性训练如何改变未来的健身场景
从Peloton的机动性系列的推出到Alo Moves的机动性视频集合，越来越多的健身品牌倾向于功能性机动性，提供旨在增加关节活动范围的课程和视频。
考虑到过去15-20年间看牙科医生的人数翻了一番，很明显，人们对自己的身体感受越来越有意识，并寻求缓解。甚至在TikTok上#mobility标签的观看次数已经超过了33亿次，用户们在全球范围内制作了各种机动性挑战的视频，包括手枪深蹲、引体向上和髋关节拉伸。
根据Malek的说法，增加注重机动性的内容只是表明注重长寿的机动性不仅仅是一个潮流的证据之一。”人们开始欣赏到他们的身体能力有多大，意识到需要更多侧重于生活方式的锻炼。”健身趋向于更多关注健康效益和功能，而不仅仅是外貌上的收益。
人们开始欣赏到他们的身体能力有多大，意识到需要更多侧重于生活方式的锻炼
Leada Malek, DPT
根据Google趋势的搜索数据显示，过去五年中搜索“机动性”的次数约增加了20%，表明越来越多的人希望提高机动性以谋求长寿。具体来说，YouTube上有关机动性的视频在2018年几乎没有，但在过去一年中达到了最高点。
对于这个问题，感觉自己的身体强壮和得到支持，有助于提高寿命是值得的。正如斯塔雷德夫妇解释的那样，身体的灵活性不仅仅是一周一次在健身房锻炼两个小时，或者一个月一次按摩；它是在日常生活中注入更多运动的。他们对美国典型的生活方式表示，“这样的接触不足，我们需要每天都有这种输入”，并补充说，“我们没有意识到很多这些系统和功能需要融入到我们的日常行为和当前环境中的互动中”。
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当我们思考蓝色地带（世界上人们寿命通常最长的地区）的时候，我们总是强调他们吃的食物，但我们经常忽略了生活在长寿地区的人经常在移动中。他们可能不都是每天在健身房锻炼三个小时的铁人三项运动员，但斯塔雷特夫妇指出他们在他们的社区四处走动。他们在园艺，他们在社区里走动，他们的生活方式是积极和灵活的，而不一定过于偏重于健身。基本上，他们比久坐生活方式的人更多地运动他们的关节。
Attia对此表示赞同，他告诉VoiceAngel，他希望看到更多人关注健康的主要方面，而不是次要方面——而灵活性显然是主要方面。“很多人没有充分利用我们眼前的事物，[所以]我希望看到更多这样的事情。人们太担心这个植物营养素，或者这个茶和那个茶的区别，他们迷失在错误的细节中，”他解释道。
总之，斯塔雷特夫妇说道，对于运动能力近期的强调将会持续下去。“在这里有一个真正的机会帮助人们丰富他们的生活。通过身体实践，[我们可以]扩展人们对他们如何工作的理解，而不仅仅是进行果汁清洁和在健身房里折磨自己。”
展望未来
无论你是狂热的CrossFit粉丝还是旋转超级巨星，如果没有功能性的灵活性，你将会错过一个重要的环节。好消息是，随着越来越多的人将他们的锻炼（和生活方式）集中在改善感觉和运动方式上，而不仅仅是外貌，灵活性将成为重中之重。
因为一个健康的身体远不止于马甲线和肌肉发达：它是关于在日常活动中发挥最佳状态——无论你是25岁还是85岁。
我们所有人都希望在身体里感到舒适，而这其中很大一部分取决于如何保护我们的关节，增强围绕这些关节的肌肉，提高我们的活动范围。而在2024年，这正是我们可以期望在网上、健身房和家中看到的。
