2023年适合侧卧者的8款最佳枕头
2023年为侧卧者推荐的8款最佳枕头
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Suzy Hernandez/Insider
大多数人(包括我自己)都是侧睡者。作为一名经过认证的睡眠科学顾问，拥有多年的睡眠研究和产品评论经验，我了解到侧睡者是一群挑剔的人，对于寻找最佳的侧睡枕头有很多要考虑的因素。由于我们的解剖结构各不相同，没有一种完美的枕头适用于所有人-关键是找到一个在你侧躺时能够充分填补你的肩膀与床垫之间间隙的枕头。
在本指南中，我对市场上的20多种最佳枕头进行了测试，并与多位专家进行了交流，包括Robert Hayden, DC, PhD，The Iris City Chiropractic Center的创始人，以及Nishi Bhopal, MD，董事会认证精神科医生和睡眠专家，关于正确的脊柱对健康睡眠的重要性。
基于我自己的专业知识，专家的见解和广泛的研究，我们全面评估了这些枕头，考虑了包括枕头高度、支撑力、硬度和温度调节在内的关键因素。
侧睡者的顶级枕头选择
最佳整体：Coop Sleep Goods原版枕头-在亚马逊上查看这款多功能枕头适用于所有睡眠姿势，促进正确的脊柱对齐，为所有体型提供必要的支撑，使其成为侧睡者的首选。
最佳预算：Casper原版枕头-在亚马逊上查看Casper的30天免费试用和退款政策，加上这款枕头的卓越支撑性、适应性和价值，使其成为侧睡者理想的预算选择。
最适合颈肩疼痛：Eli & Elm棉侧睡者枕-在亚马逊上查看这款枕头柔软舒适，符合人体工程学原理，非常适合寻找舒适和脊柱对齐的侧睡者，是缓解颈肩紧张的绝佳选择。
最佳冷却：Purple Harmony枕-在亚马逊上查看Purple Harmony枕是侧睡者的不错选择，能够消散过夜过热问题，并具有独特的冷却功能。
最佳羽绒：Brooklinen羽绒枕-在Brooklinen上查看这款羽绒枕柔软适应，提供充沛的支撑力，为侧睡者提供平衡的选择。
最佳乳胶：Brooklyn Bedding Talalay乳胶枕-在Brooklyn Bedding上查看乳胶枕耐用，具有天然冷却功能，而且它弹性十足，质地柔软，是侧睡者的理想选择。
最佳记忆棉：Helix削碎记忆棉枕-在Helix上查看如果你正在寻找一款全记忆棉枕头，Helix具有出色的可调性、无化学认证以及慷慨的试用期。
最佳全身枕：Coop Sleep Goods记忆棉全身枕-在亚马逊上查看我们喜欢Coop Sleep Goods全身枕的安全认证和卓越的支撑性和舒适性。
Suzy Hernandez / Insider
- 填充物： 交叉切割记忆泡沫和微纤维的低过敏性混合物
- 手感： 中等硬度
- 试用期： 100天退货政策
优点： 可以完全自由调节以适合所有类型的睡眠者；由高品质、安全认证的材料制成；支撑力和舒适度非常出色；大方的退货政策
缺点： 清洗和烘干可能会耗费时间
在多年的测试中，Coop Original枕头始终给我们留下了深刻的印象，这不仅使它成为侧卧睡眠者的最佳枕头，也是我们整体测试的最佳枕头。它符合侧卧睡眠者对枕头的所有要求：提供出色的支撑，并提供充分的可调节性，以适应每个人独特的身体结构。
一旦到货，它会提供足够的填充物供侧卧睡眠者试用，并附带一个小袋额外的填充物，以防需要更多的支撑。如果枕头的高度太高或太低，只需添加或移除填充物，以达到完美的支撑和硬度水平。
