我尝试了作为治疗替代品被宣传的病态阴影日记，结果糟透了，以至于我无法完成它
(我尝试了作为治疗替代品被宣传的病态阴影日记，结果糟透了，以至于我无法完成它) 新标题 病态阴影日记：我惨败的治疗替代品尝试
朱莉娅·普加切夫斯基
- 《影子工作手册》是一本在社交媒体上非常流行的自出版工作手册。
- 它充满了激励和建议，旨在探索和治愈你的情感创伤。
- 我觉得它过于简化和无效，尤其是与其他工作手册和实际心理治疗相比。
根据社交媒体的说法，有了一种新的、更便宜的替代疗法，它以一本小黑书的形式出现。
《影子工作手册》是一本自出版的工作手册，充满了激励和建议，专注于探索你的情感创伤——它已经在亚马逊畅销书榜上呆了几周。
书的作者Keila Shaheen，并非持有许可的心理治疗师。但她显然触动了人们的敏感神经，TikTok上涌现出了她书的粉丝们。
许多使用这本手册的人之前从未听说过阴影工作，这个概念在80年代基于心理学家Connie Zweig的工作变得流行。（Zweig曾告诉VoiceAngel，她认为这本书过于简化了阴影工作的含义）。
作为一个曾经去过心理治疗并尝试过与心理健康相关的工作手册的人，我想为自己测试这本书。虽然很多人在线上给它好评，认为它是一个更容易接触的心理治疗替代品，但它让我意识到改善心理健康没有快速解决方案或捷径。
大多数激励很宽泛和简单
朱莉娅·普加切夫斯基
这本书包括一些简单的激励，如填空练习、感恩清单、给自己写一封信，还有很多空白页来回答问题，比如“你生命中最大的梦想是什么？”
我真的对所有这些都感到困惑，但并不是因为我无法展示脆弱的一面。它们只是感觉过于简单。
其中一个问题是关于我最糟糕的噩梦，我诚实地回答了一个我认为很标准的答案：死亡，或者我所爱的人受到伤害。然而，我不知道这与情感创伤有什么关系，这本手册没有帮助我建立这种联系。
这本手册还暗示说一个人的童年或父母是任何心理痛苦的原因。虽然我相信情感不成熟的父母和不健康的家庭动力确实对我们有很大影响，但我认为还可能有其他因素。
例如，ADHD（注意力缺陷多动障碍）的人可能会经历更强烈的被拒绝感和情绪失调，这可能更多地与他们的大脑处理感受的方式有关，而不仅仅是与他们的父母对待他们的方式有关。如果你直接看这本手册，你可能会在错误的地方寻求解决方案。
它包含太多一次性接受不了的建议
朱莉娅·普加切夫斯基
本书开始时解释了什么是阴影工作，非常简要地定义了“思维陷阱”，或者影响我们思考的心理偏见，并提供了模糊的自我护理提示，如轻拍面部的压力点。
虽然它听起来像是一些建议，但它的组织方式感觉像是一个快速、轻松的心理学定义的过载。我不知道有谁真正能记住这些信息。
在整本书的其余部分散布着一些简短的练习，比如创建一次性的感恩列表或阅读“内在孩童肯定语”。
在阅读日记时，我认为很明显，Shaheen既不是一位心理治疗师，也没有教学经验。对于这些习惯中有很多需要多年缓慢坚持的，没有考虑到。像“做一次感恩冥想”这样的短语是陈词滥调的、毫无意义的建议；一次做并不会带来太多好处，但没有指导如何坚持实践。
尽管有很多提示，但这本日记从未鼓励实际的心理治疗。
尽管这本日记很短，我最终没能完成
朱莉娅·普加切夫斯基
然而，我无法完成这本日记的主要原因是因为它感到乏味而重复。
例如，书中有五六个填空提示，然后是大约30个一个问题一页的长信给自己。我完成了其中几个，但后来放弃了，因为我觉得自己被迫一遍又一遍地强调同一个观点。
在我看来，这本书还缺少了如何平衡自己想要的东西和自己的关系的指导。读者可能会发现一些沉睡的欲望，但如果没有指导如何尊重它们，我不得不怀疑那些知识实际上有多有用。
这本日记可以是更好的心理健康资源的一个好的引子
朱莉娅·普加切夫斯基
这本书的许多粉丝称之为了解更多关于自己的一个通道。虽然我认为它不能与心理治疗相比，但我认为这本日记的好处之一是它似乎在正常化心理健康自我探索，并且对于某些人来说，它可能是一个容易上手的第一步。
但在我看来，仍然有更好的心理健康工作手册。我最近完成了一本更长的，由一位持牌心理治疗师合著的“女性ADHD工作手册”，它充满了具体的提示和客户的可信故事，所有这些都有组织地帮助我挑战对自己的假设，并找到我的优势。
如果一个人在对待自己方面有困难，我非常喜欢《自我同情》，它解释了如何在不以自我为中心的情况下做到。对于那些在与父母设定界限方面有困难的人，《情感不成熟父母的成年子女》教会你如何为自己辩护，而不一定要将你的父母描绘成坏人。
相比这些，这本阴影工作日记要简单得多。这也是为什么我无法完成它的原因：在个人成长方面，我已经学到了没有捷径。
