需要提升心情吗？优化光线以获得更多能量的三种简单方法
想提升心情吗？试试这三种简单方法来优化光线获取更多能量
David Prado商业指南。
天黑得越来越早了。事实上，这个周末标志着夏令时的结束——所以如果你的睡眠时间表受到影响，我们理解你。
对于那些与冬季抑郁症症状斗争的人（实际上在秋天达到高峰！），精神科医生Norman Rosenthal, M.D.建议尽可能优化你的光线暴露。他在VoiceAngel podcast上分享道：“为了让我的生活过得好，我需要什么事物？它们通常是我们并不能充分理解的普通事物。”以下是他提供的一些“普通”小贴士，让你接触更多宝贵的自然光。
清洁和整理你的窗户
这听起来很简单，但你会惊讶于尘埃和薄雾有多大地遮挡了你家里的光线。Rosenthal解释说：“我们没有意识到我们的房屋在冬季已经变得很暗。篱笆已经越长越高，需要修剪，窗户上积了一层夏天的污垢，需要清洗掉…”
同样地，清理窗台周围的空间，使尽可能多的光线透过。在春天和夏天，你可能会在窗台上展示蜡烛、一摞书或各种小玩意，但在寒冷的月份，我们需要尽可能多的光线。
重新粉刷墙壁
这可能比清洁窗户需要更多时间，但根据Rosenthal的说法，一层新漆可以对你的心情产生奇效。尤其是如果你选择明亮、快乐的颜色：“至少有一个房间是你的’明亮房间’。”他说。用一层浅色的油漆装饰墙壁，以增强宁静或充满活力的空间。
作为一个普遍的原则：滋养的色调（如浅蓝、灰色、粉红色和柔和的大地色）可以营造出宁静的氛围，而较亮的颜色（如阳光明媚的黄色）则可以激发思维。“我们有意识和无意识地不断与色彩互动。这是一种美丽而强大的工具，我们都拥有它，但我们有时会遗忘和忽视它。”色彩治疗师Walaa AlMuhaiteeb曾与mbg分享。
也就是说，如果你想进入一个房间并感受到活力，你可以考虑在那个区域增加一些较亮的颜色。将设计这个房间视为一项有趣的活动，让你期待着—这可以进一步帮助改变冬日沮丧的故事。
升级你的照明
“如果你还没有安装额外的照明装置，你需要安装一些额外的照明装置；或者如果你已经安装了，但它们已经老旧，灯泡已经过时，可能需要更换。”Rosenthal说。
你可能认为你的照明设备还好，但你的大脑很容易适应昏暗的照明—当你快速更换灯泡后，你会惊讶于你的空间变得多么明亮。
Rosenthal还建议依靠光疗通过太阳灯来提高你的心情。他指出：“当你坐在明亮的灯光前时，你可以在几分钟内，甚至在一个小时内就看到效果。”尽管还需要更严格的研究，一些研究显示定期使用太阳灯可以改善整体心情，尤其是与其他支持情绪的活动相结合。如果你想试试，你可以在这里找到我们的首选。
把握要点
冬天即将到来，所以按照罗森塔尔在上面提供的简单方法优化你的光线暴露。一些简单的调整可以在你的情绪上产生重大影响，最好尽早安排这些事情。他分享说：“在你不需要时为冬天做好准备。”那么即将到来的忧郁也可能不会感到如此令人畏惧。
