这些心理陷阱可能让你陷入有毒的关系中无法自拔
避免这些心理陷阱，避免无法自拔的有毒关系
卢卡斯·奥托内
处于有毒一对一关系中的人经常告诉我，这并不是他们第一次经历这种情况——这反映了他们的原生家庭。他们会说类似于“我的伴侣就是我母亲的男性版本”或者“我正在与我父亲的一个版本交往”，这是因为出于重复性迫害，心智试图通过进入类似情况来治愈创伤。
虽然有些客户已经逃离了有毒的原生家庭，但对其他人来说更难。不管你的年龄或成就有多高——某些家庭在财富和资源以及动员更大范围的家庭让你服从他们的能力方面极其强大。我尤其在来自高净值家庭的成年客户中看到这种情况被放大。共同点是你会感到精疲力竭、困惑和慌乱。
你会问为什么？因为有毒的家庭需要不同的人扮演不同的角色之一，即替罪羊。这个替罪羊被责怪一切，他们的成就和历史被抹去。如果需要的话，有毒的家庭会让替罪羊保持不变，阻止他们离开，而不是培养一个新的替罪羊。
摆脱这样的有毒家庭不仅仅是毅力的问题（实际上，没有什么仅仅取决于毅力），而是要认识到并从长期受到的伤害并加重的伤害中康复，对自己有明确的认知并制定明智策略。
虽然你可以在逻辑上理解很多事情，但要真正领悟到它们，直到它们在情感上沉淀。这其中的一部分始于对那些使你陷入困境的认知陷阱有情感上的熟悉。
认知陷阱 101
它们并非“全部都不好”
在你的头脑中，你会提及所有美好的时光和还不错的时刻。也许你仍然要小心翼翼，他们会被被动攻击，但至少你没有被摧毁。这就是你对标准的降低。
事实上，这些美好的时光来自许多令人难以接受的来源。有时，他们会向你“爱炸弹”的方式让你被“善意”淹没，以至于你没有时间和空间去思考。在这些经历中穿插其中，他们会告诉你一些关于你自己的事情，你真的不该相信，或者暗中侵蚀你的界限（要是你提出来，你会听起来非常琐碎）。
有时候美好的时光只是一种表演，让他们有一些可以证明他们对你多么好的片段。或者，他们会给你一些好时光，这样你就可以和他们一起享受。然后他们可能在你的生活中有一段时间对你非常支持和好，因为他们想要从你的光环中获利，或者因为你给予他们安慰和支持。因为你之前尝过美好的时光，所以你坚信它们并不全都是坏的。
他们并不是有意伤害我，他们只是无知
特别是如果他们告诉你他们正在经历一段困难的时期，比如健康问题，即使这些人并不陌生于撒谎。他们可能会责怪药物或最近发生的悲剧，并告诉你在他们努力变得更好的过程中，你必须给予支持。
这些话会被众多的短信所甜言蜜语，比如“对不起”，“我爱你”和“你知道我非常在乎你”。而创伤纽带就是冲着这样的肯定而存在的，不管你的理性自我是否完全知道这样的交谈毫无意义。此外，因为你尽力成为一个体面的人，不幸的是你犯了逻辑谬误，将这种假设扩展到了每个人身上，给了他们比他们应得的更多机会。
我太累了，我應該屈服
經常，整個家庭動員起來——他們毫無預兆地降臨你的家，發送成千上萬的群聊消息，要麼引誘你，要麼暗中告訴你你被排除在外，有時甚至你的朋友也被完全欺騙了。你看，污名化運動已經進行了足夠長的時間，以至於當你發現有關與你對抗的謊言時，人們對事情的看法已經深植腦海。
你又累又困惑。當你被觸發時，有時你會發現自己無法動彈。因為除了「戰鬥、逃跑和奉承」之外，僵硬是你的神經系統的默認狀態之一。
當僵硬時，我們感覺好像什麼都做不了，我們感到疲憊，同時又痛恨自己的狀態。事實上，對被觸發而感到自我憎恨，只會讓一切變得更糟並增加你的疲憊感和無助感。