作为一个侧卧睡眠者，Coop Original是我绝对的最爱。它结合了舒适性、支撑性、完全可调节性，并且还持有Greenguard Gold和CertiPUR-US认证。此外，该品牌提供100天退款政策，因此您可以在决定是否适合您之前进行测试。
Coop建议至少每年清洗整个枕头。我发现烘干Coop枕头可能会有些挑战。在低温下运行几个小时，并进行多个循环，以确保整个枕头，包括内芯，完全干燥。幸运的是，外覆盖易于清洗，以进行更常规的维护。
这款枕头适用于所有类型的睡眠者，无论您更喜欢躺在背部、仰卧或侧卧。它确保正确的脊柱对齐，并提供必要的支撑，缓解背部和颈部不适。我们团队的几位成员不仅测试过，还一直使用并热爱睡在这款枕头上多年。因此，不足为奇，它再次成为侧卧睡眠者的最佳选择，也是我个人最喜爱的枕头。
阅读我们完整的Coop Sleep Goods Original Pillow评测。
Suzy Hernandez / Insider
- 填充物： 替代鸭绒
- 手感： 中等硬度
- 试用期： 30天
优点： 价格优惠，提供了出色的支撑力；柔软、蓬松的外观
缺点： 不能完全调节，容易凝结，需要每天抖动
Casper Original枕头采用独特的双层设计，以相对实惠的价格提供了支撑力和舒适性的良好平衡。其替代鸭绒填充物具有奢华的轻盈柔软度，非常适合拥抱。内芯提供了良好的支撑力，而外壳则提供了柔软舒适的感觉。
该枕头具有适合侧卧睡眠者的理想中等高度，并配有边条，增强了其形状，并确保侧卧睡眠者所需的支撑力，以保持正确的脊柱对齐。它采用透气的棉质外包装，让睡眠者整夜保持凉爽舒适，府织使其具有奢华和清爽的感觉。清洁枕头非常简便，因为两层均可轻松在轻柔的循环中清洗。
卡斯帕枕头有可拆卸的层，但我认为这款枕头并不是百分百可调节的。如果移除了那一层，枕头的高度、支撑力和对于侧睡者的对齐性都会显著降低。随着时间的推移，这款枕头可能会出现秧秧结实的团块，因此卡斯帕建议每天都进行拍打，这可能会稍微耗费些时间。
作为一个侧睡者，我对卡斯帕原始枕头的体验非常愉快。如果你喜欢柔软、蓬松的感觉，你一定会喜欢它。卡斯帕提供30天试用和全额退款，如果你决定这款枕头不适合你。
阅读我们的完整的卡斯帕原始枕头评测。
Suzy Hernandez/Insider
- 填充物：75%乳胶和25%涤纶纤维
- 硬度：中等偏硬
- 试用期：45天退货政策
优点：有效减少颈部疼痛，促进脊柱对齐，专门为侧卧者设计
缺点：对那些偶尔会改为平躺的侧卧者来说不太适用，价格稍高
Eli & Elm全棉侧卧枕在这个类别中位居首位，因为它能够有效减轻颈部疼痛，促进正确的脊柱对齐，专门为侧卧者设计。这款人体工学枕头周围配备有一个松紧带，以保持其形状和蓬松度。结果是一个支撑性良好的基础，能够缓解肩膀的过度压力，不会让头部过高，并且它可以百分之百调节。
Eli & Elm全棉侧卧枕在减轻颈部和肩部紧张感方面做得非常出色，尤其是在剧烈锻炼后。尽管其他枕头在这一方面表现还不错，但Eli & Elm（以及Coop）凭借提供最佳肌肉紧张缓解效果而脱颖而出。这可以归功于枕头独特的人体工学形状，特别是中心的弯曲部分，可以托住头部和颈部，减轻肩部的压力。在我看来，它兑现了它的承诺，能够促进良好的脊柱对齐，减轻颈部、肩部和背部的不适。
它可调节的填充物由天然乳胶面条和涤纶纤维的组合制成，具有降温效果。它还配有一层光滑的棉质可拆卸套，混合了超细聚酯纤维和氨纶。所有材料都透气，有效防止热量积聚。
对于那些喜欢传统、非形状枕头的人，可能需要一些时间来适应Eli & Elm枕头。我不会推荐它给那些在晚上同时侧卧和平躺的侧卧者，因为它在这种姿势下无法提供足够的头部和颈部支撑。这款枕头价格稍高，但可能是一个值得投资的选择。幸运的是，Eli & Elm提供了45天的退货政策，所以你可以先试试看。
