与综合眼科医生Marina Gurvich，眼科医师一起放松
“`html
阿丽娜·霍福斯蒂科娃商务指南。玛丽娜·古尔维奇, OD
年轻时，睡眠从来不是问题。我可以随时入睡，随时醒来，工作得很好。甚至有些晚上我都没有睡觉（嗨，大学和研究生学校的日子），但仍然能够管理好自己。
我喜欢睡懒觉，一旦我入睡，我可以整夜都不被唤醒。现在基本上也是这样，但是我变老了，肯定无法像那时候那样睡得这么少。
许多健康基本原则，如饮食、锻炼、睡眠和正念，都同样重要，我努力在每个方面做到最好。但如果有一样对我影响最大，那肯定就是睡眠。
助眠营养物质+
您一直梦寐以求的深度和恢复性睡眠，含有螯合型甘氨酸镁。
对我来说，适时入睡与足够的睡眠一样重要。我是一个夜猫子，晚上和深夜最有生产力。但是我发现，如果我每晚睡眠不足6-7小时，或者在午夜后入睡，第二天就不那么精神。我的情绪也会改变：更易怒，更焦虑，更消极。对我来说，锻炼和饮食似乎没有同样的效果。看到每个人都是独特的，不同的方法适合于一些人，可能对其他人没有效果，这一点很有趣。
因为我意识到睡眠的质量和数量对我产生的影响，所以我尽可能地优先考虑睡眠。我发现对睡眠最有帮助的工具是螯合型甘氨酸镁、肾上腺混合物补充剂、我香薰机中的烟熏木精油，以及我的枕头上的VoiceAngel的梦幻薄雾。当然，房间保持黑暗、凉爽和安静也有帮助。我不是每晚都洗澡，但当我洗时，我期待它们。我还发现保持简单的晚间例行程序可以让我更容易坚持下去。
- 我每晚平均睡眠小时数：8-9
- 理想的上床时间：晚上11点至11:30
- 理想的起床时间：周末大约早上8:30；工作日早上7-7:30
- 床头必备物品：柠檬水、草药酊剂（每几个月根据我的优化情况而改变）、我的香薰机和mbg的梦幻薄雾
- 我睡过的最喜欢的地方：多米尼加共和国的一个度假村，打开门听海洋的声音
- 睡觉的坏习惯：睡前看手机（虽然是在夜间模式下）。努力改变这一点！
- 摄入咖啡因：没有。咖啡因让我感到焦躁，但我喜欢草药茶。
- 我如何追踪我的睡眠：我不使用睡眠追踪器
- 改善我睡眠的最后一个产品或习惯：放松的泡澡！我开始用甘氨酸镁、几滴迷迭香或桉树精油，一个发出爆裂声的蜡烛和泡澡盐泡澡。有水疗浴缸或喷射垫会更好 —— 我只是要小心不在那里睡着！
- 我醒来后做的第一件事：看手机（我知道，正在努力）。通常只是几秒钟看看时间，查看是否有重要的消息在夜间错过。然后我闭上眼睛，想想我感激的事情，然后起床洗个澡准备一天。
“`
晚上7:45：这是一个星期天晚上，也是我最喜欢的晚上，我有最好的机会完成我理想的放松准备。我开始散步15分钟。
晚上8点：喝一杯花草茶。最近，我喝的是洋甘菊和每日柠檬排毒的混合。
晚上8:30：服用晚间的镁和肾上腺支持补充剂。
晚上8:45：做洗衣服。虽然不是我最喜欢的选择，但我喜欢在周末洗床单和/或毛巾，让我在新的一周有个清新的开始。喷洒我梦幻般的香氛喷雾在枕头上。
晚上9:15：泡澡时间！我会在浴缸里加入以上放松产品，点上蜡烛，调暗灯光，然后浸泡。有时我会播放舒缓的音乐，但通常我会闭上眼睛，在静音中放松，倾听着水声和蜡烛的轻声细语。
晚上9:40：用舒缓薰衣草香皂洗个热水澡。
晚上10点：下楼准备明天的奶昔/早餐所需的食材。因为我是一个夜猫子，所以我喜欢提前准备工作。
晚上10:10：拿出我剩下的补充剂：益生菌，辅酶Q10，白藜芦醇和槲皮素，来帮助我的线粒体。我还会吃一些浆果和一勺杏仁酱来稳定夜间血糖。我正在努力稳定它。在玻璃杯里加柠檬，装满水。
晚上10:20：上床，忙完手机上的最后几个任务（发短信，发邮件，网上购物……），记下一些便签不要忘记。尽量不要陷在这个模式中。
晚上10点半：放松并做些让自己感觉良好的活动。我通常会读一本激励人心的书（Wellth，每日灵感和每日坚韧是我的几个选择）。我喜欢清空思绪，想些积极的事情来结束一天。
晚上11点：开始变得困倦。
晚上11:20：闭上眼睛。晚安！
