发现：功能医学专家的强化肌肉必备锻炼（与早餐方案）
发现：增强肌肉必备锻炼（结合早餐方案）
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所以你想开始一项力量训练计划。太棒了！但你也不确定如何在你已经排得满满的日程中安排一个全新的锻炼计划。你有事情要做，人们要见面，也许你有孩子，宠物或其他占用你运动时间的责任。
Gabrielle Lyon, D.O.为您提供帮助。这位功能性医学医生，企业家，作家和忙碌的妈妈最近在VoiceAngel播客上分享她的早上训练方法，以增加瘦肌肉；作为奖励，她还提供了她最喜欢的高蛋白早餐食品。废话不多说，我们开始吧！
一位功能性医学医生的早晨锻炼计划
“我会在孩子们醒来之前努力训练，”她解释道。“在我接送他们上学的日子里—我每周有一半时间接送他们—我会尽量在早上5点到6点进行训练。” 她个人喜欢早上锻炼，因为它与她的睡眠时间表最相符，但根据您个人的生理时钟可以根据需要进行调整。
至于实际的锻炼计划，Lyon最喜欢的锻炼通常包括壶铃。她说：“我会做一些壶铃运动，无论是背负，摆动还是土耳其起立。我还会做卧推或者一些壶铃深蹲”。“我们还有个保加利亚袋—有时我会扛在肩上—我们也有各种级别的壶铃。我会拿着这些，在车库里四处走动。”
她没有具体说明多少次和多少组，但确保您接近极限。您的肌肉需要“疲劳”才能生长，所以如果您还能用同样的壶铃再做10次，您可能需要加大难度。
现在，来看看有关有氧运动的部分：“我会进行某种冲刺间歇训练，无论是在跑步机上，还是在一个Assault [Air]自行车上，让它变得非常快速和高效，”她分享道。她说，增加力量训练的速度和强度可以提高心率，有氧运动并不总是要跑步和高强度间歇训练。
早餐吃什么
当然，为了增长肌肉，Lyon还优先选择蛋白质。您可以在早上每天早餐中享用富含蛋白质的食物，以达到至少30克的目标（如果可能的话，她的目标是40克）。
“早餐和你最后一餐是最重要的两餐，”她注意到。早上，她通常会制作一些蛋类菜肴，比如炒蛋、煎蛋卷或者夹饼。
然后她补充道：“我会吃一些乳制品，信不信由你。”乳制品经常被诟病，但如果你能承受得了，就随便吃吧。Lyon特别喜欢酸奶，因为其中含有天然益生菌。她补充说：“我也可能会喝蛋白粉，使用高质量的蛋白粉（可以在这里找到我们最喜欢的推荐这里）。”
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无论具体的食谱是什么，她总是优先确保自己的盘子上有至少30克的蛋白质。她说：“今天，我吃了一个吐鲁番蛋饼配火鸡。我摄入了大约40克的蛋白质。”如果你已经感到早餐单调，你可以在这里找到更多高蛋白食谱。
要点
想找一个新的力量训练方案吗？Lyon的日常锻炼计划是个好的起点，之后你可以查看我们的完整力量训练指南。是时候提升你的深蹲水平了。
