在艰难时刻处理集体悲痛的顶级心理师的5种方法

顶级心理师的5种方法：如何处理集体悲痛的艰难时刻

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从心理学家的角度看压抑和沉思情绪的影响 Alex Tan商务守则。

悲伤是一种普遍的人类体验，尤其在我们都能感受到的集体悲伤时。在那些时刻，为了在世界上做好自己的一份人，我们也必须好好照顾自己。从一个空杯子无法倒出水来，而丧失和创伤治疗师Gina Moffa, LCSW告诉VoiceAngel。集体创伤对我们的神经系统产生了影响。

她解释说：”在失去中，有一种深刻的全身体验我们并不完全理解”，并补充说：”社会总是将悲伤与失去所爱的人联系在一起，但它实际上是被许多事物触发的，并且可能是极其个人的”。

根据Moffa的说法，悲伤可以被看作是对对我们来说重要或有意义的任何事物的感觉上的损失。她最近撰写了《前进并不意味着放手：一本现代导引迎接失去》。”甚至安全的丧失-即使它并不一定发生在我们附近，”她补充说。

以下是Moffa向感受集体创伤和悲伤影响的客户推荐的建议。

当集体受伤时，我们也会受伤，这会影响到我们的安全感。此外，我们往往会将自我关爱放在次要位置，Moffa补充说。她解释道：”因此，为自己创造一个安全的环境，促进自身的身体和情感福祉，比如进行正念练习，获得足够的休息，喝足够的水，走进大自然”。

不仅如此，还给自己一些简化事物的许可，或者正如Moffa所说的，回归基本。”我认为在我们被压倒时，我们没有足够地回归到基本，即使只是水分和足够的饮食也会被忽略，所以尽量参与这样的事情会有所帮助”。

除了关心自己的基本方面，如饮食和水分摄入之外，当我们经历困难时，结构和常规也往往会滑落。”当有混乱和不确定性时，我们常常没有足够的结构，所以一切都感觉混乱”，Moffa告诉VoiceAngel。

因此，她建议您在能够做到的时候，在您的日常生活中加入一些额外的结构。无论是将时间分配给屏幕时间并在其他时间放下手机，还是重新养成下班后去健身房的习惯，”这有助于我们恢复生活的正常感，并在周围混乱时拥有可预测的框架”，Moffa解释道。

这是一个双重的问题：一方面是使共情正常化，同时又要有自我同情。集体创伤和悲伤在某种程度上与我们在更微观的尺度上感受到的个人悲伤略有不同，但两者在这个对话中都有一席之地。

正如Moffa所解释的那样，应该将共情正常化，并且进一步庆祝，因为这反映了我们与彼此之间的联系。这是一件美好的事情，当您意识到集体创伤时，您的大脑和身体作出了适当的反应。

同时，要善待自己并且要有自我同情，承认在困难时期更加难以应对。 “说’对自己好点’确实很容易”，Moffa指出，”但我认为当我们感到无助时，不要评判自己是否了解得足够多或是否能够做得足够多。在我们感到无助时，拥有自我同情是非常重要的一件事情”。

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在集体创伤时期，把视线移开可能感觉不可能，甚至是错误的。然而，根据莫法所说，当这种创伤开始渗透到你的健康状况时，触发创伤反应和情绪反应，导致无助和绝望时，了解自己的情绪限度是很重要的。

莫法解释道：“我们可能因悲伤和创伤而完全瘫痪。情绪具有传染性。”她说，“所以如果你发现自己变得完全失调，给自己允许关掉一些东西也没问题。这是了解你的情绪限度。”

这里的重点不是绕过、视而不见或假装一切都好，而是保护你能够尽力所能地去做的能力。我们不希望感到绝望或瘫痪，正如莫法所说，每天 24 小时接触创伤并不能帮助解决这个问题。

最后，莫法说，如果你遇到困难，要寻求支持网络或心理健康专业人士的帮助。“在集体创伤时期，需要指导和支持是正常的——只是为了有支持而寻求帮助，”她说，并补充道，“它能让我们理解，提供一个安全的分享经历和感受的空间，并与有相同感受的人建立联系。”

根据莫法的说法，我们都需要感到被认可和支持，同时也要有一种社区意识，这样我们就不会感到孤立和孤独，所以不要害怕寻求帮助。

集体创伤和悲伤提醒我们，我们都是相互联系的，我们都在整体的一部分中发挥着作用。当悲伤感觉太沉重时，这是给自己允许休息、恢复和专注于自己能控制的事物的时候。