Suzy Hernandez/Insider
- 填充物：超弹性聚合物（网格）、通风塔拉莱乳胶（芯）、聚酯纤维（面料）
- 硬度：中等偏软
- 试用期：100天
优点：采用尖端冷却技术和高品质的调温材料，试用期长
缺点：由于其非传统的设计，可能需要较长的调整时间，没有常规枕头的蓬松感
在我测试的枕头中，紫调和 Purple Harmony 在散热方面绝对突出。其气流特性持续让我整夜保持凉爽，非常适合易热睡觉的侧卧者。柔软而有弹性的塔拉蕾乳胶芯，结合清新的网状套布，给人一种轻盈通风的感觉，非常舒适。
这个枕头在保持凉爽方面做得非常出色，整夜保持清爽的感觉，毫无疑问是我测试过的最佳冷却枕头之一。其冷却效果得益于经过调理的中性空气网格、通风乳胶和具有调温功能的吸湿材料的组合。由于其独特的结构和材料，确实需要一段时间来适应，但它最终提供出色的支撑和对齐。
你可以选择低、中、高三种高度。紫调和推荐侧卧和混合睡眠者以及体型中等到大型的人使用中高度枕头。对我来说，它提供了足够的支撑，但体型较大的侧卧者可能会觉得高枕头更合适。
讽刺的是，我个人对紫调和的担忧源于它高度创新的性质。它无法提供我喜欢的柔软、蓬松传统枕头的熟悉舒适感，所以对于喜欢抱枕的人来说并不理想。尽管创新的工程和缓冲技术令人印象深刻，但对于偏爱传统枕头的人来说，可能不是最佳选择。换个姿势时，枕头会有明显的反弹，这可能会对某些人造成打扰。
紫调和提供了一百天的试用期，这在这种情况下特别有价值，因为适应可能需要一些时间。如果你是常常在侧卧时过热的人，这是值得考虑的选择，并且对那些在传统枕头上无法舒适入眠的人来说，它也是一个不错的选择。
- 填充物：羽绒
- 硬度：中等偏硬
- 试用期：365天保修和退货政策
优点：柔软、像棉花糖一样的感觉，足够支撑和高度适合侧卧者，一年的退货政策
缺点：对较大的个体可能不是最佳选择，整夜会稍微保留一些热量
在为这篇评论测试各种羽绒枕之后，我发现Brooklinen羽绒枕最令人印象深刻。它提供了侧卧者理想中的高度、支撑力和硬度的完美结合。这个枕头真的有一种豪华的、像棉花糖一样的感觉，独一无二。它有三种硬度选择：柔软、中柔软和硬。Brooklinen特别推荐给侧卧者使用硬度较高的选项，因为它提供了最高的枕头高度。
丰富的高度确保了正确的对齐，减少了肩膀的压力，并舒适地贴合我的头部和颈部。我特别喜欢它的灵活性；羽绒枕通常有更柔软、适应性强的感觉，而这个枕头将这种感觉与足够的高度支撑相结合。它在柔韧性和坚固性之间达到了平衡，这是侧卧者会欣赏到的特点。
羽绒枕容易困住热量，对于寻找冷却效果的人来说可能不是最佳选择。然而，这个枕头采用了一种100%棉薄纱套布，不仅增强了其奢华感，还促进了透气性。
虽然这个枕头很有支撑力，但它仍然感觉非常柔软和蓬松。体型较大的人可能会觉得它略微不太理想，因为增加的重量可能会导致枕头更加压缩，导致睡侧卧时支撑力减少。
包括这个在内的羽绒枕都不能机洗；它们只能局部清洁或干洗。我强烈建议在所有枕头上使用一个好的套布，尤其是这个。正确的护理可以使羽绒枕持续几年。随着时间的推移，由于羽绒的自然破损，它可能会失去一些高度。为了防止成堆，最好定期拍打和揉捏枕头。
- 填充物：100％塔拉莱胶乳
- 硬度：中硬
- 试用期：30天
优点：抗过敏和环保，有弹性且响应灵敏
缺点：不可调节，比其他选项稍微密实
