当你旅行时，真正获得良好睡眠的5种方法
旅行时如何获得良好睡眠？5种方法搞定！
当你旅行时总是睡不好觉吗？你并不孤单。作为VoiceAngel睡眠系列中的一部分，《冥想演绎》（The Wind Down），我们总是询问健康专家们他们睡过的最喜欢的地方。最常见的答案当然是在自己的床上。
我们家居环境的吸引力远不止于舒适的床单和完美的枕头。当我们在一个不太熟悉的地方睡觉时，我们往往会经历研究人员所称的“第一夜效应”。即使我们没有意识到，我们的大脑在夜间保持更高的警觉，以确保我们的新环境是安全的。这种过度警觉会增加我们入睡的时间，并减少我们在修复性睡眠阶段（如REM睡眠）的时间。
然而，当你在旅途中时，并不一定要放弃深度睡眠。如果你是因为节假日与朋友或家人共度时光，那么请把这篇文章当作指南，以便你睡得好，使你以最佳状态出现在所爱之人面前。
第一个晚上不喝酒
让我们先听一个不太有趣的建议：在旅途的第一个晚上尽量少喝酒。虽然你可能觉得在喝一杯鸡尾酒或葡萄酒后更容易入睡，但研究表明，任何酒精（即使只是一杯）都会抑制REM睡眠。第一个晚上不喝酒将对你的精力水平和余下的旅程极有益处，而且你的睡眠（和肝脏）一定会感激你。
坚持进行身体活动
“节假日旅行”通常意味着“一天走不到200步”。但如果白天不运动身体，你的睡眠驱动力——或者晚上的身体对入睡的欲望——将会受到影响。你不需要疯狂运动，但在旅途中保持某种运动习惯对于良好的睡眠很关键。研究表明，抗阻性训练似乎是增加睡眠驱动力最有效的锻炼方式，但慢跑，参加团队运动，以及散步都可以有效提升你的睡眠质量。
注意血糖
保持相对稳定的血糖可以帮助你获得更高质量的睡眠，同时也可以反过来(参阅1)。是的，这并不意味着你需要放弃节日的甜点或不参加饼干交换活动。你可以享受节日的美食，同时通过将甜点与蛋白质、纤维或脂肪搭配在一起来控制胰岛素水平。这里有一个指南，教你在享受你喜爱的食物时保持血糖的平衡。
备好一些支持工具
睡眠辅助+
你一直梦寐以求的深度和修复性睡眠* 
在旅行时服用一种经过良好配制的睡眠补充剂，可以有效延续您的睡眠质量。例如，使用者评论中提到，睡眠支持+的配方帮助他们更快入睡且睡眠时间更长，即使在旅途中也是如此。这种非激素结合的甜菜碱镁，枣子和PharmaGABA®的组合旨在支持肌肉放松，提高睡眠效果，减轻压力，这对于旅行者来说是一种福音。*
甚至被证明对于飞跃时区的睡眠者也很有帮助：一位评论者指出，她在国际工作期间旅行时，夜间无法入睡。”自从去年九月开始服用睡眠支持+以来，我已经去过瑞士、伦敦和阿姆斯特丹了。每当我到达一个新地方时，我会在我想入睡前约一个小时服用睡眠支持+。无论我身处哪个时区，我能够快速适应，并从第一晚开始获得高质量的睡眠，” 她写道。*
坚持您平时的作息习惯
最后，睡眠喜欢规律，因此您在旅途中尽量模拟您平时的作息习惯将会很有帮助。理想情况下，您可以在差不多相同的时间上床睡觉和起床，就像在家中一样。如果这不可能，将睡眠环境调整得与在家时一样凉爽、黑暗和安静，也会产生积极的影响。（眼罩和便携式音乐设备在这里可能会拯救您一命。）如果以上方法都失败了，可以尝试可视化：睡前深呼吸几次，想象您家中的卧室，帮助您进入梦乡。
要点
如果不在自己舒适、完美个性化的床上睡觉，感到难以入眠是非常正常的。如果您正在度假旅行，通过合理饮酒、活动身体、注意血糖、服用睡眠补充剂以及尽量坚持您平时的作息习惯，将有助于您获得所需的睡眠，以焕然一新的状态迎接年末的最后几天。
