不，你的朋友并不讨厌你：以下是处理友谊焦虑的方法
不要惊慌，你的朋友绝对不讨厌你！以下是处理友谊焦虑的妙招
你有没有过这种奇怪的感觉，觉得你的朋友们暗地里讨厌你，尽管他们从来没有给你任何理由去这么想？或者他们认为你上周末做的某件事很奇怪，现在他们有一个秘密的群聊来取笑你？这些想法压在你心上，侵蚀你，让你对最亲密的友谊产生怀疑和过度思考。但这只是一种思维，是由焦虑引起的。很多人都有这样的想法，包括我。
在我的生活中，有很多次我担心我最好的朋友讨厌我，我们实际上并不是朋友。剧透：我们已经是20年的好朋友了，她从来没有讨厌过我，尽管我的焦虑告诉我不是这样的。这种特定类型的焦虑思维有个名字：友谊焦虑。接下来，我们将深入探讨这个令人讨厌的焦虑症状，并讨论我们可以依靠的策略来控制这些想法。
什么是友谊焦虑？
许多人在生活中都会经历友谊或关系焦虑。虽然社交焦虑有许多原因和症状，但友谊焦虑似乎包含了社交焦虑的一个特定症状。根据Healthline的说法，社交焦虑的一种生理症状是“社交场合前、中、后的强烈担忧”。友谊焦虑类似于社交焦虑，但并不完全相同，重要的是要注意这种友谊焦虑的“感觉”并非官方的医学诊断。
TikTok上的Haley，@YourAnxiousTherapist在一个视频中提到了友谊焦虑的例子，她分享说：“友谊焦虑可能表现为总是感觉自己是‘可替代’的朋友，总是担心他们对你生气或觉得你很烦人，担心自己会被排除在外，没有被邀请去某个地方，或者担心有一天他们会意识到他们不想再做你的朋友，然后从你的生活中走开。”Haley分享这些可共鸣的例子时表示，没有人在感受这种方式时是孤单的。
友谊焦虑是什么原因引起的？
焦虑有各种各样的原因和触发因素。对于某些人来说，这可能是遗传的，但对于其他人来说，使用社交媒体或过去的生活经历可能会引发焦虑。根据美国精神病学会的说法，“焦虑障碍的原因目前尚不清楚，但很可能涉及遗传、环境、心理和发展等多种因素的组合。”焦虑因人而异，每个人的原因和应对机制各不相同。这就是为什么有些人可能会在社交场合之前感到焦虑（社交焦虑），而其他人可能会在与亲人共度时间后过度思考他们的互动，经历我们称之为友谊焦虑的情况。
如何应对友谊焦虑
好消息是：友谊焦虑是完全可控的！你只需要给自己一些宽限，更好地照顾自己的健康，并尝试一些我们接下来要分享的应对机制。
挑战你的想法
这是我从心理医生那里学到的最重要的建议之一，当我发现自己过度思考时，特别是关于关系的时候，它真的会有所帮助。当你发现自己在思考友谊的状态或与朋友的具体互动时过度思考时，花点时间停下来。回想一下事件，思考那一刻实际上发生了什么，然后挑战你的焦虑思维。
例如，如果你想知道你的朋友在和你一起玩得开心还是只是假装而已，花点时间停下来。你的朋友是否有任何迹象表明他们并不开心？或者他们是否告诉过你他们度过了愉快的时光，在你说再见时拥抱了你，并在回家后给你发了短信？如果第二种情况更真实，再次告诉自己你的朋友确实度过了愉快的时光，你们有一段牢固的友谊。
记住这些想法只是想法。除非有人实际告诉你他们对你感到不悦或者甚至说他们不想再做你的朋友，否则这些想法来自于你的焦虑，不一定是现实。
向你的社交网络寻求支持
心理治疗师接受专门培训来帮助我们应对这些焦虑的想法，并为我们提供强大的应对机制，我可以从个人经验中说，寻求专业人士的帮助能够极大地帮助我们。
同时，向你的朋友寻求支持也是一个好主意。虽然他们的支持与专业人士的支持不同，但他们很可能能够给你以安慰，并帮助你对友谊产生更积极的感觉。我和我的朋友们经常谈论这个问题，虽然这并不能让我的焦虑消失，但知道自己在体验友谊焦虑时并不孤单，这是有帮助的。Instagram上的Tannia Duenas，一位治疗师，说道：“在需要时与值得信赖的朋友、家人或专业人士交流。分享你的经历和担忧，知道你不必独自面对友谊焦虑。”
修行正念
正念在我们的整体幸福中起着至关重要的作用。这是一项很好的日常实践技巧，但在友谊焦虑的时刻，它尤其能够帮助你保持内心稳定。冥想、写日记或者选择一个肯定自己的断言并不断重复，都是将正念纳入生活的有效方式。
在和朋友相处之前或之后，尝试实施一种你可以依靠的正念练习。你可以试试一些小事情，比如看着镜子重复你的断言，写日记将你的想法记录下来，或者进行一次快速的5分钟冥想。这些小举动可以对你的思维产生重大影响，让你在与人交往时感到更加积极和自信，或者帮助你控制友谊焦虑的情绪。
追求价值导向的行动
在友谊中做真实的自己，并展示给人们你独特的魅力。Duenas说：“在友谊中明确你的价值观，并相应地行动。采取与你自己一致的方式行事，关注连接的质量，而非他人的评判或期望。”也许你以倾听者、支持者、善良者或忠诚者为傲。无论你的核心价值观是什么，都要提醒自己你是谁，以及你在友谊中所带来的贡献。例如，如果你在友谊中重视支持，那么确保你也向朋友提供支持。这可以表现为在他们参加重要面试之前祝他们好运，或者在能感觉出他们情绪不对劲时问问他们过得怎么样。通过做真实的自己，不为了取悦而努力给人留下深刻印象，并成为其他人的好朋友，你就能吸引到与你真正相符的友谊，并避免友谊焦虑的侵袭。
