皮肤弹性是什么？以及支持皮肤弹性的最佳营养素
什么是皮肤弹性？探寻促进皮肤弹性的最佳营养素
坚韧的皮肤不仅仅意味着表面看起来健康。坚韧的皮肤在每个方面都很强壮——面对干燥的天气、过度去角质或污染物时能弹回来，从而作为身体的第一道防线保护您。
因此，如果您希望您的皮肤长期保持强壮，请不仅仅将皮肤健康视为均匀的肤色或光滑的表面。接下来，我们将介绍如何从内部支持皮肤的坚韧性以及它对整体健康的重要性。
您为什么应该追求坚韧的皮肤？
如果您的眼睛是心灵的窗户，那么您的皮肤就是免疫系统的窗户。事实上，美国内科医生认证的内科医生 Big Bold Health 的奥斯汀·珀尔马特医生重申，“连接营养物与皮肤健康之间最重要的途径之一可能是免疫系统。”
他解释道，皮肤中充满了免疫细胞，帮助保护身体免受环境威胁，同时也是皱纹形成和整体皮肤外观中涉及的细胞。因此，皮肤的坚韧性不仅对于皮肤的物理老化有益，而且对于您的免疫系统和全身健康也有益。
猜猜看？您的饮食在滋养这些免疫细胞方面扮演着重要角色。“食物中的营养物可能是维持我们的皮肤免疫健康最好的方法之一，通过这样做，可以在每个季节对抗皮肤问题，”珀尔马特说。
促进皮肤坚韧性的营养物质
总的来说，珀尔马特说，要给整体健康和皮肤健康提供所需营养物质，最好优先选择整体和天然食品，并在可能的情况下减少加工食品的摄入量，因为高度加工的食品通常缺乏最佳皮肤健康所需的营养物质。
除此之外，每张杂货清单上都应该有几种有益于皮肤的食物。以下是他推荐记住的营养物质：
多酚
多酚是一种存在于各种食物中的植物化学物质，从水果和蔬菜到草药、咖啡甚至葡萄酒等等。
已经证明，这些营养物质具有抗炎、免疫调节和抗氧化特性，甚至可以帮助修复受紫外线辐射损伤的皮肤，因此对于皮肤老化非常有益。
Ω-3脂肪酸
接下来，一个常被忽视的对于饱满、水润皮肤的营养物质：Ω-3脂肪酸。虽然人们可能更熟知它们在心脏和大脑支持中的作用，但Ω-3脂肪酸对皮肤健康也有着令人印象深刻的优点。
事实上，研究表明，Ω-3补充剂可以改善特应性皮炎的严重程度，也被称为湿疹。特别是伽玛亚麻酸（GLA）还可以治疗表皮水分流失和支持保持水润健康的皮肤屏障。
2020年有关皮肤学中Ω-3脂肪酸的综述还得出结论，这种补充物对许多种炎症性皮肤疾病（包括痤疮）都有帮助。有趣的是，口服Ω-3脂肪酸（通过鱼油）还可以帮助减少异维A酸治疗（以前称为Accutane）引起的副作用，包括干燥。
所以，在你的盘子里保持来自三文鱼、鳄梨、核桃和亚麻籽的健康脂肪（如果可以的话，再加上每天的补品）。在这里找到更多天然的omega-3来源，还有我们的最喜爱的omega-3补品。
虾青素
最后，Perlmutter推荐虾青素——一种越来越受欢迎的皮肤保健抗氧化剂，近年来越多地出现在美容补品中。虾青素属于类胡萝卜素类抗氧化剂，它存在于海洋皮肤超级食物三文鱼中（是的，它也富含omega-3脂肪酸）。
研究表明，虾青素延缓了紫外线照射的影响6，这意味着现在皮肤不那么痛苦，以后皱纹也较少。双赢。
此外，在一项为期16周的对AstaReal®品牌天然虾青素的临床试验中，补充类胡萝卜素的参与者的皮肤弹性得到了改善，而没有服用补品的参与者则出现皱纹加剧的情况。
而要通过三文鱼来摄取足够多的虾青素以产生影响是相当困难的（你需要大约11块鱼排），考虑寻找一种含有这种独特成分的补品——以下是一些需要记住的选择。
要点
想要有弹性的皮肤？Perlmutter建议从餐桌上开始。你的外部护理例程当然可以帮助你建立有弹性的皮肤，但你永远不应忽视均衡的饮食。优先考虑多酚类和虾青素这样的抗氧化剂，以及omega-3脂肪酸，使皮肤更光滑、更水润，成为你免疫系统的强大第一道防线。谁说皮肤是以虚荣为基础的事情呢？如果你想更深入了解，请查看这个皮肤长寿指南。