虽然乳胶枕并不常见，但对于那些喜欢密实和坚硬枕头的人来说，乳胶枕提供了极其出色的支撑。在乳胶枕中，布鲁克林床垫枕头是一个出色的选择。它完全由100％塔拉莱胶乳制成，无过敏性并环保。与其他类型的乳胶相比，塔拉莱天然更透气，确保更凉爽舒适的睡眠。枕头内部精心设计的通风孔道有效散发热量，进一步提高温度调节能力。
布鲁克林床垫塔拉莱胶乳枕头具有活力和响应灵敏的品质，我非常喜欢。尽管它不是特别可塑（因为它是整个固体乳胶泡沫块），但我对它的柔软和弹性感到惊喜。它还提供了出色的支撑：它始终贴合于颈部和头部，缓解压力点，减少颈部紧张。
与其他枕头不同，不需要拍打这个枕头，它始终保持无块状或变平。无论它被压折或卷起多少次，它总能保持其形状。虽然它不可调节，但您可以在低或高两个高度之间选择。
枕头芯片本身只能局部清洁，因此您需要一个好的枕套来保护它。然而，它附带一个可机洗的套子，很容易取下。
Suzy Hernandez/Insider
- 填充物：90％碎记忆泡沫，10％凝胶聚酯纤维
- 硬度：中硬
- 试用期：100晚睡眠试用
优点：可调节，CertiPUR-US认证泡沫，抗过敏Tencel面料套，100晚睡眠试用
缺点：随时间聚结和成块
Helix碎记忆泡沫枕特别为侧卧者设计，具有理想的中等高度。枕套采用Tencel纤维制成，微观级别非常柔滑，带来额外的柔软度，极致舒适。
这个枕头提供了适当的柔软度，使头部和脊椎保持正确对齐，感觉中等硬度。其一致而坚固的支撑即使对于身材较大的侧卧者也很合适。对于肩膀较宽的人来说，大号枕头尤其有益，因为它为头部和颈部提供额外支撑。此外，它可根据您的喜好进行调整；由于位于一侧的拉链，您可以通过添加或移除填充物来调整高度和硬度。
泡沫填充物经过CertiPUR-US认证，保证没有任何有害化学物质。可拆卸套也是抗过敏的，可机洗。与我们的其他首选一样，它提供了很长时间的睡眠试用：您有100个晚上来确定它是否适合您。
我发现这个枕头非常灵敏，保持形状而不变平。也就是说，由于其中的碎记忆泡沫成分，我在枕头的某些区域体验到了一些不规则和凝块。简单地拍打一下就能迅速恢复原状。
Suzy Hernandez/Insider
- 填充物：低过敏性、无毒的交叉切割记忆棉和微纤维混合物
- 硬度：中等偏硬
- 试用期：100天
优点：可调节、柔软、提供出色的支撑
缺点：清洗和干燥枕头费时，不能取代常规枕头
毫不奇怪，我们最喜欢的枕头品牌也提供了一款出色的身体枕选择。Coop身体枕提供始终如一的身体支持，当放置在腿部和膝盖之间时，可以减轻压力并促进脊柱对齐。它宽大的宽度和长度便于塑形和弯曲，完美适应任何体型。它可以缓解髋关节和膝盖的压力，确保侧卧者保持舒适姿势。它在我们的最佳身体枕指南中也获得了首位。
它提供的灵活性和可塑性非常出色。Coop身体枕也具有我个人喜欢的柔软和舒适感。所有的Coop枕头，包括身体枕，都拥有Greenguard Gold和CertiPUR-US认证，保证安全的睡眠体验。可拆卸的低过敏性枕套抵抗螨虫，并且易于清洗。得益于聚酯纤维和竹纤维素人造丝，它也具有透气性，使其在整夜保持凉爽。
虽然Coop建议使用商业洗衣机和烘干机清洗枕头的尺寸，但我在过去的几年里已经成功在家中洗过两次枕芯。然而，需要注意的是，干燥过程需要更长的时间，大约需要进行三个长循环，才能完全干透。
拥有这个枕头已经两年了，我很高兴地报告说，尽管每晚使用，它仍然保持着形状。它没有结块，也没有变软。偶尔轻轻拍打一下可以保持它的状态很好。
Suzy Hernandez / Insider
选择完美的枕头是一个非常个人化的决定，但对于侧卧者来说，关注脊柱对齐、头部支撑和整体舒适性等关键因素是确保良好睡眠的关键。以下是侧卧者在选择枕头时应考虑的主要方面：