他們這是為了我好
他們所使用的言辭似乎很合理，解釋他們為何這樣做，即使這樣對你有害，他們還用「我關心你」的字眼作收尾。在你的腦海中，你回想起你一生中跌倒的次數。
即使我們都有自己的糟糕時刻和事件，但你是一個負責任的人，你相信這就是為什麼有人需要向你施以嚴厲的愛。或者他們一遍又一遍地提起你不光彩的瞬間。他們告訴你你不明白事情，此外，他們總是偷走你的功勞和風采，所以你更相信你是無用的，需要有人出面替你。
只是再一次
當創傷纏繞在你身邊時，不管你昨天有多麼堅定明晰，一個觸發頃刻間襲來——你內心受創的一部分佔據了上風，你害怕的中心控制了你，你的身體表現得好像當下就是現在，連同聲音、視覺和氣味。
因為創傷不僅僅是發生在你身上的事情，它也是如何一次又一次地在你體內演繹；並運用複利的原則，承認你所承受的重擔。
受創的那部分你希望相信只要再給他們一次機會，他們會變好。你回憶起那些美好的日子，你讀到的奇跡，以及像「等待的人才會得到好東西」之類的想法。問題是，你陷身其中的時間越長，要擺脫這一切就越艱難。
我需要阐明自己的观点
是的，你對這種極不公平和無禮感到憤怒。在與正派人士捍衛自己時，可能需要強制執行界限。但與別有用心的人打交道時，他們一遍又一遍地篡改界限，尋求問責是讓你困在其中的原因。
當我們處理一個有毒的人時，這僅僅是一段複雜的關係；但在一個六口之家，有15段要處理的關係，而所有這些人都想傷害你。這足以使某人痛不欲生。而你告訴他們的每一件事情，為了使他們負責，實際上都為他們提供了更多傷害你的武器，所以他們知道如何更好地傷害你。
我必須忠於家庭成員的一份子
這意味著——根據他們教導你的方式——不背叛，不洗髒內幕，知道你的位置。有時當你這樣做時，他們也會給你一些恩惠或正常待遇，這就是所謂的間歇性增強。
還可能誘使你的財產、資源和特權；否則害怕與你的原生家庭斷絕關係就足以嚇唬你。換句話說，你使他們成為可能，而他們使你失去能力。
我必須保持低調
心理學家蓋·亨德里克斯博士寫道，我們經常會遇到「上限問題」，它們阻礙我們蓬勃發展，其中之一就是我們害怕超越他人。在有毒家庭的情況下，這一點被放大了。
他们不仅把功绩归于己有，而且抢去你的风头，还会抹去你的胜利。他们可能还会将你的成功归功于他们自己，或者和你竞争。所以你被灌输的信息是：你必须保持低调。
不幸的是，这是一个恶性循环。因为你变得越来越小，你的世界越来越狭小。你失去了机会、朋友、亲人——以及勇气。当发生这种情况时，你越是相信你的有毒家庭，认为你必须保持低调，因为这是唯一的安全选择；他们是你唯一的支持。
如何摆脱困境
了解你的触发点
你会受到触发，因为你是人类；不管多么强大的心智，任何由肉体构成的人都会在这种情况下受到触发。所以你越早接受这一点，受到触发时就越少与自己斗争。
弄清楚哪些类型的互动（尤其是忽视、排斥或抛弃）对你伤害最大，并为此做好准备。在这些情况下，致力于最基本的自我照顾。让自己活动起来，保持水分，食用相对营养丰富的食物，因为你会对此进行抵抗。而关键不是将此视为非此即彼的问题；而是要衡量进步。
特别值得注意的是，你的触发强度是否减轻了？你是否触发得更少了？你触发的时间是否变得更短？你能更快地恢复过来吗？
为那些触发时写一封信
在《生活大爆炸》中，主角谢尔顿·库珀为他未来的自己做了一个视频，因为他确信自己即将陷入疯狂。视频开始时说：“亲爱的疯狂未来谢尔顿，你被一首耳病曲搞疯了。你的大脑曾经是你最可信赖的资产，现在变成了一袋鹦鹉和猴子。”他接着详细描述了一些指令，比如他可以信任谁，在哪找到什么。
