你是否把压力误解为焦虑？如何区分它们以及为什么这很重要
压力误解为焦虑？辨别二者的重要性及正确应对方法
Jenn是三个年幼孩子的母亲，同时还在一家家庭法律事务所担任全职助理。她的丈夫也全职工作，他的工作需要经常出差，这使得照顾孩子有时是一项挑战。尽管如此，Jenn告诉我，尽管她的日程安排很忙，一切都还好。
她在我们第一次会议上说：“我的孩子们健康，我喜欢和他们在一起。”她接着说：“我的丈夫很好。我喜欢我在帮助低收入人群获得法律支持并处理复杂的家庭情况的工作。感觉这是有意义的、重要的工作。”
然后，Jenn深呼吸，脸上露出困扰的表情。“但是我感到一切都…焦虑，”她说。“我感到很多恐慌，包括呼吸困难和心悸。我甚至有情绪波动。有时我变得很生气和烦躁，然后我害怕无法控制自己，这让我对一切都感到焦虑。”她停顿了一下，但我感觉她还有更多要说，所以我只是点了点头。
“除此之外，”她继续说道，“我还感到非常不舒服的焦虑体验。我感到很多肌肉紧张。我的脖子特别疼痛，尽管我也感到肩膀和背部有压力。当我早上醒来时，我有这种不安感，害怕自己无法度过这一天。而且在睡前一个多小时，我经常感到不舒服，因为我在想着明天要做的所有事情。我感到如此不知所措和焦虑，而且我不明白为什么。”
在等她说完后，我微笑着说：“Jenn，我有好消息和坏消息要告诉你。”
“请，”她说，“我可以先知道好消息吗？”
“好消息是你并不焦虑，”我说。
“什么？”她一脸不可思议。“你说我不焦虑？”
“你所描述的，”我说，“实际上并不是焦虑。坏消息是你所描述的是压力。你太过于紧张，已经变成了一团焦虑。”
“哦，焦虑和压力之间有什么区别？”
“这是个很好的问题，”我说，并开始解释焦虑。(当人们的害怕反应与实际威胁程度不成比例时，那就是焦虑。)
“太好了，”她说。“那压力又是什么？”
“当一个人的生活需求超过他们拥有的资源时，就会产生压力，”我回答道。
平衡需求和资源
我们在各个领域拥有有限的资源，比如时间、金钱、情绪力量和朋友的社交资本。所有这些都有助于我们应对生活事件的能力。
当我们面临的需求超过这些资源时，我们就会感到压力。简单的类比：如果你距离一个开始时间为五分钟的约会只有十分钟的路程，你将至少感到五分钟的压力。同样，如果你每个月的财务需求超过了你的收入和储蓄，你将会经历长时间的压力，因为你缺少现金。
需求和资源往往不像时间或金钱那样具体。例如，情绪需求可能堆积起来超过我们的情绪能力，导致严重的压力。如果你必须处理复杂的家庭情况，比如棘手的父母或患有饮食失调的孩子，那么几乎不可能应对其他生活压力。事实上，对于某些人来说，即使在工作中发生一次小的个人争执，也可能是一个灾难性的压力源，让他们的情绪处于混乱状态数天。
如果你没有关注自己的压力水平-即生活需求超过资源的程度，你可能会感到完全精疲力尽，甚至没有意识到发生了什么。当这种情况发生时，压力会迅速导致更多的压力。确实，压力可能会带来真实世界的后果，影响我们的情绪、身体感觉、工作效率、决策能力，最终影响我们的幸福和福祉。
当我向詹娜解释了这一切，她仍然显得有点困惑。她说：“但我心悸，这不是一种恐慌发作的征兆吗？”
我解释说，是的，她的症状与恐慌类似，但并非源自焦虑。我向詹娜指出，她的心率升高和呼吸困难并非来自她不必担心的事情，这意味着她并不焦虑。相反，詹娜真正被她生活中的压力无法应对的资源削弱所压倒。
我问詹娜：“你的’恐慌’是否会根据你的恐惧程度而上下波动？例如，当你出现类似恐慌的感觉时，是否担心可能会突然心脏病发作而死亡，尽管你没有已知的健康问题？”
詹娜承认，不，她并不担心这类事情。然后我问她，她的“恐慌”感觉是否会根据她所面临的要求和资源的不足而上升或下降。
“对！”她说。“就是这种情况。就像前几天，我在工作时，我儿子的学校打电话说他发烧了，让我去接他。好吧，我们工作人员不够，我正在帮助一家刚被驱逐出去的家庭找个住的地方。我丈夫正在外地出差，所以我打电话给我信任的朋友去接我的儿子，但我联系不上任何人。在第三次徒劳无果的电话之后，我开始过度换气！”
詹娜停下来深吸一口气，仿佛担心自己会在我办公室里开始过度换气。她说：“事实上，那天就是我打给你的那天。我开始感到恐慌，然后我就开始在网上搜索焦虑诊所。”
“很高兴你打电话并来了，”我说。“即使只是为了澄清你并非患有焦虑症。你过度紧张，这会给你带来中度焦虑的感觉。但这与恐慌性障碍或其他形式的焦虑是有区别的。实际上，得知你有压力并不是坏消息，因为处理压力相当容易。”
如何更有效地处理压力
我继续向詹娜解释，压力使我们感到不堪承受的方式遵循着一种几乎数学的公式：施加在你的系统上的需求量（例如，在工作中面临挑战，处理孩子在学校的病情，情绪压力），减去你可以利用的资源量（例如，时间，家人，朋友，心境），等于你在任何给定时刻遇到的压力水平。
我还解释说，压力有一种狡猾的方式，会在我们不意识到并采取具体措施来管理它时不断增加。当人们因结婚、离婚、生孩子、失去亲人、工作变化（如晋升或被裁员）或被确诊有疾病等生活变化事件而感到压力时，他们往往会专注于除了管理自己的情绪外的其他方面。从这个意义上说，我们的天性是“推开压力的感觉”，因为思考它们会让我们感到不堪重负。
然而，由于这个原因，我们在管理需求方面变得越来越不熟练，而且随着时间的推移，我们的压力也会增加。此外，生活变化事件通常会同时发生，如失业往往伴随着财务变化。这可能导致我们无法获得足够的睡眠，引起不安，进而引发争吵，大大消耗我们的情绪资源。
大多数经历压力的人都说他们的症状是“突然出现”的。但实际上，压力很少突然出现。它通常是逐渐积累的。我们的需求开始增加，而我们的资源随着时间的推移变得枯竭，直到我们感到如此不舒服以至于无法避免认识到自己的压力。因此，意识到压力在低水平时以防止其不断增加是最好的方法，因为这可以让我们平衡资源和需求，并确保后者从未大大超过前者。
来源：《舒适高效的居家办公室装饰：24种工作桌小物品》，作者：David H. Rosmarin, PhD. 版权所有 © 2023 David H. Rosmarin, PhD. 授权使用 Harper Horizon 。
