8个营养师推荐的支持肝脏健康的习惯
8位营养师推荐的促进肝脏健康的生活习惯
向一旁让路，解毒神话。一个有弹性的肝脏不需要激烈的手段。我们在看着你，果汁排毒和严厉的补充剂。相反，基本的、审慎的习惯可以使一切不同。随着重点放在——你猜对了——肝脏健康上，我们分享直截了当的策略来赋予这个重要的器官能力。是时候揭开如何保持肝脏健康的艺术的神秘面纱了（这是一项带来回报的投资！）。这个季节，给你的身体一个持续奉献的礼物：一个经过精心培养的肝脏，而无需排毒的潮流。
Edie 是营养辅导企业 Wellness with Edie 的创始人。凭借她的背景和专业知识，她专注于妇女健康，包括生育能力、激素平衡和产后健康。
了解你的肝脏角色
在我们探索实际的照顾肝脏的方式之前，肝脏的主要作用是什么？它如何为整体健康做出贡献？从许多方面来看，长期的活力始于一个健康的肝脏。不是贬低你的大脑或心脏，肝脏对一切从免疫力和消化健康到激素平衡等等的支持至关重要。这个有影响力的器官不仅在解毒方面发挥作用，还支持无数的生理过程。
你的肝脏如何影响你的身体其他部分？
肝脏对身体其他部分的影响广泛。作为一个真正的动力源，肝脏处理营养物质、过滤毒素并调节许多身体功能。你好，稳态。通过欣赏它的重要性，你将有动力作出有利于它健康的选择，而不是妥协。
新陈代谢和营养物质代谢：
- 根据能量需求，调节葡萄糖的储存和释放，肝脏在代谢健康中起着重要作用。
- 它处理和储存包括维生素和矿物质在内的重要营养物质。
- 它帮助调节胆固醇水平和甘油三酯。
解毒：
- 肝脏通过代谢和中和毒素、药物和其他有害物质来在血液中起着至关重要的解毒作用。
- 它将毒素转化为可通过尿液或胆汁排泄的水溶性化合物。
消化和营养吸收：
- 肝脏产生的胆汁是小肠消化和吸收脂肪所必需的。
- 换句话说，肝脏帮助我们分解和吸收健康的脂肪。
止血：
- 肝脏产生与止血有关的蛋白质。这很重要，因为这些蛋白质可以影响血液正常凝结，导致出血障碍。
免疫系统支持：
- 肝脏中的某些细胞帮助过滤和清除血液中的细菌（以及其他病原体）。
- 肝脏参与免疫反应，产生助于抵抗感染的蛋白质。
维生素和矿物质储存：
- 肝脏储存必要的维生素（如A、D、E和K）和矿物质（包括铁和铜），根据需要释放。
激素调节：
- 肝脏通过代谢和清除血液中的激素来调节激素水平。
- 它在转化雄激素和雌激素方面发挥作用，影响生殖健康。
血糖稳定：
- 肝脏通过储存或释放葡萄糖来调节血糖水平，确保持续供应能量。
- 此外，肝脏在禁食或需求增加时也可以提供能量。
酒精与你的肝脏：需要了解的事项
众所周知，酒精与你的肝脏是“犯罪伙伴”。不幸的是，长期和过度饮酒会导致各种肝脏疾病（脂肪肝病、酒精性肝炎等）。简而言之，这些情况是肝脏分解和清除毒素时的挣扎结果。为了保持健康的肝脏，适度饮酒非常重要。想想：每天不超过五盎司的葡萄酒。更好的选择是考虑非酒精替代品。
请记住，个体耐受度各不相同。即使适度饮酒，一些人可能更容易患上与酒精相关的肝脏问题。那些有现有肝脏疾病或其他健康问题的人应咨询健康专业人士，了解他们的饮酒量。
如何保持肝脏健康
最终，保护肝脏需要采取全面的方法。通过将这些实用步骤融入你的日常生活，你可以在不求助于极端排毒或清洁方法的情况下支持更健康的肝脏。
- 保持水分补充。从简单而有影响力的步骤开始你的肝脏护理：保持身体充足的水分。水有助于排除毒素，支持肝脏的自然排毒过程。考虑饮用一些具有利肝特性的草药茶，比如蒲公英茶或绿茶。
- 拥抱丰富多彩的饮食。用五颜六色的水果和蔬菜为身体提供能量。特别是富含抗氧化剂的水果和蔬菜。这款素食剁碎沙拉可以满足你的需求！
- 健康脂肪的爱。鳄梨、坚果、种子和橄榄油含有有益于肝脏功能的欧米伽-3脂肪酸。这些脂肪支持细胞结构，促进健康的炎症反应。
- 适度摄入蛋白质。蛋白质对整体健康至关重要，但摄入过多可能会给肝脏带来压力。选择富含蛋白质的健康来源（禽肉、鱼类和植物蛋白，如豆类和扁豆）。这有助于保持健康的平衡，而不过多负担肝脏进行处理。
- 谨慎饮酒。正如前面提到的，限制你的饮酒量是肝脏护理的关键。适度饮酒以减少炎症和器官损伤。
- 定期锻炼。运动有助于管理身体脂肪，减少肝脏脂肪堆积，改善血液循环。所以，对于肝脏健康来说，体育活动也是关键的组成部分！
- 优先保证充足睡眠。你知道吗？你的肝脏在睡眠中执行重要的功能，包括排毒和修复。每晚争取7-9小时的优质睡眠来支持这些过程。
- 姜黄和大蒜粉。将有益于肝脏的成分融入你的饮食中。姜黄具有抗炎作用，而大蒜含有大蒜素，支持肝脏排毒。
温和的肝脏补品
与其使用时尚的排毒补品——或者局限于令人不满足的果汁饮食计划——不如考虑这些对肝脏健康有益的温和草药和维生素。
水飞蓟。以其抗氧化和抗炎性闻名，水飞蓟可以支持肝脏功能。它可能有助于保护肝细胞并促进再生。
姜黄。姜黄中的活性化合物（姜黄素）可以帮助肝脏减轻炎症并支持其排毒过程。
蒲公英根。蒲公英根传统上被用于支持肝脏和胆囊健康。它可以促进胆汁产生并促进排毒。
宫廷艺术果提取物。与蒲公英根一起，宫廷艺术果含有可能通过促进胆汁产生和流动来支持肝脏健康的化合物。它还具有抗氧化特性。
α-硫酸壬二酸（ALA）。 ALA是一种抗氧化剂，可以保护肝细胞免受损害。它还参与细胞内的能量产生。
维生素E。作为一种脂溶性维生素，维生素E有助于保护肝细胞免受氧化应激。
B族维生素。特别是维生素B6、B12和叶酸，B族维生素对肝脏功能和代谢过程的支持非常重要。
尽管这些补品通常被认为是温和的，但个体反应各不相同。在开始任何新的补品计划之前，请与您的医疗保健提供者进行交流，特别是如果您有现有的健康问题或正在服用药物。
可持续的肝脏护理
将这一切联系在一起：保持健康的肝脏并不涉及激烈的措施或时尚的排毒计划。相反，关键在于做出明智的膳食选择，保持活跃，并优先休息。如此一来，您可以为您的肝脏提供一个支持性的环境，使其得以茁壮成长。迎接多年坚实的功能和幸福感吧。
