关于激素、脑雾和女性脑健康的相关知识
女性激素、脑雾与脑健康：一起来了解吧!
女性在经历一连串的磨难。每个月为怀孕准备所经历的女性身体的痛楚实在不容忽视。（别提怀孕或分娩时的起起伏伏）
有时候，激素变化比恐惧更加烦人。例如，你的月经曾经无数次悄悄来袭，弄脏了你最喜欢的休闲裤，或者在半夜弄脏了你的床单？然后，经过几十年的适应每个月来访，你的身体突然逆转，啪地一声-你在更年期时面对一个全新的独特激素挑战。
不管你是18岁还是88岁，如果你经历过月经周期，你就会看到（和体验到）许多激素变化。你可能不知道的是，你的激素、周期和生活阶段如何影响你的大脑和认知功能。
你可能会出现思维模糊、难以集中注意力以及记忆力不佳的时刻，无论是在你的周期、怀孕期间还是更年期之前和期间。激素性脑雾是一种广泛存在的现象，由于大脑健康科学中的性别差异问题（稍后会提到），尚未得到良好的研究。
因此，我们不得不请教专家，找出到底是什么导致这种脑雾，并在激素变化期间如何改善思维清晰度。
什么是激素性脑雾？
正如我提到的，激素严重影响认知功能。综合性饮食师和激素专家惠特尼·克劳奇（Whitney Crouch, RDN, CLT）分享，偶尔会在月经周期中的不同时间、怀孕、产后和更年期等生活阶段经历脑雾。
除了思维不清楚之外，副作用还包括健忘和难以集中注意力。克劳奇表示，目前尚不清楚为什么会出现这些影响，但与激素平衡（或准确地说是激素平衡的缺乏）有关。
关于女性大脑我们所了解的以及我们所不了解的
brain guard+
Brain nutrition for cognitive performance and mental clarity* -v1654017854059.jpg?1148x800)
那么，为什么在2022年我们对于什么导致激素性脑雾的原因没有更好的了解？坦率地说，有关女性大脑的研究相对缺乏。根据著名神经科学家和女性大脑健康倡导者莉莎·莫斯可尼博士（Lisa Mosconi, Ph.D.）的说法，女性大脑健康特别是一个未得到充分研究、未得到充分关注和未被广泛讨论的领域。
莫斯可尼之前在mbg撰文写道：“在我们被告知女性应该关心的事物中，女性的大脑几乎从未是其中之一。另外，很少有医生了解或具备应对女性大脑健康在许多方面与男性有所不同的知识或框架。”
尽管我们对女性大脑产生混乱的原因的了解有限，但对于激素如何影响大脑的一些基本知识我们今天可以掌握。
激素性脑雾可能导致问题的时刻
激素波动的时期，包括月经周期、怀孕和更年期之前和期间，都可能导致大脑化学物质发生变化，并暂时影响思维清晰度。让我们对在这些过渡期间对认知变化负责的确切激素进行回顾。
在经期期间
在经期期间，荷尔蒙处于不断变化的状态。克劳奇认为荷尔蒙就像是在“进行一场精妙的舞蹈”，其中一个荷尔蒙的水平会影响到另一个荷尔蒙的水平。她将雌激素描述为领导者。
“雌激素在月经流血后上升，并在排卵前达到峰值。排卵后，雌激素下降，孕激素上升，为受精卵着床做准备，”克劳奇解释道。
当排卵前雌激素和睾酮水平升高时，常常会感到更加清晰、自信和精力充沛。但是当这些荷尔蒙在排卵后下降时，就会出现暂时性的脑力不清。所以，希望你即将面临的重要任务或演讲能在排卵前的这段强大时间发生！
如果你好奇，以下是有关经期期间你的大脑正在发生的事情的详细介绍。
在怀孕期间
无论你称之为怀孕脑还是宝宝脑，怀孕时的神经清晰度确实存在并很常见。怀孕期间的“怀孕脑”可能包括认知功能下降、记忆困难和执行功能欠佳。