高度和可调节性
侧卧者应选择中等到高的枕头，以正确弥合头部和床垫之间的间隙。这个间隙因人而异，因此我们建议选择填充物可调节的枕头。
对齐性
Hayden告诉我们，良好的睡眠姿势有助于预防可能加重关节和结缔组织问题的压力点。优质枕头应为头部和肩部提供出色支撑，确保正确对齐脊柱，同时减轻肩部压力，而不会过度抬高头部。
“我指导我的患者侧卧并使用身体枕，” Hayden说。”这样可以保持脊柱的挺直和对齐。头部下面的枕头应该足够高，使头部与床垫保持水平。上臂和上腿应该得到身体枕的支撑，以保持你睡觉时的脊柱挺直。”
硬度
选择合适的枕头硬度是个人喜好问题，但大多数侧卧者更喜欢中等偏硬的感觉，我们的选择也反映了这一点。您的枕头应该硬度适中，以保持正确的脊柱对齐，但不要过于硬，否则会引起不适或早上头痛。一款优质枕头应该能够舒适地贴合头部和颈部。
材料/填充物
枕头填充物和材料的选择可能会影响支撑、舒适性、透气性和维护。一些填充物具有低过敏性、提供改善透气性和不同级别的支撑。选择泡沫填充物时，请检查是否具有CertiPUR-US认证，以保证质量。
温度调节
在晚上容易发热的侧卧者应选择透气性好的枕头，以调节体温。一些枕头甚至采用先进技术有效地散发体热。
退货政策/试用期
我们建议只考虑允许退货的枕头，如果发现不适合您，您可以退回产品。侧卧者可能需要尝试多种选择才能找到完美的适合自己的枕头，而且您应该给自己至少一周的时间适应在新的枕头上睡觉。
作为一名拥有多年睡眠研究和产品评测经验的认证睡眠科学顾问，我深知一个装备齐全的卧室对于舒适和健康的夜间睡眠的重要性。为了更深入地了解适合侧卧者的最佳枕头，我们咨询了像Robert Hayden, DC, PhD创办人The Iris City Chiropractic Center和Nishi Bhopal, MD等专家，他们是认证的精神科医生和睡眠专家。根据他们的建议，我进行了全面的评估，并测试了市场上20多个最佳枕头，评估了以下关键因素：
- 睡眠：我连续七晚睡在每个枕头上，评估睡眠质量、舒适度、温度调节、支撑和脊柱对齐等因素，以提供有关每个枕头的见解。
- 材料和认证：我注意每个枕头的材料，寻找过敏性能、透气性、认证（例如CertiPUR-US）和维护要求等特性。
- 清洁：枕头不可避免地会积累体油、汗水和死皮，因此清洁对于良好的睡眠卫生至关重要。我按照每个枕头的清洁说明进行清洁，并评估了洗涤和烘干的难度。
- 形状保持：我检查每个枕头在使用后是否出现凸起或结块，记录它们是否需要经常拍打以及它们是否保持了形状和蓬松度。这对于依赖一致支撑的侧卧者尤为重要。
- 退货政策/试用期：我还调查了每个枕头的退货政策和保修，因为没有一款枕头适合所有人的需求。
侧卧者应该使用什么样的枕头？
根据Nishi和Hayden的说法，侧卧者应选择支撑头部、颈部和脊柱对齐的枕头，这有助于预防可能加重关节和结缔组织的压力点。Hayden还建议在膝盖之间放一个枕头，以保持脊柱处于中立位置。
侧卧者应该选择软枕还是硬枕？
侧卧者应使用较硬的枕头。一般来说，中等硬度或硬枕头最好，Nishi表示。
侧卧者需要更厚的枕头吗？
Nishi不建议使用过厚或过高的枕头，因为它们会使头部偏离脊柱的对齐。枕头应该足够厚，填满头部和颈部之间的空间。
侧卧者患肩膀疼痛应选择什么类型的枕头？
使用U形设计可以减轻颈部和肩膀的压力，同时保持脊柱对齐，Nishi说。此外，Hayden建议选择支撑肩膀和头部之间距离的枕头。如果枕头太薄，头部和肩膀会被挤在一起。如果枕头太厚，头部会被抬高，使颈部的对齐受到压力。