以同样的方式，写一封以“亲爱的未来被触发的自己”开头的信，确保在需要时阅读它。你可以写一些内容，包括：你现在相信的是什么；你现在正在经历什么；在思维更清晰的时候，我们如何思考；你必须相信什么；你如何照顾自己。
列举所有他们做过的坏事
被虐待的人经历了一种奇特的积极偏见，我们会抛弃和解释掉负面的互动，同时夸大正面的时刻。这完全违背了人类大脑实际上表现出的负面偏见——我们夸大了所有坏事。
所以，写一份他们做过的所有坏事的清单。如果你花太多时间为他们做的事情辩护，那么你正在做我所谓的认知PS（Photoshop），这是某人在做坏事，而你在替他们掩饰。
选择你的战斗：输掉战斗，赢得战争
与我们被教导的立即行动或始终为自己辩护的方式相反，有时候这会导致更多的麻烦要收拾——尤其是如果出于恐惧、创伤或焦虑的心态。放弃一次战斗并不会使你变得软弱。事实上，这些从各个方向对你展开的战斗恰恰是为了击垮你、耗尽你的能量，而不咬下诱饵意味着你节省了能量，从一个明智的地方进行回应。
不要认为仅仅因为你能够从每一次触发的情节中恢复过来，就应该这么做。我经常使用这个比喻：想象一下，如果有人每天开车经过你的房子，向你家门口扔粪便——仅仅因为你可以雇人清理，就不代表你应该容忍这种行为。
道家的无为（WuWei）原则——不做某事其实也是在做某事——可以在这里给你指引。否则就去听那句老话：“不是我的马戏团，不是我的猴子。”这样你输掉了战斗，却赢得了战争。
远离——在身体、思想和情感上
也许你不需要在同一个房子或城市里，距离让你安全和理智。也许你不需要24/7回应他们，甚至在手机上看到他们的恶作剧-所以静音绝对可以夺回重要的精神能量。
如果可能的话，封锁他们。但我知道这并不总是一个选择。在这种情况下，保持高昂的斗志-你将不得不练习成为自己的公关发言人，并从那个立场客观地互动。要记住，无论如何，都要预期他们的不良行为，并将好的或可以的行为视为陷阱或侥幸。
记住自己（成长中的）力量，记住你的收获
沿途你将见证自己的进步，你必须承认它以进一步推动进展。感谢自己对自己的付出；你本可以选择最容易的道路，即屈服。工作成长，你将记住自己的优点、所有的天赋，以及你在此过程中学会静音的辛勤努力。庆祝它们，让你的新动力成为成长更强大和蓬勃发展的动力。
练习成为你未来的自己
从现在到解脱自己的烟雾和镜子马戏团，你必须练习成为你未来的自己。人们并不会突然在赢得彩票时变得快乐和擅长理财，同样的道理，当你减去你一直想要减掉的多余体重时，你并不会自动成为一个更满足的人。
我们必须学会弥合当前和未来自我的差距，这意味着找出我们需要获得或失去的心态，我们需要设计的环境，我们需要坚持的习惯。
有时候，这意味着学会善待自己，就像你善待一个你爱的人一样。在其他时候，这意味着如果你的有毒家庭让你与你爱的人相处较少，学会不再孤立自己。这样，你训练你的大脑和身体的通路，为光明的未来做好准备。
要点
离开有毒的家庭可能需要很长时间。你会怀疑自己，因此需要不断提醒自己你的真实。有时候，在你决定离开之前，你的心灵需要因为足够多的残酷行为而破碎。
无论如何，请记住，逃脱是可能的，真正的自由在于赢得心理博弈。坚持信念，一步步，一口气。
沿途，你将看到你的健康和活力有如此多的收获，以及你可以与自己和你爱的人共同完成的事情。你会发光。