在怀孕期间，孕激素水平变化，导致情绪变化甚至暂时性记忆力下降。此时荷尔蒙的激增会导致大脑结构的改变，这种改变会持续到产后两年。
这些对大脑的改变和“非凡的可塑性”准备了你对新生儿的依恋和照顾能力。不幸的是，由于这些快速变化，你可能会遇到一些思维迟钝的问题。
这对你和你的身体来说是个艰难的时期，不要为偶尔的遗忘责备自己。
进入更年期
正如克劳奇所解释的，雌激素在你的荷尔蒙之舞中起着主导作用。雌激素在大脑方面具有超能力，例如增强改善记忆和学习的神经递质。但是在更年期，雌激素水平下降。
在更年期之前的围绝经期，雌激素和孕激素会下降。这会导致血清素（也被称为“快乐荷尔蒙”）水平下降，从而导致一些思维迟钝的时刻。“随着雌激素的神经保护特性和血清素、孕激素一同下降，女性可能会感到更加紧张、疲倦和迷糊，”克劳奇分享道。
应对荷尔蒙脑雾的七种方法
根据克劳奇的说法，尽管这些荷尔蒙波动很常见，但某些压力因素可能会加剧脑雾。通过以下七种方法来支持你的大脑健康，以及在荷尔蒙变化的特定时期，可以缓解荷尔蒙脑雾的烦人或更糟糕的影响，促进清晰度、精力和良好的睡眠。
- 服用积极的大脑健康补充剂。像mbg的脑卫士+这样的智能补充剂可以为你的大脑健康和认知表现提供有针对性的支持，无论你处于生活的哪个阶段。例如，脑卫士+三重奏成分之一的白藜芦醇已被证明可以提高绝经后妇女的认知灵活性和处理速度。
- 实践压力管理。管理生活中的压力能够整体提高你的大脑功能。克劳奇推荐瑜伽、呼吸练习、冥想、写日记或其他支持正念和压力缓解的活动。
- 运动身体。除了身体和心理健康的好处外，运动还可以帮助调节内分泌系统和平衡荷尔蒙。只是确保在你可能没有太多能量的经期等天轻松运动。
- 获得优质的睡眠。深度、宁静的睡眠给予你的身体和心灵（以及荷尔蒙！）重新充电和重置的时间。没有充足的睡眠，你的荷尔蒙可能会失去同步，并导致其他健康问题（比如脑雾）。
- 均衡膳食。保持均衡的饮食，其中包括新鲜水果、蔬菜、健康脂肪和瘦蛋白（比如地中海饮食），可以有助于调节荷尔蒙平衡。尽可能选择有机（和本地的）食物，因为农药中的不受欢迎的毒素可能会负担你的排毒系统。
- 留意营养缺乏。像铁和B族维生素这样的关键微量营养素对红细胞的健康和功能至关重要。红细胞将营养物质和氧气输送到全身，因此有时会感到思维迟钝的女性可能面临营养不足的问题。考虑服用高质量的综合维生素（如mbg的终极多种维生素+）以确保你每天摄取所需的必要维生素和矿物质。
- 与你的医疗保健从业者合作。如果你担心自己的荷尔蒙水平，可以向医生咨询相关的激素检测（如性激素、全面甲状腺检查、肾上腺功能、心脏代谢生物标志物如血糖和胰岛素等）。个性化的检测可能揭示出来有利于健康生活方式改变甚至有针对性地补充关键荷尔蒙的机会（例如，生物相同激素疗法，根据你的医疗保健从业者的建议）。
要点
在您的月经周期、怀孕期间以及绝经前后，给您的大脑多加一份关怀非常重要。通过服用定向的脑功能增强补充剂、管理压力和良好饮食来支持大脑健康，可以帮助缓解这些人生阶段不可避免的思维迟钝问题（并促进大脑长寿和思维清晰）。*
“作为女性，我们在收入、权力和代表性方面存在差距，但我们在集体和个人健康方面也面临着知识上的差距。是时候纠正这个问题，并解决与我们的大脑和整体身体相关的独特问题了。我们都希望我们的认知寿命与我们的寿命相符,” Mosconi表示。”我们必须立即采取积极主动的行动。”
