通过这 5 种富含镁的睡前小吃来平静你的心情

用这 5 种含镁丰富的睡前小吃平静你的心情

卡塔琳娜·西莫维奇

我们经常被告知睡前进食不好。但是你知道吗，如果你的身体没有燃料，你的大脑将会增加皮质醇的产生途径？如果这在半夜发生，它可能会破坏你的睡眠质量。临床心理学家和董事会认证的睡眠专家迈克尔J.布吕斯，博士，在mbg播客中明确表示，”你不想在饱餐而睡，但你也不想饿着肚子睡觉。”

而且，为了在入睡前得到健康的宵夜，同时为一个良好的睡眠做准备，最好的方法之一就是食用富含镁的食物。镁是人体中许多功能重要的矿物质，包括睡眠在内，所以下次你有宵夜的渴望时，这里有五个可以选择的选项：

香蕉排在首位，因为它们不仅含有大量的镁，还含有钾。这两者都可以促进放松，这正是你在夜宵中寻求的效果。

黑巧克力中也含有大量的镁，每1盎司含有64毫克镁（约为RDA的15%）。如果你需要一个睡前的巧克力的借口，这个就是了！请注意，黑巧克力含有咖啡因，所以对咖啡因敏感的人要跳过这个选择。

虽然不是零食，但mbg的睡眠支持+也可以作为你每天的放松时间的一部分。

这款先进的睡眠配方将每天120毫克易吸收和温和的螯合镁与枣仁提取物和PharmaGABA®结合起来，促进深度和恢复性睡眠。

从南瓜子到腰果，你最喜爱的坚果和种子也可能含有很多镁，拿一把来满足口腹之欲，是一个快速上床的方法。

强大的鹰嘴豆也进入这个列表，每半杯提供约115毫克镁。将它们打成美味的鹰嘴豆泥，用你最喜欢的调味料烤制成爽脆的小吃，或者直接食用，你将很快准备好上床睡觉。

底线。

在睡前吃点轻食没问题，只要是健康的碳水化合物、脂肪和/或蛋白质的很好的搭配。当你加入富含镁的成分时，你可以放心地知道你的睡前小吃不会影响，反而有助于提高睡眠质量。放心。