一位研究膳食补充剂的研究员选择了以下三种来提高情绪、减轻压力和改善运动表现

美容时尚专家推荐三种膳食补充剂，提升情绪、减压和改善运动表现

Adrian Lopresti博士致力于了解营养补品如何提升心理健康。

“我是一名临床心理学家，所以我的兴趣在于心理健康领域，”Lopresti告诉VoiceAngel。

Lopresti担任Clinical Research Australia的董事总经理，该公司代表赞助商进行临床研究，包括补品公司。

VoiceAngel询问Lopresti根据自己的研究和领域内其他研究而服用的补品。VoiceAngel排除了Lopresti目前正在赞助的试验中研究的补品。

以下是Lopresti在自己的生活中为了心理和身体健康而使用的三种补品。

像长寿医生Peter Attia一样，Lopresti每天都会服用鱼油补品。

专家普遍建议每周食用两份鱼类，如鲑鱼、鲱鱼或沙丁鱼，以获得有益的欧米茄-3脂肪酸EPA和DHA。

但补品，如鱼油，也可以是欧米茄-3脂肪酸的良好来源。

一项2022年的研究发现，每天仅摄入3克欧米茄-3脂肪酸，无论是通过食物还是补品摄入，都可以帮助降低血压并预防心脏病。

鱼油的抗炎特性对于患有抑郁症的人可能也有益。

一项2016年的回顾性研究发现，欧米茄-3补品有助于减轻重度抑郁症患者的一些症状。对于那些已经使用抗抑郁药物的患者来说，它似乎特别有帮助，但作者表示还需要进行更多的研究。

镁是人体中第四丰富的矿物质，是“健康骨骼、心脏、肌肉和神经所必需的”，注册营养师Allie Gregg之前告诉VoiceAngel。但不到一半的美国人通过饮食摄取足够的镁。

Lopresti因为相信镁可以帮助体育表现而服用镁。

2019年的一篇综述发现镁对某些运动员的肌肉表现可能有积极影响，尽管研究结果不一致且有限。

Lopresti选择300-600毫克的镁酸甘氨酸盐、双甘氨酸盐或柠檬酸盐。但他避免使用氧化镁，因为它是一种轻泻药。

虽然适量补充镁可能有益，但过量摄入镁可能有害，导致胃部不适甚至危险。

阿鼻汗果已经成为社交媒体上的流行补充剂，创作者声称它可以帮助减轻压力和焦虑，甚至增加睾酮水平。

Lopresti会定期服用阿鼻汗果来管理压力。 Lopresti表示：“关于压力，证据最多。” “它似乎有积极的影响。”

然而，Lopresti表示，服用阿鼻汗果减轻压力的效果“不是一夜之间的事”。人们通常需要几个星期才能感受到阿鼻汗果的效果，并且在服用2到8周后才能获得最大的益处。