为什么度假会感到压力重重+5个放松和恢复假期的技巧

度假压力重重的原因+5个放松恢复假期的技巧

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想象一下:设置离开办公的自动回复邮箱,将手机放在一边,永远不再使用。清晨醒来,精力充沛,与太阳一起升起,不是因为你必须参加会议,而是因为你想要做早晨的瑜伽。看着镜子中那些黑眼圈变淡,之前疲惫的肌肤看起来变得焕然一新、金色灿烂。

这难道不听起来像个梦幻假期吗?对于许多人来说,他们很难从”平常”的生活中分离出来,这只是一个梦想,而不是现实。

不幸的是,尽管我们尽力而为,假期却可能非常紧张:你有没有曾经因度假回来而感到比离开时更疲惫和紧张?或者即使你在数英里之外,你是否感受到”真实生活”的压力?

为什么度假可能会让人感到紧张:

度假有很多健康益处。它会改善你的情绪,提高睡眠质量,降低衰老引起的认知问题的风险,降低皮质醇水平,减少心脏疾病的风险等等。

然而,问题出现在我们能否摆脱日常生活的责任上。

“在一个科技创造了’即时回应’和’全天候可用性’期望的世界中,对于太多人来说,休闲时间的概念带有负面含义,”Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC说。”但我们的身体与这种奇怪的不协调的观点没有跟上——我们的身体绝对需要一些休息时间,否则对我们成功管理各种角色的能力的健康和心理影响将是有害的。”

好吧,有方法可以最大限度地恢复身心,让你感觉更满足和准备好再出发。

只需要将这些看作是一般的指南,而不是计划指南。

“记住,每个人对理想假期的定义可能各不相同,这很好!对于一些人来说,最好的假期就是每天最费力气的事情就是起床。而其他人则寻求能够挑战自己身体耐力的活动,”她说。”最重要的是要记住,即使是一次不太理想的度假,也会给你回国后讲述的故事——不要为了’完美假期’而感到压力;只要确保你度过了一次假期就好了。”

小贴士1:不要过度安排

也许你在家里是个A型人——总是在工作中主动请功劳,按照紧张的日程安排接送孩子,并进行一小时以上的锻炼。在度假时,不要给自己这种压力——这只会增加压力,而且你可能会错过意外惊喜带来的喜悦。

“不要安排得太满,以至于错过了意外或未计划的机会,”Degges-White说。”即使你是那种必须知道自己什么时候在哪里,以及你会以什么方式到达目的地的人,请深呼吸,让事情自然发生,不要试图去控制。”

避免过度计划的另一个原因是事情会出错,你需要随机应变。

“当这种情况发生时,不要让你的反应和回应让事情变得更糟,”她说。”只要提醒自己有时候’生活就是这样’,走常规的路并不总能带你到最适合你和你家人的目的地,即使你提前一年组织了旅行!”

你不在你通常的生活环境中,你可能更了解事物的运行方式和如何修复它们。你处在一个新环境中:这意味着你可能没有那么多控制权,但也没关系。

小贴士2:给你的身体一个休息

有些人在度假时可能选择不锻炼身体-有很多原因你可能不能进行锻炼-但既然你是读者,你很可能把锻炼作为一项优先事项。虽然度假时锻炼对你有好处,但一定要给身体恢复的时间。尤其是如果你的度假计划涉及身体挑战,如攀岩、长途徒步、骑车、冲浪或滑雪。

健身教练Alex Silver-Fagan表示:”当我们要求我们的身体通过锻炼或其他身体活动为我们工作时,我们挑战并耗尽了我们的肌肉。它们能再次发挥作用的唯一方式就是得到恢复的时间。这就像大脑和睡眠一样。如果你整夜不睡觉,大脑就无法像前一天晚上睡了八小时那样工作。我们的肌肉和中枢神经系统需要时间恢复和重建。

小贴士3:正确饮食有助于恢复

在我看来,尝试新食物和放纵自己是度假的最重要部分之一。但在旅行结束时,这可能会让我感到疲倦、腹胀,并渴望蔬菜。所以,我与自己达成某种妥协:纵容自己,但知道偶尔吃一些以植物为基础或植物为主的餐点会对我有长远的帮助。

国际厨师Dan Churchill说:”整体来说,恢复在健康领域甚至经常被忽视。食物是恢复的重要组成部分。当谈到恢复食物时,我们往往会谈论宏量营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪。但我对人们说的是,要养成某种习惯,这样你的身体就不会太过失调。

好消息是,现在越来越容易找到健康食品选择。Churchill说你最好去找专门从农田到餐桌或本地供应的餐厅。这不仅更可持续,对你更好,而且你还可以通过食物探索你所在的地方。

小贴士4:你*真的*需要摆脱工作

我不会是第一个也不会是最后一个告诉你这个的人:你需要放下工作和科技。这是你在度假期间整理思绪和恢复的唯一途径。

然而,我知道实际做到这一点有多具有挑战性。在正常的日常生活中,我经常抱怨手机收到短信、电子邮件和社交媒体的通知。但当我真正休息时,我从不让自己忽视它们。所以我感同身受,并承认我不完美。鉴于这一点,我要说的是:你更了解你的工作,而不是我,所以如果你真的不能不查看电子邮件,那就由你决定,不归我评判。但如果你可以的话,你应该:好处远远超过任何看起来的缺点。

Degges-White说:”如果你真的想度假,你就必须强迫自己离开任何将你与职业角色联系在一起的科技。让自己停下来,放下手机或笔记本电脑需要很多纪律性,并没有多少人能做到。然而,你所付出的努力抵制使用设备的冲动或上瘾渴望,在目前的研究中是完全值得的!你的大脑完全值得重新调整自己,我们都知道,从当前的研究中,‘改变事物’并从困境中重新调整自己是对抗衰老时认知衰退的保护行为之一。

小贴士5:运用正念和冥想的教导

“提醒自己,你值得享受离开工作或日常生活的时间。有些人会因为自己花时间去犒劳自己而感到内疚-但世界不是要不断地扼杀休闲时光的喜悦”,她说。

翻译:活在当下。Degges-White说:“当你心里浮现出关于未完成的事情或者回去要面对的问题时,就让它们像天空中的云一样漂过你的脑海,然后放手让它们离去。”