用这些简单的小贴士增强记忆力，提高心理韧性

通过简单贴士提升记忆力与心理韧性

麦肯齐·乔丹

无论是回忆一个熟人的名字还是试图找到你停车的地方，你的记忆帮助你获取短期和长期的信息，并处理周围的世界。

我们都可以利用一点额外的心理力量来帮助我们记住重要的事情，对吧？好吧，事实证明有研究支持的方法来支持大脑健康并增强记忆力：

营养精神病学是一门科学领域，利用食物和补品提供人类健康所需的重要营养物质和植物营养素。换句话说，战略性地改变饮食可以支持您个人的心理健康和整体认知功能。

这是一些营养变化，您可以改变饮食以增强大脑功能和改善记忆：

谈到健康的脂肪，ω-3脂肪酸对整体的认知功能至关重要而且有助于增强记忆力，特别是EPA和DHA，这些脂肪酸主要来自海洋来源（鱼类和藻类）。*

摄入足够的omega-3已被显示有益于认知健康，尤其是DHA（有或没有EPA）已被证明可以改善工作记忆和叙事记忆，加强神经保护等。

高品质的omega-3补充剂因此，每日摄入适量的健康脂类（即每日摄入1000毫克的EPA加DHA及更高的量）如VoiceAngel的omega-3+，每份含有1500毫克的海洋omega-3，源自可持续补给的冷水鳀鱼，是支持记忆和一系列脑功能的简便方法。*

运动对身体和大脑都有益。研究表明，有氧和心肺运动分别可以增加大脑的白质和灰质。灰质负责大脑中大部分的信息处理，而白质在大脑内部和大脑与脊髓之间的通信中起到更重要的作用，这些对记忆功能非常重要。

那么，为了保持最佳的心理健康，我们需要多少运动呢？《柳叶刀精神病学》发表的一项横断面研究揭示了实现所有心理福祉所需的最佳运动量：每周3至5次，每次30至60分钟即可（当然，运动得多一些更好！），以支持心理健康并改善情绪。

在过去几年中，冥想和其他正念练习引起了越来越多的关注，而且有充分的理由！研究证明，冥想可以延长染色体末端的长度（这是长寿的生物标志），改善大脑的整体功能。具体来说，冥想可以增加大脑的灰质，同时有助于增强记忆和学习能力。

如果你对冥想还不熟悉，可以按照以下这10个提示逐渐养成可持续每天的冥想练习。

毫无疑问，睡眠对我们的整体健康至关重要，但你知道睡眠对健康记忆也起着特定而重要的作用吗？每天晚上睡觉时，你的大脑会整理一天的所有信息，剪裁掉不必要的部分，以便妥善存储必要的信息。

保证每晚七到九小时的宁静睡眠可以确保正确的记忆保留，所以如果你希望在睡眠中给你的记忆带电，确保稍早点休息。

当涉及到提高记忆时，每天在营养、睡眠和运动习惯上进行小而持续的改进，将会在你的一生中产生巨大的差异。将这些提示视为你实现强大记忆和心理福祉的“长期学习策略”。